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지금까지 대부분의 사람들은 과일이 다이어트에 가장 건강한 음식이라고 생각하지만, 사실 항상 그런 것은 아닙니다. 당도가 높은 과일에는 여러 종류가 있기 때문입니다. 체중을 줄이거나 혈당을 조절하는 대신 잘못된 과일을 먹으면 실제로 신체의 설탕과 칼로리 섭취가 증가합니다. 그렇기 때문에 어떤 종류의 저당 과일이 체중 감소와 혈당에 좋은지 아는 것이 중요합니다.

다이어트에 좋은 저당류 과일은?

다음은 체중 감량 프로그램을 돕고 혈당을 조절하는 데 섭취할 수 있는 몇 가지 저당 과일입니다. 그러나 이러한 과일을 섭취해도 필요한 영양이 충족되지 않는다고 걱정하지 마십시오. 과일에는 당분이 적지만 여전히 신체에 좋은 단백질과 섬유질과 같은 다른 중요한 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

1. 가족 기부

딸기, 라즈베리, 블랙베리는 저당류 과일입니다. 150g 서빙 당 베리 계열의 평균 설탕 함량은 4-7g에 불과합니다. 베리류는 당분 함량이 낮을 뿐만 아니라 항산화제와 비타민C가 풍부하여 피부와 소화에 좋은 영향을 줍니다.

그러나 블루베리 섭취를 제한해야 합니다. 다른 베리 친척들과 달리 이 짙은 파란색 둥근 과일은 베리 가족 중 가장 높은 당도를 함유하고 있습니다. 블루베리는 150g 당 약 15g을 함유하고 있습니다.

2. 수박

수박의 수분 함량이 90%에 달하여 더운 날 섭취하면 매우 상쾌합니다. 또한, 사실 수박은 다이어트를 하고 싶은 분들에게 많은 건강 전문가들이 추천하는 과일입니다. 수박은 수분 함량이 풍부할 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있는 저당 과일로 밝혀졌습니다. 잘게 썬 수박 한 컵에는 10g 미만의 설탕이 들어 있습니다.

3. 아보카도

아마 많은 사람들은 아보카도가 당도가 낮은 과일 중 하나라고 생각하지 않을 것입니다. 아보카도는 건강한 지방이 매우 높지만 실제로는 설탕이 적습니다! 평균적인 아보카도는 전체 과일에 약 그램의 당분을 함유하고 있기 때문입니다.

4. 키위

이 신맛이 나는 녹색 과일의 비타민 C 함량은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 하지만 키위도 당도가 낮은 과일이라는 사실, 알고 계셨나요? 그 이유는 키위 열매 한 개에 들어 있는 설탕 함량이 6g에 불과하기 때문입니다. 키위는 높은 비타민 C를 함유하고 있을 뿐만 아니라 신체가 감염 및 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있습니다.

5. 레몬과 라임

오렌지와 비교할 때 레몬과 라임에는 중간 크기의 전체 과일에 약 1-2g의 설탕이 들어 있는 매우 적은 양의 설탕이 들어 있습니다. 따라서 이 두 과일은 신맛이 나기 때문에 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 음료 믹스 중 하나로 사용하기에 매우 적합합니다.