다이어트와 운동 중 어느 것이 다이어트에 더 효과적일까요?

다양한 연구와 영양학자들은 최근 몇 년 동안 체중과 비만을 조절하는 최선의 방법을 찾기 위해 바쁘게 토론을 벌였습니다. 식이요법이나 운동을 하면 실제로 살이 빠질 수 있습니다. 그러나 둘 다 신체에 대한 메커니즘과 효과가 다릅니다.

운동을 하면 어떻게 살이 빠질 수 있나요?

과체중은 신체에 과도한 지방이 저장되는 것으로 키의 비율에 따른 것이 아니라 결과적으로 신체가 뚱뚱해 보이거나 비만으로 알려진 것으로 정의됩니다.

그러나 체중과 모양도 신체의 지방과 근육의 비율에 의해 결정된다는 점을 명심하십시오. 운동이나 식이요법은 신체의 지방과 근육의 비율에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

운동을 하면 몸이 지방을 태우고 근육 성장을 촉진하므로 근육의 비율이 높아집니다.

불행히도 체중계의 숫자는 이전과 크게 다르지 않을 것입니다. 지방은 근육보다 질량이 적기 때문입니다.

따라서 운동을 하면 체지방이 감소하지만 근육량도 증가합니다. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하기 때문에 더 마른 체형에서도 효과가 계속 나타납니다.

다이어트는 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

식이 요법(식단 조절이라고도 함)에서 가장 중요한 것은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.

지속적으로 수행하면 신체는 신진대사에서 생성된 에너지로 필요한 칼로리를 조정합니다.

결과적으로, 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 신체는 더 적은 지방 조직에 식품 비축량을 저장하여 체중 감소를 촉진합니다.

운동만 하거나 식이요법만 하면 반드시 살이 빠질 수는 없다

신체에는 지방층을 형성하여 필요한 에너지를 조절하는 자체 메커니즘이 있습니다.

식이 요법이나 운동은 칼로리 대사에 영향을 미치고 지방 조직 형성을 줄이지만 체중 감량에는 여전히 시간이 걸립니다.

또한 운동과 식이 요법을 효과가 없게 만드는 다른 메커니즘이 있습니다.

체중 감량을 위한 운동은 시간이 많이 걸리는 방법이며 체중 감량에 미치는 영향은 쉽게 잃습니다.

규칙적인 운동을 하면 몸은 더 많은 칼로리를 태우고 몸은 더 적은 칼로리를 저장하기 때문입니다.

운동하는 습관으로 우리는 신체가 필요로 하는 초과량의 칼로리를 소비하는 경향이 있으며, 이는 매우 빠르게 신체가 지방의 형태로 저장될 초과 칼로리를 갖게 할 것입니다.

결과적으로 체중은 꾸준한 감소 없이 다시 증가합니다. 이는 체중 감량을 위해 운동 외에 식이 제한도 중요하다는 것을 보여줍니다.

한편, 체중감량만을 위한 다이어트를 선택한다면, 안정적인 수준의 칼로리 섭취를 유지해야 하며, 이는 체중이 꾸준히 감소할 때까지 이루어집니다.

더 큰 문제는 식단 중 배고픔 호르몬(그렐린)의 증가와 덜 먹으라는 신호를 보내는 호르몬(렙틴)의 감소입니다.

렙틴 호르몬의 감소도 칼로리 소모를 억제하기 때문에 체중 감량이 더 어려워지고 심지어 오랜 시간이 걸립니다.

그렇다면 어떤 것이 더 효과적일까요? 다이어트나 운동?

운동에 비해 식단이나 식단을 조정하는 것이 더 빠른 방법입니다. 운동으로 칼로리를 태우는 것보다 일일 칼로리를 제한하여 신체의 칼로리 수를 줄이는 것이 더 쉽기 때문입니다.

그러나 어떤 사람들에게는 단순히 음식 섭취 패턴을 줄이는 것만으로도 오랜 시간이 걸릴 수 있으므로 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 더 적절한 방법이 될 것입니다.

Huffington Post와의 인터뷰에서 인용한 영양 생화학자 Shawn M. Talbott 박사는 체중 감량을 위해 75%의 식단 조절과 25%의 운동이 필요하다고 말합니다.

그는 또한 과도한 운동을 하지만 잘못된 식단이 상당한 체중 감소로 이어지지 않을 것이라고 주장합니다.