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간다리아라는 단어를 들으면 장소나 거리의 이름이 떠오를 수 있습니다. Gandaria는 영양 성분이 무수히 많은 인도네시아 열대 과일의 한 종류의 이름입니다. 간다리아 열매의 성분과 효능이 몸에 어떤지 궁금하세요? 여기 전체 리뷰가 있습니다.

간다리아 열매의 영양성분

라틴어 이름이 Gandaria인 Gandaria 부에아 마크로필라 그리피스 인도네시아 수마트라, 자바, 칼리만탄에서 암본에 이르는 열대 과일 식물의 일종입니다. 간다리아는 가족에 속한다 아나카르디아과 또는 망고 망고 부족이며 여전히 망고 및 캐슈넛과 같은 가족입니다.

인도네시아 외에도 간다리아는 말레이시아의 쿤당, 태국의 마프랑 또는 옴프랑과 같이 다른 동남아시아 국가에서도 상업적으로 재배되고 있습니다. 이 과일은 영어로 매실 망고 또는 마리안 플럼.

Panganku.org에 설명된 대로, 잘 익은 신선한 상태의 간다리아 열매 100g을 섭취하면 아래와 같은 다양한 영양 성분을 얻을 수 있습니다.

• 물: 80.9그램

• 칼로리: 67kcal

• 단백질: 0.7그램

• 지방: 0.1그램

• 탄수화물: 18그램

• 섬유: 2.2g

• 칼슘: 9밀리그램

• 인광 물질: 20밀리그램

• 철: 1밀리그램

• 나트륨: 3밀리그램

• 칼륨: 129밀리그램

• 베타 카로틴: 329마이크로그램

• 총 카로틴: 1,020마이크로그램

• 티아민: 0.03밀리그램

• 리보플라빈: 0.07밀리그램

• 나이아신: 0.7밀리그램

• 비타민 C: 111밀리그램

몸 건강을 위한 간다리아 열매의 이점

서자바 지방의 식물상으로 지정되어 있는 간다리아 나무는 여전히 한 과로 분류되기 때문에 망고나무와 유사한 특성을 가지고 있다. 과육 외에도 간다리아 나무의 씨앗과 잎을 사용할 수 있습니다.

글쎄, 신체 건강에 대한 간다리아 과일의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 피부 보습 및 영양 공급

특히 여성의 경우 간다리아 열매의 비타민 C 함량이 높아 얼굴 피부에 영양을 공급합니다. 특히 일상생활로 인해 건조하고 칙칙한 피부 등 다양한 고민을 갖고 있는 분들에게 적합합니다.

얼굴 피부에 대한 비타민 C의 이점 중 하나는 콜라겐 조직의 형성을 도와 얼굴 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하며 보다 유연하게 해준다는 것입니다. 또한 콜라겐은 나이가 들어감에 따라 얼굴 피부의 잔주름을 감소시켜 노화 방지제 역할을 할 수도 있습니다.

2. 치유 과정을 가속화

간다리아의 비타민 C 함량은 아플 때 회복 과정을 가속화할 수 있습니다. 의 저널을 바탕으로 작성되었습니다. 헬싱키 대학교 , 그는 여러 동물에 대한 실험을 기반으로 하루에 6-8g의 비타민 C 섭취를 늘리면 박테리아, 바이러스 및 원생동물에 의한 감염을 예방하고 줄일 수 있다고 말했습니다.

19-29세 사이의 신체에서 비타민 C의 총 일일 요구량은 일반적으로 남성의 경우 90밀리그램, 여성의 경우 75밀리그램입니다. 한편, 간다리아 과일 100g에는 111mg의 비타민 C가 들어 있습니다.

Gandaria 과일은 추가 보충제와 별도로 비타민 C의 천연 공급원에 대한 옵션으로 사용할 수 있습니다. 그러나 아플 때 필요한 비타민 C의 총량을 알아보려면 의사와 상의해야 합니다.

3. 소화 시스템 간소화

간다리아의 높은 수분과 섬유질 함량은 소화 시스템을 촉진하고 유지할 수 있습니다.

일반적인 과일에 들어 있는 물과 섬유질은 일반적으로 느끼는 변비와 같은 일부 소화 장애를 극복하는 것으로 알려져 있습니다. 동시에 이 두 성분은 영양소의 흡수 과정을 더 빠르고 원활하게 도와줍니다.

미국 암 연구소 통곡물, 야채 또는 과일과 같은 고섬유질 식품을 하루에 30g 이상 섭취하면 소화관과 관련된 결장직장암의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.

4. 심장 기능 및 혈액 순환 개선

연구에 따르면 섬유질은 심장 질환의 위험을 피하는 데 중요한 역할을 합니다. 하루 26g의 섬유질을 섭취하면 심장병의 가능성을 약 40% 예방할 수 있습니다. 섬유질은 특히 높은 콜레스테롤 수치를 예방할 수 있습니다. 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

고섬유질 식품 공급원으로서의 간다리아 열매의 이점은 또한 혈압을 낮추고 염증을 예방할 수 있는 가능성이 있습니다. 높은 수분 함량은 또한 신체의 원활한 혈액 순환을 도울 수 있습니다.

