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많은 여성들이 이상적인 체중을 얻거나 유지하기 위해 이제 규칙적으로 운동을 시작합니다. 모든 유형의 운동이 비슷한 이점을 제공할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로 일부 유형의 여성 운동은 필요하지 않으며 시간 낭비일 뿐이며 부상을 유발할 수도 있습니다. 과연, 여성이 피해야 할 스포츠는 무엇일까요?

여성이 피해야 할 다양한 스포츠

운동 생리학자인 RCEP의 Kelly Drew는 여성을 위한 모든 운동이 건강에 유익한 것은 아니라고 Prevention에 말했습니다. 그들 중 일부는 실제로 스포츠 후에 부상을 유발할 수 있기 때문입니다.

다음은 부상을 당하지 않기 위해 피해야 하는 여성의 스포츠 유형과 이를 대체할 수 있는 스포츠 목록입니다.

1. 윗몸일으키기

식스팩을 만들고 싶다면 윗몸 일으키기는 여성에게 적합한 운동 유형이 아닙니다. 그 이유는 윗몸 일으키기는 일부 근육만 움직여 수축시킬 수 있기 때문입니다. 특히 어깨를 바닥으로 내렸을 때 다리의 운동량에만 의존하여 움직이는 것이 아니라 중복부 근육(복직근)에 집중하게 됩니다.

식스팩 위를 형성하려면 전체적으로 지방을 태울 수 있는 영양가 있는 음식과 균형을 이루는 유산소 운동 유형에 집중할 수 있어야 합니다. 그 후에는 근육질의 위를 형성하는 데 더 효과적인 코어 근력 운동을 계속합니다.

해결책: 판자

윗몸 일으키기를 잘못하는 대신 즉시 플랭크로 교체하십시오. 플랭크는 복부 근육을 강화하고 허리 부상의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 어깨 아래 또는 어깨와 평행하게 놓습니다. 몸을 똑바로 세우고 발가락이 바닥을 누르는지 확인한 다음 천천히 몸을 들어 올리십시오. 복부 근육을 활성화하여 허리에 부담을 주지 않도록 합니다. 목에 무리가 가지 않고 플랭크 균형을 유지하기 위해 시선을 앞을 향하게 합니다.

2. 스탠딩 사이드 벤드

처음에는, 서있는 측면 굽힘 스트레칭 동작으로 수행됩니다. 그러나 사실 이것은 여성이 피해야 할 스포츠 중 하나입니다.

전문가들은 대부분의 여성이 몸을 기울일 때 다리의 운동량에만 의존한다고 밝혔습니다. 사용해야 하는 근육은 복근(복사근)입니다. 말할 것도 없이 옆으로 너무 많이 기울이고 체중을 지탱할 때 너무 강하면 부상을 당하기 쉽습니다.

해결책: 몸통 비틀기

교체 서있는 측면 굽힘, 몸통 비틀기를 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 복부 내부 근육을 움직이고 누르는 데 더 효과적입니다.

무릎을 구부린 상태에서 매트에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 꼬리뼈의 균형을 유지하면서 다리를 가슴 쪽으로 들어 올립니다. 여기에서 복부 근육에 일정한 압력을 느끼기 시작할 것입니다.

공을 잡은 상태에서 공이 바닥에 닿을 때까지 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아간 다음 몸이 바닥에 닿을 때까지 왼쪽으로 돌립니다.

3. 당나귀 차기

하는 것을 좋아하는 여성은 많지 않습니다. 당나귀 차기 둔부 근육(엉덩이 근육)을 형성하고 강화합니다. 쉬워 보이지만 여성들은 종종 이 스포츠를 잘못 하고 있습니다.

대부분의 여성은 운동량 근육과 허리 근육을 사용합니다. 하지만, 당신이 하고 싶다면 당나귀 차기, 엉덩이 근육에 집중해야 합니다. 여성을 위한 이러한 유형의 운동은 제대로 수행되지 않으면 허리 부상을 유발할 수도 있습니다.

해결책: 싱글 레그 스쿼트

여성을 위한 안전한 운동 유형 중 하나는 한 다리 또는 두 다리로 스쿼트를 하는 것입니다. 이 운동은 신체의 둔부, 다리 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

트릭은 오른쪽 다리에 서서 가슴에 손을 얹는 것입니다. 오른쪽 무릎을 천천히 구부리면서 몸을 약 15cm 아래로 내립니다. 둔부가 작동하고 있음을 나타내는 엉덩이의 잡아당김을 느껴보세요.

그렇다면 몸의 균형을 다시 잡기 위해 똑바로 서서 시작 위치로 돌아갑니다. 이 방법을 여러 번 반복한 다음 왼발을 지지대로 바꿉니다.

4. 몇 번의 반복으로 가벼운 무게를 들어 올리십시오.

가벼운 무게로 웨이트 리프팅을 하는 것이 지속적으로, 즉 많은 반복을 하면 더 낫다고 생각할 수 있습니다. 많은 사람들은 이 방법이 더 무거운 무게에 지치지 않고도 팔의 지방 축적을 줄일 수 있다고 믿습니다.

기본적으로 가벼운 무게를 들어 올리면 팔 부위에 축적된 지방을 실제로 뺄 수 있습니다. 그러나 이것은 중요한 결과를 제공하기에 충분한 스트레스를 근육에 가하지 않습니다.

역기를 들어올릴 때 너무 많은 반복은 실제로 근육을 긴장시키고 힘줄과 인대가 찢어지는 경향이 있습니다. 결과적으로 부상의 위험은 피할 수 없습니다.

해결책: 더 적은 반복으로 무거운 중량을 들어 올리십시오.

사실, 가끔 무거운 중량을 드는 것이 가벼운 중량을 계속해서 드는 것보다 실제로 더 낫습니다. 전문가들은 이 방법이 지방 축적을 남기지 않고 팔 근육을 강화하는 데 더 효과적이라고 밝혔습니다.

핵심은 사용하는 가중치가 능력 범위 내에 있는지 확인하는 것입니다. 항상 상담하세요 개인 트레이너 운동을 시작하기 전에 존재했던 것입니다.