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다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 약 절반 이상이 과체중이거나 심지어 비만입니다. PCOS가 있는 여성은 또한 인슐린 저항성이 발병할 위험이 있으며, 이는 체중 증가 또는 당뇨병 위험 증가로 이어집니다. 불안정한 호르몬은 또한 PCOS 여성을 폭식 장애로 만드는 경향이 있습니다. 장기적으로 비만은 다양한 위험한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체중 감량은 PCOS 증상을 조절하기 위한 치료의 가장 중요한 기둥 중 하나입니다. PCOS를 위한 다이어트 가이드는 무엇입니까?

체중 감량을 위한 PCOS를 위한 다이어트 가이드

1. 건강한 식생활 계획 세우기

PCOS는 혈당 수치를 높이고 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 상승된 인슐린 수치와 관련이 있습니다. 따라서 고탄수화물 식품의 섭취를 제한하기 시작해야 합니다. 완전히 피할 수 있더라도 말입니다.

Penn State Health Medical Center의 산부인과 학과장인 Richard Legro, MD는 PCOS가 있는 사람들은 혈당 지수가 낮은 식품의 섭취를 늘려야 한다고 말합니다.

혈당 지수가 낮은 주요 식품 공급원에는 야채와 과일, 통곡물(통밀 빵 또는 귀리 죽 등), 괴경(고구마 및 당근), 단백질 및 건강한 지방 공급원이 포함됩니다.

GI 값이 낮은 다양한 음식 메뉴에 초점을 맞추는 것 외에도 다음과 같은 항염 효과가 있는 음식을 늘려야 합니다.

• 아보카도
• 견과류
• 연어와 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 생선
• 토마토
• 시금치
• 올리브유
• 녹차

메뉴 선택에 그치지 않고 얼마나 자주 먹는지 신경을 써야 합니다. 하루 3끼의 큰 식사를 하는 대신 하루 종일 작은 부분으로 나누어 먹습니다. 예를 들어, 3~4시간 간격으로 6끼를 먹습니다. 이 방법은 혈당의 급격한 상승을 피하는 데 매우 효과적입니다.

2. 규칙적인 운동

PCOS를 위한 식단은 혈당 수치 조절에 있어 인슐린 감수성을 개선하기 위해 규칙적인 운동과 균형을 이루어야 합니다.

무거울 필요는 없습니다. 에어로빅을 하고, 천천히 걷거나, 자전거를 타거나, 수영을 하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 남성 보디빌더처럼 근육이 자라는 것을 방지하기 위해 가벼운 웨이트 트레이닝을 추가할 수 있습니다.

일반적으로 매일 최소 30분(또는 일주일에 최소 150분) 운동을 할 수 있습니다. 또한 사무실에 있는 동안 활동적으로 오래 앉아 있지 않도록 하십시오.

3. PCOS 약 복용 잊지 마세요

PCOS 증상을 치료하기 위해 의사가 처방하는 일부 약물은 인슐린 저항성으로 인한 신체의 호르몬 장애를 안정화시키는 효과 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

따라서 의사에게 귀하의 상태에 맞는 약에 대해 문의하십시오. 원치 않는 부작용의 위험을 피하기 위해 복용량과 사용법을 준수하십시오.

4. 금연

PCOS가 있고 활동적인 흡연자라면 즉시 담배를 끊는 것이 좋습니다. 2009년 연구는 Dr. 독일 Erlangen 대학 병원의 Susanne Cupisti는 흡연이 PCOS를 가진 여성의 인슐린과 테스토스테론을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

체내 인슐린과 테스토스테론 수치가 증가하면 PCOS 증상이 자동으로 악화되어 체중 감량이 더욱 어려워질 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

PCOS가 있는 여성은 주간 졸음과 수면 무호흡증의 위험이 증가합니다. 그럼에도 불구하고 가능한 한 항상 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오. 매일 밤 7~8시간 정도입니다. 늦게까지 자거나 충분한 수면을 취하지 않는 것은 오랫동안 체중 증가 및 당뇨병의 위험과 관련이 있습니다.

건강한 수면 패턴을 확립하는 데 문제가 있는 경우 담당 의사와 더 자세히 상담하십시오. PCOS가 있는 사람들에게도 체중 감량을 위한 즉각적인 방법은 없다는 것을 기억하십시오. PCOS를 위한 다이어트는 내부로부터의 노력과 강한 의지가 필요합니다.