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노화는 피할 수 없는 자연스러운 신체 과정입니다. 막을 수 없다 해도 피부를 탱탱하고 건강하게 유지할 수 있는 기회는 있다. 젊음을 유지하려면 여러 종류의 과일과 채소에 의존할 수 있습니다. 아무것? 다음 리뷰를 확인하세요.

젊음을 유지하기 위해 먹어야 할 다양한 과일과 채소

나이가 들어감에 따라 신체는 여러 가지 변화를 겪습니다. 외모의 문제뿐만 아니라 감소하는 장기 기능의 변화도 있습니다. 예를 들어, 음식을 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고, 쉽게 피로해지고, 식욕이 없어지는 등의 현상이 나타납니다.

박사에 따르면 카이로프랙틱 의사이자 임상 영양사인 Josh Ax, DNM, DC, CNS는 인간에게 높은 항산화제를 함유한 식품이 정말로 필요하다고 밝혔습니다. 그 이유는 항산화제가 피부, 뇌, 심장, 관절에 이르기까지 신체의 모든 부분에서 노화의 영향을 늦추는 역할을 하기 때문입니다.

음, 젊음을 유지하고 건강한 피부를 가지려면 다음 유형의 과일과 채소에 의존할 수 있습니다.

1. 석류

Healthline의 보고에 따르면 석류는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 석류에는 녹차보다 항산화 물질이 더 많이 함유되어 있기 때문입니다.

이 붉은 과일에는 태양으로 인한 주름의 영향을 예방할 수 있는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 석류에는 자유 라디칼과 싸우고 피부의 콜라겐 생성을 증가시키는 데 유용한 두 가지 중요한 영양소인 엘라그산과 푸니칼라진이 포함되어 있습니다.

매주 정기적으로 석류 주스 한 잔을 마시면 건강하고 탄력 있고 젊어지는 피부를 가질 수 있습니다.

2. 아보카도

아보카도는 맛있는 맛 외에도 수많은 건강상의 이점이 있는 슈퍼 과일 중 하나입니다. 아보카도의 독특한 영양은 몸에 좋은 지방 함량으로 안전하고 체지방을 만들지 않습니다.

아보카도에는 태양 노출로부터 피부를 보호하고 손상된 DNA를 복구하는 데 도움이 되는 지방 폴리하이드록시 알코올이라는 독특한 화합물이 들어 있습니다.

뿐만 아니라 아보카도에는 피부를 이중으로 보호하는 두 가지 유형의 항산화제인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있습니다. 그 결과 피부가 탱탱하고 노화의 영향으로 쉽게 주름이 생기지 않습니다.

3. 토마토

젊음을 유지하는 또 다른 방법은 식단에 토마토를 많이 추가하는 것입니다. 토마토에는 자외선이 피부에 미치는 영향과 싸울 수 있는 카로티노이드의 일종인 리코펜이 함유되어 있기 때문입니다.

예, 자외선은 피부를 손상시키고 빠르게 늙게 하며 심지어 암을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 15주 동안 리코펜과 항산화제가 함유된 식품을 섭취한 여성은 피부 주름의 수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

건강하고 젊은 피부를 얻으려면 건강한 지방을 함유한 올리브 오일로 토마토를 요리하십시오. 이 두 가지 조합은 리코펜의 체내 흡수를 크게 증가시킬 수 있습니다. 따라서 나이가 계속 들어도 피부 건강이 유지되고 젊어집니다.

4. 블루베리

크기는 작지만 누가 블루베리가 건강한 피부에 놀라운 효능을 제공한다고 생각했을까요? 블루베리의 이점은 노화의 영향을 늦추고 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다!

블루베리에는 활성산소로 인한 세포 손상을 줄일 수 있는 화합물인 안토시아닌이 풍부합니다. 매일 약 350g의 블루베리를 규칙적으로 섭취하면 피부의 잔주름과 주름을 피할 수 있습니다. 결과적으로 하루 종일 더 신선하고 젊어 보입니다.

5. 시금치

Journal of Agricultural Food Chemistry에 발표된 연구에 따르면 시금치에는 피부 탄력을 개선하는 것으로 밝혀진 두 가지 중요한 영양소인 베타 카로틴과 루테인이 포함되어 있습니다. 피부가 더 탄력적이라는 것은 피부가 더 단단해지고 주름을 유발하는 잔주름이 덜 생긴다는 것을 의미합니다.

또한 이 녹색 채소에는 태양으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 식물 영양소 또는 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 따라서 매주 시금치 700g을 섭취하여 피부를 건강하고 젊게 유지하십시오.