체중을 늘리고 싶습니까? 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

살 찌는 것이 쉽다고 누가 말했습니까? 마른 체형의 일부 사람들에게 체중 증가는 매우 어렵고 많은 노력이 필요합니다. 살을 빼는 것과 마찬가지로 살을 빼기 위한 노력에는 음식의 칼로리가 가장 큰 문제입니다. 체중 증가는 일일 칼로리를 늘려야 함을 의미합니다. 그렇다면 체중을 늘리려면 얼마나 많은 칼로리를 추가해야 할까요?

체중을 늘려야 하는지 어떻게 알 수 있습니까?

많은 사람들은 자신이 실제로 저체중이거나 말랐다는 사실을 깨닫지 못합니다. 지금까지 우리는 과체중 또는 비만인 사람들에게 더 많은 관심을 기울였습니다. 반면 저체중은 영양 문제이며 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 저체중인 사람들은 체중을 늘리기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

날씬하다고 느끼면 체질량 지수(BMI)를 계산하여 확인하십시오. BMI 계산은 현재 키와 몸무게를 알면 가능합니다. 그런 다음 현재 체중을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다.

BMI가 18.5kg/m 2 미만인 사람은 저체중 또는 저체중으로 선언됩니다. BMI가 미리 정해진 한계보다 낮으면 체중을 늘리는 프로그램을 계획해야 합니다.

체중을 늘리기 위한 확실한 노력 중 하나는 섭취량을 늘리고 음식의 양을 늘려 더 많은 칼로리가 들어 오도록 하는 것입니다. 그러나 실제로 사람이 체중을 늘리려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

체중을 늘리기 위해 추가해야 하는 칼로리의 양을 알기 전에 먼저 필요한 표준 칼로리 요구량을 이해해야 합니다. 사람마다 필요한 칼로리가 다릅니다. 이 필요성은 연령, 성별, 체중, 키 및 매일 수행하는 신체 활동에 따라 다릅니다.

예를 들어, 성인 남성(20-59세)의 체중은 62kg이고 키는 165cm이며 신체 활동은 보통 수준으로 분류됩니다. 따라서 남자는 하루에 약 3000칼로리를 필요로 합니다. 체중 54kg, 신장 156cm의 동년배 여성과 신체활동량에 비해 필요한 칼로리는 2250칼로리다.

응용 프로그램을 사용하여 할 수 있는 칼로리 계산, 자동 계산 온라인, 또는 여기에서 할 수 있습니다. 정확한 칼로리 요구량을 알아보려면 영양사 또는 의료 담당자와 상의하십시오.

체중을 늘리려면 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

칼로리를 추가하는 것은 체중을 늘리고 싶은 사람이 해야 하는 일입니다. 칼로리의 안전한 추가는 일주일에 1kg의 체중 증가를 얻기 위해 하루에 약 500-1000 칼로리입니다. 물론 사람마다 다른 결과를 얻을 것입니다. 하루에 칼로리를 추가했는데도 일주일 동안 체중이 변하지 않으면 100-250칼로리를 더 추가하고 주말에 결과를 확인하십시오.

따라서 체중을 늘리기 위해 프로그램을 시작할 때 먼저 일일 필요량에 500칼로리를 추가해야 합니다. 효과가 없으면 추가 칼로리가 1000 칼로리에 도달할 때까지 점차적으로 더 많은 칼로리를 추가하십시오.

증가된 칼로리는 식사 패턴을 변화시키므로 소화 시스템을 놀라게 하고 소화 장애를 일으키지 않도록 점진적으로 추가해야 합니다.

또한 위장 문제를 예방하기 위해 이 모든 칼로리를 5-6끼 식사로 더 작은 부분으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 3000칼로리를 추가한 후 아침, 점심, 저녁과 같은 과식을 할 때마다 식사당 750칼로리가 필요합니다. 나머지 칼로리는 점심 전에 375칼로리, 오후 375칼로리까지 아침에 간식으로 전환할 수 있다.