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설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 하지만 설탕 함량이 높은 과일을 섭취하는 것은 어떻습니까? 이것은 우리가 과일을 완전히 피해야 함을 의미합니까?

고당도 과일에 대한 설명

과일과 같은 달고 단 음식이 인공 설탕보다 여전히 낫다는 것을 알아야 합니다.

그러나 음식을 먹을 때마다 몸이 흡수하는 설탕의 양에 대한 일반적인 생각이 있어야 합니다. 간식 과일 샐러드를 먹거나 좋아하는 스무디로 갈증을 해소하십시오.

이용 가능한 모든 과일 중에서 당도가 가장 높은 과일은 무엇이라고 생각하십니까? 딸기? 구아바? 수박?

믿거 나 말거나 위의 과일은 실제로 설탕 함량이 적은 과일 그룹에 속합니다. 일반적으로 신선한 딸기에는 150g당 7g이 들어 있습니다. 이것은 파파야, 오렌지, 멜론에도 적용됩니다.

당도가 높은 과일 목록

그렇더라도 함량이 높은 다른 과일을 알아야 합니다. 아래 목록을 확인하세요.

1. 파인애플

과일 권장섭취량(150g)을 기준으로 갓 썬 파인애플 1인분에는 설탕 15g, 탄수화물 19g, 열량 100kcal이 들어 있습니다.

파인애플은 콜레스테롤과 포화 지방이 적은 과일입니다. 또한 파인애플은 티아민(비타민 B1), 피리독신(비타민 B6), 비타민 C, 미네랄 구리 및 망간의 좋은 공급원입니다.

2. 사과

150g의 서빙에 대해 신선한 사과 1인분에는 16g의 설탕, 21g의 탄수화물 및 78kcal이 포함되어 있습니다.

사과는 플라보노이드와 섬유질과 같은 항산화제가 풍부한 과일입니다. 사과의 식물성 영양소와 항산화제는 암, 고혈압, 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 바나나

바나나 1인분은 150g당 18.5g의 설탕과 134kcal의 칼로리와 35g의 탄수화물을 제공합니다.

바나나는 단백질, 비타민 B6, 망간, 칼륨, 섬유질, 비오틴 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

4. 석류

신선한 석류 1인분에는 과일 150g당 21g의 설탕, 15g의 탄수화물 및 125kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다. 중간 크기의 전체 석류 1개에는 38g의 설탕이 들어 있습니다.

그러나 석류는 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적습니다. 석류는 또한 섬유질과 엽산의 좋은 공급원이며 비타민 C와 비타민 K가 풍부합니다.

5. 망고

신선한 망고 1인분에는 권장 섭취량 150g당 최대 24g의 설탕, 107kcal의 에너지, 28g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

그러나 망고는 일일 비타민 A 섭취량의 1/3을 충족할 수 있습니다.

6. 와인

과일의 표준 권장 1인분(150g)을 기준으로, 청포도 1인분에는 12g의 설탕, 27g의 탄수화물 및 104kcal에 달하는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

신선한 레드 글로브 레드 와인의 1인분에는 150g의 제안된 서빙당 120kcal의 열량과 28g의 탄수화물과 함께 25g의 설탕이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 유형의 와인에는 항산화제가 풍부합니다.

7. 아라

중간 크기(50g)의 전체 무화과(무화과) 하나에는 8g의 설탕이 들어 있습니다. 과일 권장 섭취량(150g)에 따르면 무화과(중간 크기의 과일 3개) 1인분에는 27g의 설탕이 들어 있습니다.

이 양은 일반적으로 초콜릿 캔디 1바에 해당합니다. 그러나 무화과에는 비타민 A, 비타민 B1 및 B2, 칼슘, 철, 인, 망간, 나트륨, 칼륨 및 염소와 같은 다른 영양소가 풍부합니다.

8. 리치

150g 제공 제안 당 최대 29g의 설탕 함량으로 신선한 리치 과일은 설탕 함량이 높은 과일로 1 위를 차지합니다.

통조림 리치는 어떻습니까? 다른 통조림 과일과 마찬가지로 설탕 시럽에 담근 통조림 리치는 물론 더 많은 양의 설탕과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 영양 성분은 또한 각 제조업체의 브랜드에 따라 다릅니다.

설탕이 가장 적은 과일은?

베리 계열(딸기, 크랜베리, 라즈베리, 블랙베리)은 설탕 함량이 낮은 과일 그룹으로 150g 1회 제공량당 평균 4-9g입니다. 블루베리는 당도가 가장 높아 150g당 15g입니다.

평균적인 아보카도는 과일 한 개에 0-1g의 당분을 함유하고 있습니다. 그러나 아보카도는 포만감을 오래 유지할 수 있는 건강한 지방이 매우 높습니다.

라임과 레몬에는 중간 크기 과일의 경우 설탕이 평균 약 1-2g에 불과한 매우 적은 양의 설탕이 들어 있습니다. 반면에 중간 크기의 오렌지에는 13g의 설탕이 들어 있습니다.

한편, 신선한 올리브는 전체 및 신선한 상태, 기름 또는 피클에 설탕이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 100g 인분당 올리브는 115칼로리, 80%의 수분, 6.3g의 탄수화물 및 11g의 섬유질을 함유하고 있습니다.