선지자 다윗의 단식 다이어트, 효과가 있습니까? |

살을 뺄 수 있다고 하는 다양한 다이어트 프로그램이 있습니다. 이들 중 하나 격일 단식 (ADF) 또는 선지자 다윗의 금식 식단으로 더 잘 알려져 있습니다. 의학적 관점에서 이 다이어트는 건강에 좋은가?

선지자 다윗의 금식 식단은 어떻게 합니까?

예언자 다윗의 금식 식단은 격일 단식 (ADF) 하루 동안 간헐적으로 단식하는 곳.

사실로, 격일 단식 금식 식단의 일부를 포함합니다(간헐적 단식). 체중 감량을 위해 단식을 해야 합니다.

예언자 다윗의 금식이 이슬람의 권고라면 ADF 방식의 목표는 살을 빼는 것이다. 프로그램이 간헐적으로 진행되기 때문에 금식을 계속할 필요가 없습니다.

예를 들어, 오늘 다이어트를 하기로 결정하고 다음 날에는 금식할 필요가 없습니다. 당신은 모레, 등등에 금식으로 돌아가야 합니다.

단식할 때 몸에 들어가는 칼로리는 1,000칼로리를 넘지 않습니다. 한편, 다음날은 평소와 같이 먹고 싶은 대로 먹어도 됩니다.

많은 사람들이 선지자 다윗의 금식 식단이 더 쉽고 덜 제한적이라고 생각하기 때문에 선택합니다.

선지자 다윗의 금식 식단이 체중을 줄일 수 있습니까?

이 다이어트를 하면 칼로리 섭취 제한으로 인해 체중이 천천히 감소합니다. 이것은 저널에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. JAMA 내과.

이 연구에는 비만 상태가 있는 100명 이상의 사람들이 참여했습니다. 결과적으로 이 다이어트를 하는 참가자들은 성공적으로 체중을 줄였습니다.

또한, 다른 연구에서는 다이어트가 격일 단식 또한 심장 질환 및 기타 여러 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

이 다이어트의 단점은 무엇입니까?

하기 쉽지만 전문가들은 이 다이어트가 체내에 들어가는 칼로리를 제한함으로써 '전통적인' 다이어트보다 빠르게 체중을 줄이는 데 그다지 효과적이지 않다고 말합니다.

선지자 다윗의 금식 식단은 새롭고 건강한 식습관을 형성하는 것을 허용하지 않습니다. 하루는 굶주림을 견디고 다음날은 먹고 싶은 것을 마음껏 먹으면 됩니다.

바로 이 다이어트의 원리 중 하나인 느슨함은 들어오는 칼로리를 통제할 수 없게 만들고, 금식 전날부터 '복수'하는 경향이 있습니다.

그러면 결국 어떻게 되었습니까? 처음에는 체중이 약간 줄어들 수 있지만 요요 효과를 경험할 가능성이 큽니다. 요요 효과는 나중에 통제할 수 없는 체중 증가입니다.

체중을 줄이는 다른 방법이 있습니까?

언제 격일 단식 다이어트에 적합하지 않습니다. 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 일일 칼로리 섭취량을 조절하는 것입니다.

건강한 식단을 수행하기 위해 고려해야 할 사항은 들어오는 칼로리를 조절하면서도 규칙적인 식사 일정을 유지하는 것입니다.

과체중의 원인은 너무 많은 칼로리 소비입니다. 이것은 습관과 통제되지 않은 식욕 때문에 발생할 수 있습니다.

따라서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 들어오는 칼로리의 섭취를 제한하고 지속적으로 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 운동(신체활동)을 규칙적으로 하는 것도 중요합니다.


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