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건강한 신체를 유지하려면 음식을 통한 섬유질 섭취가 필요합니다. 섬유질 식품을 섭취하면 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮추며 혈당을 안정시키고 체중 감량을 돕습니다. 섬유질 섭취의 많은 이점을 보면 일부 사람들이 섬유질 섭취를 저섬유질 식단으로 제한해야 하는 이유가 의아할 수 있습니다. 당신도 그들 중 하나일 가능성이 있습니다.

그러나 저섬유질 식단은 단순한 식단이 아닙니다. 이 다이어트에는 특정 목표와 특정 지침이 있습니다. 자, 아래 리뷰를 참조하십시오.

저섬유질 다이어트를 해야 하는 사람은 누구이며 그 이유는 무엇입니까?

Healthline에서 보고한 바에 따르면, 저섬유질 식단을 권장받는 사람들은 일상 생활에서 고섬유질 식품의 비율을 제한해야 합니다. 기본적으로 섬유소 섭취량은 여성과 남성 모두 하루에 약 10-15g으로 제한되어야 합니다.

저 섬유 식단은 체중 감량을 의미하지 않습니다. 저 섬유 식단은 문제가 있을 수 있는 소화 시스템을 쉬게 하거나 특정 의료 절차를 준비하는 것을 목표로 합니다.

이 다이어트는 다음을 돕습니다.

• 장에서 소화되지 않는 음식의 양 줄이기
• 소화 시스템의 작업을 완화
• 생성되는 대변의 양 줄이기
• 소화기 계통의 기능 저하와 관련된 증상 완화

따라서 다음과 같은 사람들에게는 저섬유질 식단이 권장됩니다.

• 설사.
• 과민성 대장, 게실염, 크론병, 궤양성 대장염과 같은 장 문제가 있습니다.
• 종양 또는 기타 장 염증으로 인한 장폐색이 있는 경우.
• 대장내시경 전.
• 특정 작업 후.

이 다이어트는 불만이 치유될 때까지 또는 시술 후 소화 시스템이 정상으로 돌아올 때까지 짧은 시간 동안만 수행됩니다. 의사는 일반적으로 식단에 섬유질을 점차적으로 추가하도록 조언할 것입니다.

장기간 달리기가 필요한 경우 이 식단에는 일반적으로 비타민 및 미네랄 보충제가 동반되거나 IV를 통한 수유가 제공됩니다.

저섬유질 다이어트 중에 무엇을 먹을 수 있습니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 이 저섬유 다이어트에도 권장 사항과 식이 제한이 있습니다. 영양사와 의사는 문제의 근본 원인에 따라 귀하의 경우에 어떤 것이 허용되거나 완전히 피해야 하는지 결정할 것입니다.

동물성 단백질 공급원

• 권장 사항: 부드러운 고기, 간, 닭고기, 잘게 간 생선, 계란.
• 권장하지 않는 것: 섬유질이 거친 고기, 보존된 닭고기 및 생선, 건조 프라이드 식품(건조 계란 포함), 조개류 및 우유. 동물성 우유의 경우 영양사와의 상담이 필요한 사람의 상태에 따라 경우가 다를 수 있습니다.

식물성 단백질 공급원

• 추천 : 두부, 두유
• 권장하지 않는 것: 땅콩, 강낭콩, 톨로빈, 녹두, 통콩, 온콤, 템페와 같은 견과류. 특정 조건에서는 템페를 끓이거나 찌는 것만으로 여전히 먹을 수 있습니다.

탄수화물 공급원:

• 권장 사항: 팀 라이스 또는 죽. 특정 조건에서는 쌀죽을 먼저 여과해야 질감이 더 부드러워집니다. 또한 빵, 삶은 감자, 죽 또는 푸딩으로 만든 밀가루를 먹는 것도 허용됩니다. 삶은 당면과 삶은 마카로니.
• 권장하지 않는 것: 찹쌀, 현미, 통밀빵, 옥수수, 고구마, 카사바, 토란, 백미(개인의 상태에 따라 다름).

야채와 과일의 근원

섬유소는 많은 야채와 과일에서 발견됩니다. 매우 적은 양의 섬유질 섭취가 필요한 사람은 야채 주스/육수만 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 야채는 권장되지 않습니다. 과일도 마찬가지입니다.

의사가 여전히 과일과 채소를 먹도록 허용하는 경우 일반적으로 다음과 같은 저섬유질 식품만 섭취할 수 있습니다.

• 시금치
• 어린 병아리콩
• 토마토
• 차요테
• 당근

이 모든 야채는 삶거나 찌거나 볶는 것이 좋습니다.

과일의 경우 파파야, 바나나, 오렌지, 아보카도, 파인애플 등 가스가 많이 발생하지 않고 잘 익은(껍질과 씨가 없는) 신선한 과일을 권장합니다.

권장하지 않는 야채와 과일:

• 카사바 잎.
• 파파야 잎.
• 멜린조 잎과 과일.
• 오용.
• 쓴 멜론.
• 랄랍/샐러드/카레독과 같이 생으로 먹는 야채 메뉴.
• 사과, 구아바, 배와 같이 껍질과 함께 먹는 과일.
• 오렌지는 흰색 섬유와 함께 먹습니다.
• 두리안, 잭프루트 등 가스를 유발하는 과일.

마시다

차, 시럽 및 커피는 여전히 마실 수 있지만 매우 희석해야 합니다. 독한 음료 및 청량 음료 및 알코올은 절대 허용되지 않습니다.

지방의 근원

마가린, 버터 및 오일의 지방 공급원은 여전히 ​​제한된 부분으로 허용됩니다. 예를 들어 약간의 기름을 바르거나 볶는 용도입니다. 튀김의 경우 세 가지를 모두 사용하는 것은 권장하지 않습니다.