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많은 사람들이 저탄수화물 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고 말합니다. 그래서 당신은 빨리 체중을 줄이기 위해 이 다이어트를 시도하는 데 관심이 있습니다. 그러나 불행히도 체중 감량을 시도하면 꽤 오랫동안 이 다이어트를 했음에도 불구하고 살이 빠지기가 어렵습니다. 그렇다면 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않는 이유는 무엇일까요?

다이어트를 하고 있는데도 불구하고 살 빼기가 왜 힘든가요?

1. 체중이 빨리 떨어지지 않는다

어느 날 체중을 측정하고 결과가 실제로 증가하더라도 체중 감량에 실패했다고 해서 다이어트가 효과가 없다고 즉시 가정하지 마십시오. 일반적으로 2주 동안 다이어트를 하면 체중이 감소하기 때문에 이것은 정상입니다.

많은 사람들이 저탄수화물 다이어트의 첫 주에 체중이 감소하지만 실제로는 수분 체중 감소 때문입니다. 이것은 다이어트 중 체중 감량의 초기 단계이며, 그 후에 체중계가 떨어지기 시작하여 천천히 느려집니다.

체중계가 내려가지 않는다고 해서 다이어트에 실패한 것은 아닙니다. 근육량이 증가하여 궁극적으로 체중계가 변하지 않을 수 있습니다.

체중이 줄어들지 않을 때 실제로 어떤 일이 발생하는지 확인하려면 체중계 외에 다른 측정 도구를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 줄자를 사용하여 허리 둘레를 측정하거나 정확한 체지방 측정기를 사용합니다. 현재 체지방률이 얼마인지 알아보기 위해 의사와 상담할 수 있습니다.

2. 매일 항상 스트레스를 받는다

의식적으로든 무의식적으로든 실제로 스트레스를 받고 있는 경우 가볍게 여기지 마십시오. 이는 식단의 원활한 진행을 방해할 수 있습니다. 체중 감량을 원할 때 먼저 신체 기능이 양호하고 호르몬 수치가 안정적인지 확인하십시오.

항상 스트레스를 받으면 신체는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 음, 이 호르몬은 또한 배고픔을 자극하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 다이어트는 물론 실패할 수 있고 결국에는 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 따라서 몸을 안정시키고 이완시킬 수 있는 활동을 통해 스트레스를 잘 관리해야 합니다.

3. 수면 부족

수면은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 헬스라인 페이지에 보고된 연구에 따르면 수면 부족은 비만과 관련이 있습니다.

잠이 부족하면 배가 고프고 피곤하며 운동 의욕이 떨어질 수 있기 때문입니다.

잠은 건강의 기둥입니다. 모든 일을 제대로 하고 시간을 잘 보내지 않으면 자동으로 원하는 결과를 볼 수 없습니다. 체중 감량 실패가 발생할 수 있습니다.

불면증과 같은 수면 장애가 있는 경우에는 식이요법에 지장을 주지 않도록 의사를 방문하여 치료해야 합니다. 또한 수면의 질을 향상시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 오후 2시 이후 카페인 피하기
• 어두운 방 조명으로 잠자기
• 자기 전 마지막 몇 시간 동안은 술을 마시지 마십시오.
• 자기 전에 휴식을 취하십시오.
• 매번 같은 시간에 잠자리에 들도록 노력하십시오.

4. 우유 및 그 제품의 과다 섭취

탄수화물은 적지만 우유를 너무 많이 마시면 ​​문제를 일으킬 수 있습니다. 그 이유는 우유 및 우유 제품의 높은 단백질 함량이 신체의 에너지 대사에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

우유와 그 제품의 단백질은 탄수화물과 마찬가지로 높은 인슐린 스파이크를 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 에너지가 축적되고 신체에 누출이 발생할 수 있습니다. 그래서 다이어트를 해도 살을 빼기가 어렵다.

5. 운동을 제대로 하지 않는다

올바른 운동은 체중 감량, 근육량 증가, 상쾌한 기분에 도움이 됩니다. 따라서 어떤 스포츠가 아니라 올바른 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 이 스포츠 시리즈와 같은 예:

• 역도
• 인터벌 트레이닝
• 저강도 운동

올바른 유형의 운동은 식단이 최적으로 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 약물 사용

특정 약물은 체중 증가를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 약물의 부작용 중 하나가 체중 증가라면 의사와 상담하십시오. 체중 증가 효과를 주지 않으면서 동일하게 작용하는 다른 약물이 있을 수 있습니다.

약물을 중단한 후에도 체중 감량에 어려움이 있는 경우 체중을 계속 증가시키는 다른 건강 상태가 있을 수 있습니다. 이것이 개선되지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오.

7. 너무 자주 '속임수'

다이어트 중이신 분들은 현재 진행되고 있는 다이어트 중 가끔 속임수를 써도 상관없습니다. 그러나 너무 자주 '속임수'를 가하여 세운 다이어트 계획을 망치게 해서는 안 됩니다.

당신이 경험하고 있는 체중 감소는 당신이 훈련을 받지 않고 부정행위를 해야 할 때와 하지 말아야 할 때를 정확히 결정하지 않기 때문입니다. 일주일에 한 번만 '자유' 일정을 결정하십시오. 부정 행위는 허용되지만 자신을 통제할 수 있어야 합니다.

8. 중요한 것은 식사량에 관계없이 저탄수화물입니다.

저탄수화물 다이어트는 단순히 탄수화물이 적은 음식을 선택하고 다른 음식을 자유롭게 먹는 것을 의미하지 않습니다. 물론 고단백 음식을 너무 많이 먹으면 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

단백질 식품 공급원에는 지방이 포함되어 있어 너무 많이 섭취할 경우 체중에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 얻을 수 있도록 과식하지 않도록 하십시오.