마른 사람들이 여전히 배를 부풀리는 이유는 무엇입니까? •

이상적인 체중을 갖는 것은 재미있습니다. 안타깝게도 몸은 날씬한데 속은 부풀어 보이는 분들이 많습니다. 이 상태의 원인과 치료 방법은 무엇입니까?

배가 부른 마른 몸의 원인

사실 복부비만을 유발하는 뱃살에는 피부 밑에 축적된 지방이 포함되지 않는다.

이러한 종류의 뱃살을 내장지방이라고 하며, 이는 위장의 장기 사이에 자리잡고 활동하는 지방입니다. 이 지방이 축적되면 위험할 수 있으며 위가 팽창할 수 있습니다.

날씬한 몸매에 배가 부른 것을 극복하려면 먼저 그 원인을 파악해야 한다.

1. 유전적 요인

날씬한 몸매에 배가 부른 이유 중 하나는 유전적 요인의 역할이다.

신체가 복부에 지방을 저장하는 것은 유전적 요인에 크게 영향을 받습니다. 여기에는 호르몬 코르티솔 수치를 조절하는 수용체 유전자가 포함됩니다.

또한 렙틴 수용체에 신호를 보내 칼로리 섭취와 체중을 조절하는 유전자는 대부분 유전적입니다.

2. 단 음식의 과도한 섭취

유전적 요인 외에도 단 음식을 과도하게 섭취하면 마른 몸에도 불구하고 위가 더부룩해질 수 있습니다.

케이크와 과자는 당분이 많은 식품입니다. 뿐만 아니라 탄산음료, 달콤한 차, 커피 등의 음료에도 설탕과 인공감미료가 들어 있습니다.

한편, 식품이나 음료에 첨가되는 설탕인 과당의 함량은 위장의 지방 첨가에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 스트레스

스트레스를 받을 때 우리 몸은 달고 기름진 음식을 먹고 싶어 하는 경향이 있어 위에 지방이 과도하게 축적됩니다.

한편, 호르몬 코르티솔 또는 스트레스 호르몬은 체내 지방의 양을 증가시키고 지방 세포의 크기를 넓힙니다. 그 결과 뱃살도 함께 증가하여 배가 더부룩하게 됩니다.

4. 수면 부족

날씬한 몸매로 배가 부른 사람들은 잠을 덜 자는 경향이 있습니다.

수면 부족은 물론 뱃살에 영향을 미치는 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사실, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 이러한 내장 지방 축적에 기여합니다.

5. 장내 세균의 존재

수백 가지 유형의 박테리아가 장, 특히 대장에 살고 있습니다. 일부는 건강에 이롭고 일부는 해롭습니다.

따라서 정상적인 면역 체계와 체중을 유지하려면 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 비만인 사람은 많은 수의 박테리아가 있는 경향이 있습니다. 피르미쿠테스 장에서 정상인보다 더 많습니다.

이 박테리아는 음식에서 흡수되는 칼로리의 수를 증가시켜 체중 증가와 뱃살을 유발할 수 있습니다.

6. 폐경

배가 부른 마른 몸은 실제로 폐경기의 영향을 받을 수 있습니다. 그 이유는 이 단계의 일부 여성은 에스트로겐 수치의 급격한 하락으로 인해 뱃살의 증가를 경험하기 때문입니다.

이로 인해 지방이 더 이상 엉덩이나 허벅지가 아닌 복부에 저장됩니다. 따라서 배가 부풀어 오르고 날씬해 보이는 폐경기 여성이 많다.

7. 거의 운동하지 않는다

불규칙한 운동은 위 팽창을 유발할 수 있는 위험 요소 중 하나입니다.

소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 사람들이 체중 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.

또한 활동량이 적으면 특히 복부 부위의 과도한 지방을 빼기가 더 어려워집니다.

마른 몸에 배가 부풀어 오르는 위험

기본적으로, 마른 몸과 함께 팽창된 위는 비만과 같은 위험, 즉 다음과 같습니다.

