임신 3개월에 반드시 채워야 하는 영양소 •

임신 3분기가 되면 섭취하는 영양소에 더 주의를 기울여야 합니다. 임신 3분기에는 아기가 아직 발달 중이므로 여전히 많은 중요한 영양소가 필요합니다. 임산부가 충족시켜야 하는 중요한 임신 3기 영양소는 무엇입니까?

세 번째 삼 분기 동안의 임신 발달

세 번째 삼 분기는 임신 28주부터 지속됩니다. 이 기간 동안 뱃속의 아기는 모양을 보았고 아기의 신체에서 중요한 기관도 형성되어 기능을 시작합니다. 임신 32주경에는 아기의 뼈도 완전히 발달합니다. 그러나 아기의 신경계는 임신 3기에 여전히 발달 중입니다.

임신 3기에 아기의 체중은 매주 약 230g으로 계속 빠르게 증가합니다. 아기는 또한 철분과 칼슘과 같은 다양한 미네랄 함량을 체내에 저장하기 시작합니다. 따라서 산모는 임신 3개월 동안 높은 영양 요구량을 충족해야 합니다.

임산부가 반드시 충족해야 하는 임신 3기 영양소는?

임신 3분기 영양은 임신 2분기에 필요한 필수 영양소와 거의 동일합니다. 자궁 내 태아의 지속적인 발달과 태어날 태아의 준비는 임산부가 충족시켜야 하는 많은 중요한 영양소를 만듭니다. 다음은 충족해야 하는 임신 3기 영양소입니다.

1. 오메가-3 지방산과 콜린

태아 발달은 뇌와 신경계의 발달을 포함하여 임신 3개월 동안 계속됩니다. 따라서 임산부는 이러한 발달을 지원하기 위해 오메가-3 지방산과 콜린의 필요량을 충족해야 합니다. 이러한 오메가-3 지방산과 콜린은 지방이 많은 생선(연어, 참치, 정어리 등)과 오메가-3 강화 계란에서 얻을 수 있습니다.

2. 칼슘

아기의 뼈 발달도 이 3분기에 매우 빠르게 발생합니다. 따라서 산모는 여전히 하루 1200mg의 칼슘 요구량을 충족해야 합니다. 또한 아기는 칼슘을 신체에 예비로 저장하기 시작합니다. 임산부는 우유 및 유제품, 녹색 채소, 경골어(멸치 및 정어리 등), 대두를 통해 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 체중을 유지하려면 저지방 우유와 유제품을 선택하십시오.

3. 철

출생 시기에 가까워질수록 임산부의 철분 요구량이 증가합니다. 임산부와 태아는 점점 더 많은 혈액량이 필요하기 때문입니다. 임신 중 철분 결핍은 조산과 저체중아 출산의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 임산부는 높은 철분 요구량을 충족해야 합니다. 임신 3기의 철분 요구량은 39mg입니다. 녹색 채소(시금치, 브로콜리, 케일 등), 붉은 고기, 달걀 노른자, 콩을 섭취하면 이 철분 요구량을 충족할 수 있습니다.

이러한 음식을 먹을 때 비타민 C가 함유된 음식과 함께 섭취하십시오. 비타민 C 신체의 철분 흡수를 도울 수 있습니다. 또한 비타민 C는 엄마와 아기 모두의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 철분 요구량을 충족하기 위해 철분 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

4. 아연

임신 3기에 아연 또는 아연은 이전 삼 분기에 비해 약간 증가해야 합니다(20mg). 임신 중에 아연 요구량이 적절하게 충족되면 아기가 조산하는 것을 예방할 수 있습니다. 붉은 고기에서이 아연의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 해물, 녹색 채소(예: 시금치 및 브로콜리) 및 콩.

5. 비타민 A

비타민 A의 필요성은 이전 삼 분기보다 임신 세 번째 삼 분기에 약간 증가합니다. 이 시점에서 임산부는 850마이크로그램의 비타민 A 요구량을 충족해야 합니다. 다양한 과일과 채소(당근, 토마토, 고구마, 시금치 등)와 우유, 계란에서 비타민 A를 얻을 수 있습니다.