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사무실 프로젝트든 캠퍼스에서의 최종 프로젝트든 복잡한 일을 하려면 매우 높은 수준의 집중력이 필요합니다. 그러나 가끔은 잠시 정신이 흐트러지면 즉시 흩어질 수 있습니다. 갑자기 험담으로 바쁜 그룹 채팅이나 지루함을 헛되이 몰아가는 것입니다. 스크롤 FB/트위터 타임라인몇 시간 동안 계속되었습니다. 그 결과 정시에 완료해야 할 작업이 지연되고 초과 근무가 발생합니다. 미루는 습관을 들이지 마세요. 다음은 집중력을 향상시키기 위해 속임수를 사용할 수 있는 팁과 완료까지 작업에 집중하는 방법입니다.

집중력 향상을 위한 팁과 일에 집중하는 방법

한 가지 또는 다른 일에 집중하는 데 실패하는 것을 좋아하는 사람들을 위해 다음은 집중력 향상을 위한 팁과 시도할 수 있는 집중 방법입니다.

1. 어떤 것들이 종종 당신의 초점을 흐트러뜨리는지 알아두십시오.

직장에서 집중력을 향상시키려는 노력을 시작하기 전에 먼저 집중하기 어렵게 만드는 요소가 무엇인지 알아내는 것이 좋습니다.

예를 들어, 최신 정보를 놓치고 싶지 않다는 이유로 업무 시간에 Youtube에서 재미있는 비디오를 보거나 Twitter 타임라인을 엿보는 것을 참을 수 없습니다. 이를 해결하기 위해 다음을 설치할 수 있습니다. 확대 또는 사용자가 직접 설정할 수 있는 특정 기간 동안 선택한 사이트를 차단할 수 있는 인터넷 브라우저용 특수 응용 프로그램입니다. 예를 들면 StayFocusd 및 Block and Focus(Chrome용 확장), SelfControl(Mac 사용자용 앱), Cold Turkey(Windows 및 Mac 사용자용 앱), Rescue Time(Windows, Android 및 Mac 사용자용 앱)이 있습니다.

아니면 계속해서 울리는 그룹 채팅으로 인해 주의가 산만해지는 것을 좋아합니까? 까다로운 그룹을 일시적으로 음소거하거나 무음 모드로 변경할 수 있습니다. 휴대폰을 앞뒤로 확인하고 싶은 유혹에 빠지지 않도록 휴대폰을 가방에 넣어 두십시오.

2. 혼자 있어보기

집중력과 집중력을 향상시키는 한 가지 방법은 주변의 산만함을 피하고 무시하는 것을 목표로 혼자 있는 것입니다. 도서관, 방 또는 집중력을 깰 수 있는 기타 장소에서 과제를 수행할 수 있습니다. 또는 주변 사람들에게 방해할 수 없고 방해받고 싶지 않다는 신호로 좋아하는 음악이 포함된 헤드셋을 연결하십시오.

기억해야 할 또 다른 사실은 모든 주의 산만함이 (다른 사람들로부터) 외부적인 것은 아니라는 것입니다. 집중력 상실은 피로, 걱정, 불안 및 열악한 작업 동기로 인해 발생할 수 있습니다. 이 정도라면 휴식을 취하면서 이루고자 하는 일의 집중도를 높이는 것이 좋다. 그래서 직장인들이 점심을 먹고 출근하기 15분 전 낮잠을 자는 것이 사실 중요한 이유다.

3. 한 가지 일에 먼저 집중하라

때때로 집중하지 못하는 것은 멀티태스킹 때문일 수 있습니다. 두 손으로 1001가지 일을 할 수 있기 때문에 효과적인 것처럼 보이지만 실제로는 뇌가 작동합니다. 무질서 다른 것에 집중하도록 강요받는다.

따라서 뇌에는 두 가지 경쟁 기억이 있습니다. 첫 번째 작업 기억과 두 번째 작업 기억입니다. 이런 일이 발생하면 뇌의 신호가 충돌하여 결과적으로 뇌가 잘못 반응하여 초점이 쉽게 흐트러지고 두 작업 사이에서 실수를 하기 쉽습니다.

한 번에 두세 가지 작업에 직면한다면 우선 순위를 설정하십시오. 어떤 작업이 더 중요하고 시급하게 완료되어야 하는지, 어떤 작업은 마감일이 아직 조금 길기 때문에 나중에 할 수 있습니다.

4. 과거나 미래가 아니라 현재를 생각하라

과거의 실수를 반성하거나 이 프로젝트의 미래 목표에 대해 걱정할 때, 또는 반드시 일어나지 않을 다른 일을 상상할 때 직장에서의 집중력과 집중력이 떨어질 수 있습니다. 현재에 집중하는 것이 좋습니다. 당신 앞에 무엇이 있고 해야 할 일에 대해 계속 생각하도록 마음을 훈련하십시오. 그것이 끝나면 다른 것을 생각할 수 있습니다.

5. 마음을 진정

집중력과 집중력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 명상입니다. 연구원들은 규칙적인 8주 명상 연습이 특히 집중에 어려움을 겪는 사람들의 두뇌와 기억력을 날카롭게 할 수 있음을 발견했습니다.

명상 외에도 호흡 기술을 시도하는 것은 목표로 하는 것에 마음을 집중할 수 있는 강력한 방법입니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 집중하면서 심호흡을 시작합니다. 마음이 흩어지기 시작하면 하고 있는 호흡 운동에 다시 마음을 집중하십시오. 최대 결과를 얻으려면 반복적으로 수행하십시오.