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살을 찌우고 싶을 때 음식의 양을 너무 많이 늘려야 한다면 어려울 수 있습니다. 그 이유는 작은 부분을 먹는 데 익숙하기 때문입니다. 그러나 체중을 늘리기 위해 할 수 있는 다른 방법, 즉 간식이 있습니다. 네, 실제로 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다. 여기 리뷰가 있습니다.

체중 증가에 도움이 되는 건강식에는 어떤 것이 있습니까?

체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 체중 감량의 원인에 따라 다릅니다. 체중 증가 프로그램을 시작하기 전에 먼저 체질량 지수를 계산하여 체중이 실제로 정상 체중보다 낮은지 확인하는 것이 좋습니다.

사실, 더 풍만한 몸을 얻는 가장 좋은 방법은 지방이 많은 음식과 당분이 많은 음식을 최대한 많이 섭취하는 것이 아니라 적절한 미네랄, 비타민, 영양소가 함유된 건강식을 선택하는 것입니다. 과일, 야채, 견과류, 그리고 두부, 템페, 껍질을 벗긴 닭고기와 같은 저지방 단백질 공급원을 더 많이 섭취하십시오.

그렇다면 살을 빼는 데 도움이 되는 건강식에는 어떤 것이 있을까요?

1. 땅콩

견과류는 체중을 늘릴 수 있는 건강한 간식입니다. 콩은 섬유질과 단백질이 매우 높으며 온스당 약 150~200칼로리입니다.

해바라기씨와 호박씨는 칼로리가 높기 때문에 건강에 좋은 스낵 메뉴에 포함할 수도 있습니다. 이 견과류와 씨앗을 샐러드, 오트밀, 수프에 뿌리거나 좋아하는 드라마를 볼 '친구'를 만들 수 있습니다.

2. 감자

체중 증가에 도움이 되는 또 다른 건강 간식은 감자입니다. 감자는 칼로리가 높기 때문에 포만감을 줄 수 있습니다. 또한 감자에는 섬유질, 단백질 및 비타민 C도 포함되어 있습니다.

감자의 단백질은 피부와 함께 섭취할 때 최적으로 얻을 수 있습니다. 가공된 감자도 칼로리 함량이 다릅니다.

• 삶은 감자: 삶은 감자 100g에는 83칼로리가 들어 있습니다.
• 감자 튀김: 감자 튀김 100g에는 140.7칼로리가 포함되어 있습니다.
• 감자 칩: 감자 케이크 100g에는 246칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 땅콩버터

체중 증가를 위한 또 다른 건강한 간식은 땅콩 버터입니다. 설탕을 섞은 땅콩 버터는 단백질과 지방이 풍부합니다. 또한 엽산, 마그네슘, 비타민 E 및 비타민 B3가 포함되어 있습니다. 일반적으로 땅콩 버터 1테이블스푼에는 100칼로리가 포함되어 있습니다.

• 땅콩 버터 빵. 일반 빵 한 캐치에는 128칼로리가 있습니다. 땅콩버터 한 스푼을 더하면 이 메뉴의 총 칼로리는 228칼로리입니다.

4. 바나나 칩

또 다른 건강 간식은 바나나 칩입니다. 바나나 칩 1온스에는 147칼로리가 들어 있습니다. 바나나 칩 3온스에는 약 29g의 지방과 450g의 칼로리가 포함되어 있습니다. 매일 섭취한다면 우리 몸에 얼마나 많은 칼로리가 섭취되는지 상상이 가시나요?