안전한 사우나를 위한 단계 •

사우나나 한증탕은 오랫동안 인기 있는 치료법이지만 여전히 일광화상, 심장마비, 심지어 사망까지 경험하는 사람들이 있습니다. 잘못된 사우나 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.

박사에 따르면 Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, 대부분의 화상은 실수로 사우나에서 히터 또는 기타 열원을 만진 결과입니다. 심장마비는 심장병이 있는 사람이 사우나에서 나온 후 찬물에 노출되는 것과 같이 급격한 온도 변화를 경험하기 때문에 자주 발생합니다. 정상인의 체온은 37°C이고 중심체온이 40.5°C까지 상승하면 심각한 의료 응급 상황입니다. 사우나에 너무 오래 있어 극심한 열에 노출되면 사망할 수 있습니다.

따라서 사우나를 사용할 때 발생할 수 있는 위험한 위험을 피하기 위해 다음과 같은 사우나 이용 요령을 따르는 것이 좋습니다.

사우나 전날

사우나에 가기 전날 다음 요령을 따라야 합니다.

  1. 특정 질병이 있는 경우 사우나에 대해 의사의 승인을 받으십시오.
  2. 사우나에 가기 전에 적어도 3일 연속으로 충분한 수분 섭취를 하십시오. 그것은 또한 카페인 감소와 전해질 회복을 포함합니다. 잠에서 깼을 때와 하루 종일 멸균된 물을 마십니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 이는 이미 탈수된 상태임을 의미합니다. 하루 물 2리터가 적당합니다. 이 금액은 거주 지역과 생활 방식에 따라 다릅니다.
  3. 첫 사우나를 하기 최소 며칠 전에 숙면을 취하십시오. 피로를 느끼면 사우나에서 더 악화됩니다.
  4. 생선 기름, 올리브 기름, 코코넛 기름, 버터 기름과 같은 건강한 기름의 섭취는 건강에 좋습니다. 세포막을 보호 및 구축하고 뇌를 보호하는 데 필요합니다.
  5. 사우나 3일 전에 규칙적으로 식사하십시오.

사우나 들어가기 전

사우나에 들어가기 전에 다음 준비를 하십시오.

  1. 사우나에 가는 날 일어나자마자 전해질을 마신다.
  2. 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함된 건강한 식단을 아침 식사로 섭취하십시오.
  3. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 사우나를 하십시오. 늦게 하면 밤에 깨기 때문입니다. 어떤 사람들에게는 그것이 잠을 자는 데 도움이 될 것입니다.
  4. 몸에 건강한 기름이 충분히 있는지 확인하십시오. 건강한 지방은 사우나 중에 세포막과 뇌를 보호하는 데 좋습니다.
  5. 사우나에 가기 전 30~60분 동안은 과식을 하지 마십시오.
  6. 탈의실에서 모든 옷을 벗고 제공된 수건이나 면 티셔츠와 반바지를 입으십시오.
  7. 필요한 경우 화장실에 가십시오.
  8. 몸을 적신 다음 말리십시오. 필요한 경우 따뜻한 물에 발을 담그십시오.
  9. 사우나에 들어가기 전에 체중을 측정하고 체중이 유지되거나 감소하는지 확인하십시오. 감소하면 탈수 상태입니다.
  10. 열로부터 머리를 보호할 수 있는 사우나 캡을 사용할 수 있습니다.

사우나에 있는 동안

사우나를 할 때 다음 요령을 따라야 합니다.

  1. 목이 마르기 전에 마신다.
  2. 눕거나 앉을 때 특히 바닥이 차가우면 발을 바닥에서 떼지 마십시오. 사우나에서 대조되는 온도는 몸에 좋지 않습니다.
  3. 사우나에 앉을 때 팔, 다리, 배, 등의 피부를 부드럽게 긁거나 누르십시오. 이렇게 하면 사우나 중에 모공이 더 많이 열리도록 자극하여 신체 표면의 순환이 증가합니다. 땀을 흘리면 몸에 쌓인 독소가 자연스럽게 나옵니다.
  4. 불을 켜두세요. 사우나는 부교감 신경계를 유발할 수 있으므로 어두운 곳에서 사우나를 하지 마십시오. 그리고 특히 서 있는 경우 기절할 것 같은 느낌이 들 것입니다.
  5. 호흡에 집중하세요. 복식호흡이나 완전호흡을 한다.
  6. 몸의 상태에주의하십시오. 몸이 약해지면 사우나에서 나오십시오.
  7. 일어설 때 어지럽다면 천천히 벽이나 울타리에 가까이 서십시오.
  8. 사우나는 최대 20분 동안 사용할 수 있습니다.

사우나 후

다음 규칙에 따라 몸의 열을 추위와 대조해야 합니다.

  1. 뜨거운 곳에서 차가운 곳으로 몸에 충격을 주는 것은 모공을 다시 닫고 혈액이 코어로 돌아가도록 하며 자연 방어력을 강화하는 데 상당히 효과적인 기술입니다.
  2. 사우나를 처음 하시는 분들에게는 이 조영술을 권하지 않습니다.
  3. 이 조영술은 천식이 있는 사람과 심장병이 있는 사람에게 치명적이기 때문에 사용해서는 안 됩니다.
  4. 몇 주에 걸쳐 2~3회의 사우나 세션 후에 조영제를 시작하십시오.
  5. 찬 욕조에서 목욕하는 것이 가장 효과적인 방법이며 일반적으로 스파도 마찬가지입니다.

주의 사항

만성 질환의 경우 사우나는 의사의 승인이 있어야만 합니다. 심각한 심장 질환, 심각한 폐 질환, 감염, 고혈압, 신장 질환, 간질, 갑상선 질환이 있는 사람은 사우나를 완전히 피해야 합니다.

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