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허리 통증, 특히 왼쪽은 임산부에게 흔한 증상입니다. 자궁에서 자라는 아기는 신경을 포함한 통증에 민감한 구조에 압력을 가합니다. 그 결과 많은 임산부들이 고관절이나 척수에 가해지는 압박으로 인한 요통(엉덩이부터 발까지)을 호소합니다. 좌골 신경. 뿐만 아니라 임신 중 호르몬 변화도 요통을 유발합니다. 호르몬 변화로 인해 인대가 느슨해져서 골반과 허리 인대의 부하가 증가합니다. 아기와 엄마의 과도한 체중도 이 상태를 악화시킵니다.

엉덩이와 허벅지로 방사되는 요통은 종종 좌골신경통이나 좌골신경통으로 의심됩니다. 좌골신경통은 디스크가 커져서(허리 디스크 또는 불룩한 디스크) 척추 하부에 있으며 임산부의 1%에만 영향을 미칩니다. 공격을 받으면 임산부가 느끼는 다리 통증은 일반적으로 허리 통증보다 더 심합니다. 심한 좌골 신경통에서 임산부는 사타구니와 생식기 부위의 무감각을 경험하고 심지어 배뇨 또는 배변에 어려움을 겪습니다.

양쪽 다리의 쇠약, 사타구니, 방광 또는 항문의 저림과 같은 좌골신경통 증상이 나타나 배뇨나 배변을 어렵게 하거나 요실금을 유발할 수 있는 경우 즉시 의사에게 연락하거나 병원에 가십시오.

임신 중 요통을 완화하기 위해 다음 팁이 유용할 수 있습니다.

• 좋은 자세를 유지하십시오. 앉거나 서있을 때 등을 똑바로 유지하여 코어 근육을 강화하고 무게 중심을 제자리에 유지하십시오.
• 아기가 태어날 때까지 하이힐을 신지 마십시오. 굽이 낮은 신발(플랫 슈즈가 아님)을 사용할 수 있습니다.
• 잠을 잘 때나 쉴 때마다 한쪽을 향하게 눕습니다. 허리의 부담을 줄일 수 있도록 척추 자세를 유지하기 위해 양 무릎으로 베개를 고정합니다.
• 온찜질과 냉찜질은 요통을 완화할 수 있습니다. 그러나 압축베개를 등에 얹기 전에 ​​반드시 온도를 확인하십시오.

심한 경우 물리 치료사와 상담해야 할 수도 있습니다. 그러나 아래의 가벼운 운동 중 일부는 요통을 완화할 수 있습니다.

무릎 가슴 운동

목적: 골반의 압력, 치질, 대퇴부 및 둔부 경련, 요통 및 다리 통증을 완화한다.

1. 무릎 사이에 18인치를 남기고 무릎을 꿇습니다.
2. 팔을 바닥에 놓습니다. 골반의 위치는 가슴보다 높을 것입니다.
3. 복벽에 대한 아기의 압력을 완화하기 위해 복부 근육을 약간 조입니다.
4. 등을 똑바로 유지하고 허벅지는 바닥과 수직이 되어야 하며 이 자세를 2분 동안 유지하고 점차 시간을 5분으로 늘립니다.
5. 곧게 펴고 이완하십시오. 일어나기 전에 균형을 회복하기 위해 잠시 멈춥니다.
6. 필요에 따라 하루 종일 여가 시간에 이 운동을 반복합니다.

니프레스

목적: 허벅지 안쪽을 강화하고 허리 근육을 스트레칭하며 혈액순환을 좋게 한다.

1. 바닥에 앉아.
2. 발을 최대한 편안하고 몸에 가깝게 당깁니다(양쪽 발뒤꿈치가 닿은 상태).
3. 등을 곧게 펴고 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 무릎을 바닥에 부드럽게 누릅니다.
4. 3의 수를 세십시오.
5. 긴장을 풀고 등을 비틀십시오.
6. 이 동작을 매일 10회 반복합니다.