단식 7가지 방법(간헐적 단식) |

빠르게 체중을 감량할 수 있을 것으로 예상되는 한 가지 방법은 단식입니다. 간헐적 단식으로 알려진 이 다이어트는 하루에 음식, 특히 지방과 탄수화물을 제한해야 합니다.

불행히도 많은 사람들이 형식적으로 이 다이어트를 하고 있으며 영양사(dietisien)와 논의하지 않습니다. 사실, 단식 다이어트에는 체중 감량을 위해 상당히 극단적인 다이어트 패턴이 포함되어 있습니다.

금식으로 다이어트를 쉽게 하는 방법

단식 다이어트는 규칙적으로 하기가 상당히 어렵습니다. 따라서 이 방법을 사용하기로 결정하기 전에 먼저 영양사 및 의사와 상의해야 합니다.

'청신호'를 받았다면, 단식 다이어트를 더 쉽게 할 수 있는 방법을 계속하십시오. 아래는 목록입니다.

1. 물을 많이 마신다

충분한 물을 마시는 것이 주요 열쇠입니다 간헐적 단식. 일반적으로 하루에 약 8잔의 물을 마셔야 합니다. 단, 단식을 하게 되면 당연히 체내에 음식물이 들어가지 않기 때문에 더 많은 수분을 필요로 합니다.

따라서 대부분의 사람들은 단식할 때 하루에 약 8-13잔의 물을 마십니다. 수분 요구량을 충족하는 것 외에도 수분을 유지하면 단식 중에 계속 발생하는 배고픔을 억제할 수 있습니다.

2. 천천히 양을 줄이십시오.

시작 시기 간헐적 단식, 천천히 해야 합니다. 아예 먹지 않을 수도 있지만, 먹는 양, 특히 칼로리 섭취를 조금씩 줄이는 것부터 시작하는 것이 좋을 것입니다.

이것은 준비되지 않은 상태에서 갑자기 전혀 먹지 않을 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 징후는 초점 상실에서 실신에 이르기까지 다양합니다.

체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법

3. '단식을 깨고' 미쳐버리지 마라

먹을 때가 되면 온갖 음식을 다 먹고 욕망을 채우고 싶어진다. 하지만 속이 더부룩하고 빨리 피로해질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

또한 과식은 체중에 영향을 미치고 통제할 수 없는 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 평소 식단과 함께 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 적절한 단백질 섭취

단식 다이어트를 쉽게 하는 한 가지 안전한 방법은 충분한 단백질 영양소를 계속 섭취하는 것입니다. 실제로 필요한 영양소 섭취를 줄이면 근육이 줄어들고 식욕이 줄어듭니다.

글쎄, 당신은 실제로 건강을 악화 단식과 다이어트를하고 싶지 않아? 당신이하고있는 경우에도 단백질 요구 사항을 충족 간헐적 단식.

5. 녹차 마시기

물 외에도 녹차를 섭취하여 배고픔을 억제할 수 있습니다.

이것은 호르몬 콜레시스토키닌을 증가시키는 기능을 하는 에피갈로카테킨 갈레이트의 함량 덕분입니다. 이 호르몬은 포만감을 뇌에 전달하는 역할을 합니다.

또한 녹차는 지방, 특히 위장의 나쁜 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 수분을 유지하고 배고픔을 달래기 위해 물과 함께 녹차를 마셔보십시오.

6. 보충제 섭취

이 단식 다이어트 방법은 배고픔을 참을 때 생기는 비타민 결핍을 예방하기 위한 것입니다. 따라서 보충제는 신체의 비타민 및 기타 영양 요구 사항을 유지하기에 충분한 대안이 될 수 있습니다.

생활에 도움이 되는 보충제 중 하나 간헐적 단식 즉, 섬유 보충제. 섬유질 보충제는 갈망과 식욕을 극복하고 혈당 균형을 유지하는 데 유용합니다.

식이섬유 보충제 2티스푼을 물과 섞어보세요. 의 연구 유럽 ​​저널 영양 수용성 섬유질이 포만감을 증가시키고 먹고 싶은 욕구를 감소시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

이 섬유를 점차적으로 추가할 수 있습니다. 과다 복용하면 위장 경련과 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

7. BCAA 섭취

BCAA(분지쇄 아미노산)는 계란, 육류 및 유제품에서 찾을 수 있는 아미노산입니다. 이러한 유형의 아미노산은 에너지를 조절하고 식욕을 억제하여 공복 다이어트를 더 쉽게 할 수 있습니다.

섭취가 어렵지 않도록 이 아미노산을 분말 형태 또는 캡슐 보충제로 찾을 수 있습니다.

사실 단식 다이어트 방법의 핵심은 (간헐적 단식) 즉 규율. 자신이 만든 규칙을 잘 지킨다면 이 프로그램을 진행하면서 힘든 초기 단계를 이겨낼 수 있습니다.

그러나 이 방법에 대해 강하게 느끼지 않는다면 중단하고 자신에게 맞는 다이어트 프로그램을 찾으십시오.


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