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당신은 쉽게 살이 찌는 사람입니까? 당신은 먹는 것을 좋아하거나 간식을 좋아하는 사람입니까? 쉽게 배고프거나 정말 먹고 싶을 때 살이 찔까 봐 걱정이 됩니다. 또한 먹고 싶어도 살이 찌지 않도록 하는 비법이 있는지 궁금합니다. 불가능한 것 같죠? 그러나 모든 것을 우회할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

무덤을 좋아한다면 어떻게 체중을 유지합니까?

다이어트에 실패한 적이 있습니까? 때때로 비현실적인 다이어트 계획은 당신을 더 배고프게 만들고 결국 과식하게 만듭니다. 여전히 자주 먹고 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다. 다음과 같이 체중을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 계획을 세워라

건강 식품, 원하는 간식, 운동 루틴, 동기 부여 및 기타 아이디어에 대한 장단기 계획을 세우십시오. 예를 들어 좋아하는 음식과 건강에 좋은 음식을 결합하여 체중을 유지하는 전략을 세울 수도 있습니다. 스마트폰 애플리케이션을 사용하여 체내에 유입되는 체중과 칼로리의 진행 상황을 지속적으로 모니터링할 수 있습니다.

2. 이동

자신도 모르는 사이에 다양한 음식을 먹으면 몸에 들어가는 칼로리도 증가한다. 계속 움직이려면 몸에 익숙해져야 합니다. 많은 신체 활동은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic 영양학자 Katherine Zeratsky에 따르면 체중 감량 과정에서 실제로 칼로리를 줄이는 것이 운동보다 더 효과적입니다. 그럼에도 불구하고 매일 30분씩 걷는다면 일주일에 0.15kg을 감량할 수 있습니다. 운동을 좋아한다면 단순히 살을 빼는 것이 아니라 더 빨리 살을 뺄 수 있습니다.

체중 감량을 원할 때 다이어트는 성공의 주요 요인이 됩니다. 그러나 체중 관리를 원할 때 운동이 중요한 요소라고 Dr. Livescience.dom에서 인용한 콜로라도 대학교 덴버 의대의 의사이자 연구원인 Jacinda Nicklas의 말입니다. 체중 유지에 운동이 왜 중요한가요? 그 이유는 우리 몸이 느린 신진 대사를 피하므로 체중 증가도 피할 수 있기 때문입니다.

3. 계속 먹다

몸에 들어가는 칼로리를 관리하려고 한다고 해서 아무것도 먹지 않거나 배가 고프지 않다는 의미는 아닙니다. 정말 먹고 싶다면 그냥 먹되, 건강에 좋고 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 파이, 케이크, 감자 칩 및 기타 기름진 음식에 쉽게 유혹을 받는다면 거의 동일하지만 더 건강한 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 아이스크림 스틱을 냉동 바나나로 교체하거나 포장된 감자 칩 대신 야채 칩을 사용할 수 있습니다.

4. 같은 부분으로 메뉴 변경

일부 유형의 음식을 변경하면 여전히 한 접시를 가득 채울 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 채소 50%, 통곡물 또는 통곡물(현미 등) 25%, 단백질 25%를 섭취할 수 있습니다. 단백질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

5. 아침을 거르지 마세요

Livescience.com에서 인용한 연구에 따르면 아침을 거르는 사람들은 아침을 거르지 않는 사람들에 비해 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 이는 사람들이 낮에 배고픔을 느끼는 경향이 있기 때문에 발생합니다. 배가 고플 때 호르몬 렙틴이 분비되어 통제할 수 없는 모든 것을 먹고 결국 간식도 통제할 수 없게 됩니다.

6. 좋아하는 음식을 미루지 마세요

식단을 조절하더라도 좋아하는 음식은 계속 먹을 수 있습니다. 먹고 싶을 땐 먹어도 되지만 과일, 채소, 전곡류, 저지방 우유, 물과 함께 균형을 잡아 먹으면 된다. Livescience.com에서 인용한 캘리포니아 대학교 샌프란시스코 의료 센터의 등록 영양사 Mary Ellen DiPaola에 따르면, 섭취와 건강 식품의 균형을 맞추면 칼로리 섭취량이 적더라도 포만감을 느끼고 배고픔을 줄일 수 있습니다.

7. 조심스럽게 먹는다

텔레비전을 보면서 간식을 먹을 수 있습니다. 텔레비전을 보면서 먹으면 기분이 좋지만 자꾸 먹게 만든다. 칼로리가 높은 음식을 먹을 때는 음식을 먹을 때마다 느끼며 음식을 삼킬 때 주의를 기울이고 음식이 만들어내는 모든 맛을 즐기면서 주의 깊게 먹도록 노력하십시오.

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