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다이어트에 성공한 많은 사람들이 있지만, 결과가 나오지 않기 때문에 도중에 멈추는 사람도 적지 않습니다. 사실, 체중 감량을 빠르게 하고 체중 감량에 도움이 되는 많은 습관이 있습니다. 아무것?

당신을 빨리 날씬하게 만드는 습관 목록

음식 선택이든 신체 활동이든 작은 변화 하나가 식단을 지속적으로 극대화할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

사실, 당신이 깨닫지 못하는 작은 습관들이 당신을 빨리 날씬하게 만들 수 있습니다. 작은 변화에 집중하는 것이 평생 지속되는 건강한 행동을 형성할 수 있기 때문입니다.

적합하지 않을 수 있는 엄격한 식단을 따르는 대신 이러한 건강한 생활 방식을 변경하여 체중을 감량할 수 있습니다.

1. 햇볕을 쬐다

당신을 빨리 날씬하게 만드는 습관 중 하나는 규칙적으로 아침 햇살을 쬐는 것입니다.

일부 전문가들은 아침 햇살에 노출된 사람들이 체질량 지수(BMI)가 더 빨리 감소한다고 주장합니다.

이것은 햇빛이 신체가 생체 시계(일명 24시간 리듬)를 따르도록 돕기 때문일 수 있습니다.

그 결과 신진대사가 원활해지고 체지방이 더 효과적으로 연소될 수 있습니다.

2. 필요에 따라 물을 마신다

일광욕과 함께 물을 마시는 것도 다이어트 프로그램을 극대화하여 체중을 빠르게 줄이는 데 중요합니다.

물을 마시면 배뇨, 발한 및 배변을 통해 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 체중의 50~75%가 물로 구성되어 있기 때문에 물을 마시는 것은 신체의 수분을 유지하는 데 중요합니다.

심심할 때는 간에서 독소를 제거하고 지방 대사 과정을 최대 33%까지 돕는 레몬을 가끔 첨가해 보세요.

3. 계단 이용

당신을 빨리 날씬하게 만드는 또 다른 습관은 계단을 이용하는 것입니다. 사무실이 3층이나 4층에 있을 때 특히 그렇습니다.

계단은 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하는 대신 계단을 반복적으로 오르내림으로써 심장 강화 훈련에 도움이 됩니다.

적은 양으로 시작한 다음 더 강해지면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

사무실이 10층에 있는 경우 엘리베이터를 타고 5층으로 이동한 후 계단을 사용하여 사무실까지 계속 이동합니다.

4. 일찍 잠자리에 든다

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량을 원할 때를 포함하여 건강에 좋습니다.

수면 부족은 실제로 신체의 식욕 억제 호르몬 생산을 감소시킵니다. 결과적으로 더 많이 먹고 체중이 증가할 수 있습니다.

7~8시간의 수면을 취하기 위해 혼동할 필요가 없습니다. 최대 30분 동안 낮잠을 자면 충분한 수면을 취할 수 있습니다.

가능하면 평소보다 일찍 잠자리에 드십시오. 더 빨리 잠들기 위해 전화를 끄고 책을 읽으며 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

5. 아침 운동

어떤 사람들은 시간이 없기 때문에 퇴근 후 운동을 선택하기도 합니다. 아침 운동은 당신을 빨리 날씬하게 만드는 습관이지만.

이것은 에 발표된 연구에서 입증됩니다. 아시아 스포츠 의학 저널 .

이 연구는 하루 중 다른 시간에 운동을 했던 과체중 여성 50명을 대상으로 유산소 운동의 효과를 측정했습니다.

그 결과 아침에 운동을 하면 포만감이 높아집니다. 그럼에도 불구하고 아침저녁으로 운동한 참가자들 사이에는 큰 차이가 없었다.

그렇기 때문에 전문가들은 아침 운동이 일반 인구에 미치는 영향을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 점심 준비

시간과 돈을 절약하는 것 외에도 점심을 준비하는 것은 당신을 빨리 날씬하게 만드는 습관으로 밝혀졌습니다.

충분한 칼로리를 섭취하기 위해 몸의 상태에 따라 건강한 점심 메뉴를 계획할 수 있기 때문입니다.

실제로 연구에 행동 영양 및 신체 활동의 국제 저널 집에서 요리한 식사를 하면 과도한 지방의 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

더 쉽게 점심을 계획하고 준비하기 위해 밤에 몇 시간을 할애하십시오. 그렇게 하면 아침에 너무 걱정할 필요가 없습니다.

7. 정기적인 체중 측정

규칙적으로 체중을 잰다는 것이 곧 몸을 날씬하게 만드는 습관이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

실제로 매주 같은 요일과 시간에 체중을 측정하면 체중을 모니터링하는 데 도움이 됩니다.

어디서부터 시작해야 할지 혼란스럽다면 다음 팁 중 일부를 시도하여 체중계에서 체중을 조절하십시오.

• 칭량할 시기와 시기를 결정하고,
• 몸의 상태를 기록하고 항상 확인하고,
• 일관성을 유지하기 위해 같은 옷을 입는다.

8. 걷기

단 몇 분 동안 신체 활동을 늘리면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 여기에는 매일 도보 5분이 포함됩니다.

걷는 속도와 거리도 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 것을 기억하십시오. 규칙적인 걷기는 체중 1kg당 약 3/4의 칼로리를 태울 수 있는 반면, 빠르게 걷기는 125cal/km를 소모합니다.

식단을 바꾸지 않고 일주일에 5번, 매일 30분 이상 규칙적으로 하면 일주일에 0.5kg을 뺄 수 있습니다.

최대 결과를 얻으려면 거리를 늘리고 걷는 속도를 높여 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.

식사 계획을 세우려면 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 순식간에 날씬해지는 이 습관이 헛되지 않을 것이다.