체중 감량을 위한 저칼로리 단백질의 4가지 공급원

많은 사람들이 체중 감량을 지원하기 위해 단백질이 높고 칼로리가 낮은 음식을 선택합니다. 단백질은 신체의 신진대사를 증가시키고 포만감을 오래 유지시켜 건강한 식단에서 단백질이 필수 영양 공급원이 되도록 하는 데 유용합니다.

그러나 선택한 단백질에는 낮은 칼로리도 포함되어야 합니다. 이를 위해 체중 감량을 위한 저칼로리 단백질 식품의 출처를 알아야 합니다.

단백질이 체중 감량에 도움이 되는 방법

단백질은 건강을 유지하는 데 중요한 영양소 중 하나입니다. 단백질은 사람의 체중을 조절하는 역할을 합니다.

기본적으로 뇌는 우리가 먹을 수 있는 음식의 양을 포함하여 사람의 몸에서 배고픔과 포만감을 조절합니다. 뇌는 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬의 방출을 통해 신호를 보냅니다.

신체가 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 그렐린 호르몬 수치가 감소합니다. 이 호르몬은 배고픔을 나타냅니다. 그런 식으로 단백질은 더 긴 포만감을 제공할 수 있습니다.

매일 2000칼로리를 섭취하는 성인의 경우 최소 50~75g의 단백질이 필요합니다. 그러나 필요한 칼로리와 단백질 섭취량은 연령, 키, 체중, 성별 및 신체 활동에 따라 결정됩니다.

다음은 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 되는 단백질 식품 공급원입니다.

식물에서 추출한 저칼로리 단백질 공급원 중 하나인 대두는 콜레스테롤이 없고 지방도 적습니다. 식단에 포함된 콩은 혈압을 낮추어 심장 건강에 영향을 미칩니다.

대두에는 혈당 수치와 체내 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있는 항산화 화합물인 이소플라본이 들어 있습니다. 또한, 대두에는 고섬유질과 고단백질이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.

별명이 붙은 음식 슈퍼푸드 또한 혈당 지수(GI) 값이 낮기 때문에 혈당을 유지하는 데 도움이 되며 포만감을 오래 유지하고 식욕을 통제할 수 있습니다. 물론, 콩은 이상적인 체중을 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

콩, 완두콩, 두부, 템페가 들어 있는 스낵바와 같이 체중 감량을 위한 메뉴 변형이 될 수 있는 가공 콩이 많이 있습니다.

그러나 튀긴 요리 과정은 피하는 것이 좋습니다. 삶거나 볶아서 조리하거나 스낵바 형태의 대두를 선택하십시오. 그렇게 하면 자신과 가족의 체중 관리 프로그램에서 전체 대두의 좋은 점과 최적의 영양을 얻을 수 있습니다.

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 식품 공급원입니다. 그릭 요거트는 단백질이 많이 함유되어 있어 걸쭉하고 크리미한 경향이 있습니다. 170g의 그릭 요구르트에는 9g의 단백질만 포함된 일반 요구르트에 비해 15-20g의 단백질이 들어 있습니다.

다른 고단백 식품과 균형을 이룬 그릭 요거트의 섭취는 신진대사를 증가시키고 신체의 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 신체에 다른 섬유질 탄수화물과 건강한 지방을 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

따라서 체중 감량 프로그램에서 신체에 최적의 영양을 공급할 수도 있습니다. 건강 메뉴의 대안으로 간장 스낵바를 그리스 요구르트와 혼합할 수도 있습니다.

출처: 건강한 작은 복숭아

다이어트에서 마른 닭 가슴살을 선택할 수 있습니다. 조리된 닭 가슴살 100g에는 최소 30g의 단백질이 들어 있습니다. 닭고기의 단백질은 또한 근육량을 만들고 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

닭 가슴살을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 과식을 방지할 수 있습니다. 저널 연구 비만 비만인의 저칼로리 및 고단백 식단을 연구하면 식욕을 개선하고 조절할 수 있습니다.

출처: 팔레오 조식

계란 전체를 섭취하면 실제로 심장에 건강할 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 계획하고 있다면 계란 흰자로 바꾸십시오.

달걀 흰자위에는 단백질 3g(계란 전체 1인분의 절반)과 16칼로리(계란 전체보다 1/4 적음)가 들어 있습니다. 아침 식사로 달걀 흰자를 오믈렛으로 만든 다음 함께 제공할 수 있습니다. 아기 시금치 , 양파와 깍둑썰기한 피망.

따라서 이상적인 체중을 달성하는 것은 실제로 올바른 음식, 즉 고단백 섭취를 선택함으로써 이루어질 수 있습니다. 혈당 지수 값이 낮은 일부 음식도 혈당 유지에 도움이 되므로 식욕을 조절하고 칼로리 섭취를 조절하여 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다.