어린이의 단백질 요구량을 충족하는 4가지 음료 레시피
아동의 성장과 발달 동안 단백질의 역할은 에너지 생성, 근육량 생성, 면역 체계 형성에 매우 중요합니다. 자녀의 단백질 요구량을 충족시키기 위해 할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며, 그 중 하나는 여러 단백질 공급원을 맛있는 음료에 혼합하는 것입니다.
단백질이 풍부한 음료 레시피
단백질은 일반적으로 닭고기, 계란, 고기, 두부 및 템페와 동일합니다. 사실, 저녁 접시에 거의 나오지 않는 어린이용 단백질 공급원이 여전히 많이 있습니다.
다음은 아기를 위한 단백질이 풍부한 재료로 만든 음료 레시피입니다.
1. 땅콩버터와 바나나
출처: 크래프트 캐나다 특히 아몬드로 만든 땅콩 버터는 다양한 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 훌륭한 공급원입니다. 이 음료의 1인분은 3-7g의 단백질을 제공할 수 있으며, 이는 하루에 어린이가 필요로 하는 단백질의 약 30%입니다.
재료:
- 얼린 익은 바나나 1개
- 신선한 우유 250ml
- 땅콩 버터 1큰술, 아몬드 버터(가능한 경우)
- 치즈 30g 시골집
- 꿀 1큰술
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 모든 재료가 섞이고 질감이 부드러워질 때까지 섞는다. 유리잔에 담아 마시거나 도시락으로 먹습니다.
2. 초코우유, 두부, 땅콩버터
출처: 슈퍼 헬시 키즈 이 단백질 음료는 먹기를 좋아하지 않는 아이들에게 적합합니다. 또한 높은 단백질 함량은 일상 활동 중에 자녀의 활력을 유지합니다.
재료:
- 우유 250ml
- 두부 100g, 계란 두부 또는 순두부와 같은 부드러운 질감의 두부 선택
- 땅콩버터 2큰술
- 2 큰술 코코아 가루
- 치아씨드 1큰술
- 꿀 2큰술
만드는 방법:
모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워지고 질감이 우유처럼 부드러워질 때까지 섞는다. 유리병이나 병에 붓고 몇 시간 동안 냉장 보관합니다. 차갑게 서빙하세요.
3. 스무디 코코넛 크림, 귀리 , 파인애플
출처: 치키타 코코넛 밀크에는 실제로 상당한 양의 단백질이 들어 있다고 누가 생각했을까요? 약 110ml의 얇은 코코넛 밀크에는 2g의 단백질이 들어 있습니다.
게다가 파인애플과 귀리 이 음료는 확실히 어린이를 위한 최고의 단백질, 비타민, 미네랄 및 섬유 공급원 중 하나가 될 수 있습니다.
재료:
- 얇은 코코넛 밀크 250ml
- 신선, 냉동 또는 통조림 파인애플 175g
- 20그램 귀리
- 치아씨드 1큰술
- 요구르트 70g
- tsp 바닐라 추출물
- 단맛을 위한 꿀 1-2큰술
만드는 방법:
- 퓌레 귀리 그리고 질감이 밀가루처럼 될 때까지 믹서기에 치아씨드를 넣습니다.
- 같은 블렌더 볼에 코코넛 밀크, 요구르트, 파인애플을 넣습니다. 부드러워질 때까지 모든 것을 섞습니다.
- 붓다 스무디 병에 넣은 다음 꿀을 넣으십시오.
- 되도록 냉장고에 4시간 이상 보관 귀리 부드럽다. 마시기 전에 흔들어 주세요.
4. 말린 씨앗 그리고 알고
출처: 바쁘다 두부와 과일 딸기 이 음료에는 단백질뿐만 아니라 어린이의 면역 체계에 필요한 비타민 C도 풍부합니다. 음식을 잘 못 먹고 다양한 종류의 과일을 처음 접하는 아이들에게도 이 음료를 줄 수 있습니다.
재료:
- 바나나 1개
- 과일 300g 딸기 믹스(딸기, 라즈베리 , 블루 베리 , 그리고 블랙베리 )
- 순두부 100g
- 석류 주스 또는 취향에 따라 다른 과일 주스 50ml
만드는 방법:
믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아주기만 하면 됩니다. 유리병이나 병에 붓습니다. 서빙하기 전에 몇 시간 동안 냉장 보관하여 더 맛있게 만드십시오.
단백질이 풍부한 음료를 제공하는 것은 다양한 단백질 공급원을 자녀에게 소개하는 많은 방법 중 하나일 뿐입니다. 따라서 단백질 공급원은 닭고기, 계란, 고기 및 생선에 국한되지 않습니다. 다양한 음식도 아이들이 금방 지루해하지 않게 해줍니다.
그러나 일부 어린이는 걸쭉한 질감의 음료를 좋아하지 않을 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 과일이나 견과류 조각을 추가하여 질감이 혀에서 더 매력적으로 보이도록 할 수 있습니다.
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