5. 당뇨병 위험 예방

당뇨병이 있는 사람들은 일반적으로 혈당 수치를 유지하기 위해 건강하고 맛있는 식단을 찾는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 섬유질이 많이 함유된 간다리아 열매는 체내 당 흡수를 늦추는 데 효과적입니다.

간다리아 열매는 또한 탄수화물이 상당히 많이 함유되어 있어 에너지원으로 적합하며, 과일은 당뇨병 환자에게 맛있고 건강한 간식으로 적합합니다.

6. 폐 건강 유지

폐 조직의 90% 이상이 물이기 때문에 폐는 많은 물 섭취를 필요로 합니다. 신체의 다른 기관도 최적의 기능을 하기 위해 충분한 물이 필요하므로 신체의 수분을 잘 유지하는 것이 중요합니다.

신체의 매일 필요에 따라 정기적으로 물을 마시는 것 외에도 수분 함량이 높은 간다리아 과일을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

과일 외에도 출판된 저널 헬리욘 또한 간다리아 종자 추출물의 함량을 조사했습니다. 이 추출물에는 폐암 세포, 백혈병 및 일부 박테리아의 성장을 적극적으로 억제하는 항산화제 및 기타 화합물이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 콘텐츠는 약물 내성 세포에도 효과적으로 작용할 수 있습니다.

7. 시력 기능에 도움

당근은 베타카로틴의 풍부한 공급원이라는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 실제로 체내에서 비타민 A로 전환되는 물질은 간다리아를 비롯한 다양한 채소와 과일에도 들어 있다.

비타민 A의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 눈 건강을 유지하고 시력 기능을 돕는 것입니다. 간다리아 열매 100g에는 329마이크로그램의 비타민 A가 들어 있으며 이는 성인의 일일 비타민 A 요구량의 절반, 즉 남성의 경우 650마이크로그램, 여성의 경우 600마이크로그램에 해당합니다.

8. 자유 라디칼 퇴치

전통 의학으로 널리 사용되었지만 간다리아 열매의 건강상의 이점을 조사하는 과학적 연구는 여전히 부족합니다. 저널의 연구 열대 및 아열대 원예의 국제 저널 미숙하거나 익은 간다리아 과일의 항산화 화합물 수준을 테스트했습니다.

이 연구에서 생 간다리아 열매에는 페놀산, 아스코르브산, 탄닌 및 플라보노이드와 같은 높은 항산화 화합물이 함유되어 있어 건강한 신체 세포에 손상을 줄 수 있는 자유 라디칼을 차단하는 기능을 한다고 결론지었습니다.

한편, 잘 익은 간다리아 열매에는 안토시아닌의 함량이 상당히 높은 것으로 밝혀졌으며, 이러한 항산화 화합물 중 하나는 혈관이 막히는 질환인 동맥경화를 예방하는 기능을 합니다.

9. 체중 감량에 도움

간다리아의 섬유질 함량은 이 과일이 체중 감량에 유용한 이유입니다. 섬유질은 장에서 필요하지 않은 물질을 결합할 수 있으므로 영양소 흡수를 최적화하고 신체가 지방을 축적할 가능성을 줄일 수 있습니다.

고섬유질 식품은 또한 저섬유질 식품보다 더 포만감을 주는 경향이 있습니다. 그래서 음식을 적게 먹고 포만감을 오래 유지하는 경향이 있습니다.

건강한 식생활을 위한 팁 Gandaria 과일

간다리아 열매는 크기가 작은 망고 모양입니다. 어릴 때는 열매가 녹색이고 익으면 노란색이나 주황색을 띱니다.

먹기 위해서는 잘 익은 간다리아 열매를 깨끗이 씻어 껍질을 벗겨 직접 먹으면 된다. 잘 익은 간다리아는 새콤한 맛이 나는 주스로 가공할 수도 있지만 전체 섬유질의 이점을 얻으려면 그대로 먹는 것이 좋습니다.

한편, 어린 간다리아 열매는 칠리 소스, 샐러드, 피클 등으로 가공하여 섭취할 수 있습니다. 간다리아 나무의 어린 잎을 신선한 야채로 만들 수도 있습니다.

간다리아는 실제로 신체 건강에 많은 이점이 있는 과일입니다. 그러나 섭취에 있어서는 물론 운동, 충분한 휴식, 금연, 음주 제한과 ​​같은 건강한 생활 방식과 균형을 이루어야 합니다.

간다리아 열매의 함량 및 효능과 함께 필요한 영양에 대한 보다 완전한 정보를 알아보려면 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하십시오.