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당신은 당신의 음식 섭취를보고 있었나요? 많은 사람들이 자신도 모르는 사이에 필요한 것보다 더 많거나 적은 음식을 먹습니다. 이는 대부분의 사람들이 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 주의를 기울이지 않기 때문입니다.

여전히 음식 섭취가 부족하다는 신호

필요 이상으로 먹으면 체중이 확실히 올라갑니다. 한편, 필요한 것보다 적게 먹으면 체중이 감소할 수 있습니다.

하지만 그게 다가 아닙니다. 음식 섭취 부족은 다른 징후를 나타낼 수도 있습니다. 아무것?

1. 피로

섭취하는 칼로리가 여전히 부족하면 항상 피곤함을 느끼게 됩니다. 당신은 에너지가 너무 낮아서 어떤 활동도 하는 데 흥분하지 않습니다.

당신이 하는 모든 일은 쉬고 있을 때에도 먹는 음식에서 에너지를 필요로 하기 때문입니다.

일반적으로 각 사람은 기본적인 신체 기능을 지원하기 위해 1000칼로리 이상을 필요로 합니다. 따라서 하루에 음식 섭취량이 1000칼로리 미만이면 신체의 신진 대사 속도가 느려지고 피곤할 수 있습니다.

2. 항상 배고프다

배고픔은 몸이 여전히 충분한 음식을 섭취하지 못하고 있다는 신호입니다. 따라서 필요한 칼로리를 충족하려면 더 많이 먹어야 합니다.

연구에 따르면 여전히 부족한 음식 섭취는 식욕을 증가시킵니다. 이것은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 수치의 변화 때문에 발생합니다.

몸은 기아를 피하기 위해 먹도록 격려하는 신호를 보낼 것입니다. 음식 섭취량이 너무 줄어들 때 발생합니다.

3. 두통

두통이 자주 있습니까? 음식 부족이 원인이 될 수 있습니다.

음식 섭취가 부족하면(특히 탄수화물) 혈당 수치가 떨어지고 신체가 기능을 수행하는 데 사용할 수 있는 에너지도 감소합니다.

뇌가 기능을 수행하기에 충분한 에너지를 얻지 못하기 때문에 두통이 발생할 수도 있습니다.

4. 추위를 느낀다

항상 추위를 느끼는 것도 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 몸은 열을 얻고 많은 칼로리를 태워 체온을 유지합니다.

즉, 몇 칼로리만 섭취하면 몸이 열을 유지하지 못하여 추위를 느낄 수 있습니다.

몸에 들어가는 칼로리가 적을수록 추위를 느낄 가능성이 높아집니다.

5. 수면 문제

당신이 여전히 충분한 음식을 섭취하지 못하고 있다는 또 다른 징후는 잠을 잘 수 없다는 것입니다.

2005년 섭식 및 체중 장애 저널에 발표된 연구에 따르면 연구에 참여한 381명의 학생들의 엄격한 식단으로 인해 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다.

다른 연구에서도 불충분한 음식 섭취가 수면을 방해하고 수면을 덜 건전하게 만든다는 사실이 밝혀졌습니다. 자고 싶을 때나 잠에서 깼을 때 매우 배고픈 느낌이 든다면, 이것은 당신이 충분히 먹지 않고 있다는 신호입니다.

6. 변비

변비(변비)는 또한 당신이 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 음식을 적게 먹으면 소화관에서 처리할 수 있는 음식이 줄어들기 때문에 배변이 느려질 수 있습니다.

그러면 변비가 생기거나 배변이 어려워집니다. 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이고 딱딱한 변으로 인해 배변이 어려운 경우 변비일 수 있습니다.

섬유질이 많은 음식을 먹고 가능한 한 음식 섭취량을 늘려 대처하십시오.

7. 탈모

소량의 탈모는 정상일 수 있습니다. 그러나 탈모가 증가하고 있다면, 그것은 당신이 충분히 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다.

모발은 또한 성장을 위해 많은 양분을 필요로 합니다. 칼로리, 단백질, 비오틴, 철분 및 기타 영양소의 섭취가 부족하면 모발이 빠질 수 있습니다.