  • 심장 질환,
  • 높은 콜레스테롤,
  • 인슐린 저항성,
  • 고혈압,
  • 제2형 당뇨병,
  • 대장 암,
  • 수면무호흡증, 최대
  • 이유 없는 조기 사망.

따라서 팽만감을 극복하기 위한 식이요법과 건강한 습관을 계획하기 위해서는 의사나 영양사와 상의하는 것이 중요하다.

배가 부른 마른 몸을 다루는 방법

좋은 소식은 날씬한 몸과 배가 부른 상태를 극복할 수 있다는 점입니다. 생활 방식을 더 건강하게 바꾸면 됩니다.

이러한 변화는 신체가 '충격'을 주어 다른 건강 문제를 유발하지 않도록 천천히 시작해야 합니다.

뱃살을 빼기 위해 체중과 지방 수치를 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 건강한 식습관

마른 체형에도 불구하고 팽만감을 극복하는 비결은 건강한 식단이 더 이상 비밀이 아니라는 사실이다.

이 건강한 식습관을 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 야채, 통곡물과 같은 식물성 식품을 많이,
  • 생선 및 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하고,
  • 고기, 치즈, 버터에서 발견되는 포화 지방을 제한하고,
  • 생선, 견과류, 식물성 기름과 같은 불포화 지방 섭취.

2. 단 음식 및 음료 제한

단 음식이 위장을 팽창시키는 주범임을 감안할 때 이러한 유형의 음식과 음료를 제한하도록 노력하십시오.

쉽지는 않지만 다음과 같이 설탕을 피하기 위해 시도할 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

  • 백설탕, 초콜릿, 시럽, 꿀을 줄이고,
  • 탄산수를 물로 대체
  • 신선, 냉동, 말린 과일을 먹거나 천연 주스를 마시거나,
  • 식품 라벨을 비교하고 설탕이 가장 적게 첨가 된 제품을 선택하십시오.
  • 딸기나 살구와 같은 시리얼이나 오트밀에 과일을 추가하는 것,
  • 케이크를 구울 때 설탕의 양을 제한하고,
  • 설탕을 아몬드, 바닐라, 생강 또는 계피 추출물로 대체하고,
  • 영양가 없는 ​​감미료를 피하십시오.

3. 음식 부분 유지

섭취량을 줄인다고 해서 소량을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 그러나 정상적인 것보다 작은 부분을 만족스럽게 볼 수 있도록 두뇌를 훈련해야 합니다.

더 쉽게 하기 위해 다음을 포함하여 시도해 볼 만한 몇 가지 트릭이 있습니다.

  • 더 작은 접시를 사용하고,
  • 쌀이나 빵과 같은 전분 탄수화물의 유형을 선택하고,
  • 계량컵을 이용하여 적당량을 측정하고,
  • 남의 밥을 먹을 필요가 없다.
  • 배부르지 않은 경우 양을 늘리기 전에 약 20분 정도 기다리십시오.
  • 식품 라벨 정보를 확인하고,

4. 규칙적인 운동

다행스럽게도 뱃살은 신체 활동에 상당히 반응하는 지방 유형입니다.

하루 30분 이상 적당한 강도의 규칙적인 운동과 다른 운동을 하는 것이 뱃살을 빼는 가장 쉬운 방법입니다.

이를 위해 몸은 말랐지만 배가 부른 당신에게 맞는 다양한 운동이 있습니다.

  • 복부 경련,
  • 널빤지,
  • 조깅 ,
  • HIIT 스포츠,
  • 점프 잭.

5. 식품의 영양가 정보를 항상 확인한다

마지막으로 식품의 영양가 정보 확인에 익숙해져야 합니다.

예를 들어, 저지방이라고 주장하는 일부 요구르트는 탄수화물과 첨가당이 높습니다.

또한 소스, 마요네즈, 샐러드 드레싱과 같은 음식은 때때로 지방과 칼로리가 높을 수 있습니다.

사실 날씬한 몸매를 가진 사람들에게 특히나 뱃살을 빼는 방법은 여러 가지가 있다.

그러나 현재 신체 상태에 어떤 솔루션이 적합한지 이해하려면 의사나 영양사와 상담해야 합니다.


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