emailvision.org

심장은 모든 조직과 기관에 혈액을 공급하는 역할을 합니다. 각 박동과 함께 심장은 산소가 공급된 혈액을 순환계로 펌핑합니다. 심장이 강할수록 그 책임을 더 잘 수행하게 되며, 꾸준한 운동은 심장의 강인함에 긍정적인 영향을 미칩니다. 심장의 강도는 심장이 뿜어낼 수 있는 혈액의 양을 나타내는 뇌졸중 부피 자체로 표시됩니다. 심장이 더 강하면 자주 펌프질하지 않고도 조직과 기관에 적절한 양의 혈액을 전달할 수 있습니다. 결과적으로 심장이 강한 사람은 안정시 심박수가 낮아집니다.

운동을 하면 심장이 강해지고 건강해집니다. 실제로 WebMD는 운동을 하지 않는 사람들이 운동을 하는 사람들보다 심장병에 걸릴 위험이 2배 더 높다고 말합니다. 따라서 아래에서 심장을 강화할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다!

심장을 강화하는 운동의 종류

1. 인터벌 트레이닝

심장병 예방, 당뇨병 예방, 체중 감량, 체력 향상에 탁월한 운동입니다. 고강도 운동과 더 긴 활성 회복 기간을 결합할 수 있습니다. 예를 들어, 3분 동안 정상 속도로 걷고 1분 동안 더 빨리 갈 수 있습니다. 심박수를 높이거나 낮춤으로써 혈관 기능을 개선하고 칼로리를 태우며 혈액에서 당과 지방을 제거하는 데 신체를 보다 효율적으로 만들 수 있습니다.

2. 전신운동 전신을 움직이는 일명 스포츠

활동에 관련된 근육이 많을수록 심장은 이를 따라가기 위해 더 열심히 일해야 하므로 몸은 저절로 강해질 것입니다. 조정, 수영, 크로스 컨트리 스키 , 그리고 마음을 강화하기 위해 사용할 수 있는 다른 것들. 운동을 더욱 이상적으로 만들기 위해 약간의 인터벌 트레이닝을 추가하십시오.

3. 웨이트 트레이닝

이것은 실제로 반복하는 동안 심장을 증가시키고 세트 변경 중에 심장을 낮추기 때문에 실제로 인터벌 훈련의 또 다른 형태입니다. 심장에 가해지는 모든 요구를 효율적으로 처리함으로써 강한 근육은 심장에 대한 전반적인 부담을 덜어줍니다. 따라서 많은 근육과 코어를 사용할 수 있는 프리 웨이트를 사용하여 균형을 구축하십시오.

4. 코어 운동(핵심) 그리고 요가

필라테스와 같은 코어 운동은 유연성과 균형을 향상시켜 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 요가는 또한 혈압을 낮추고 혈관을 더 탄력 있게 만들고 심장 건강을 촉진할 수 있습니다. 따라서 요가는 동시에 코어를 강화할 수도 있습니다.

얼마나 자주 운동을 해야 합니까?

적어도 일주일에 5일, 30분 동안 적당한 강도로 활동해야 합니다. 이제 막 시작했다면 천천히 하셔도 됩니다. 시간이 지남에 따라 운동을 더 힘들고 길게 만들 수 있습니다. 몸이 적응할 수 있도록 서서히 하십시오.

운동을 할 때는 운동 시작과 끝에서 몇 분 동안 느린 속도로 수행하십시오. 그렇게 하면 연습할 때마다 간접적으로 워밍업과 쿨다운을 할 수 있습니다. 매번 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 바꾸면 더 재미있을 것 같다.

운동할 때 주의할 점

의사가 할 수 있다고 하면 운동하는 동안 상태에 주의를 기울이면 문제 없이 운동할 수 있을 것입니다. 가슴과 상체에 통증이나 압박감이 느껴지거나, 식은땀이 나거나, 호흡이 곤란하거나, 심장 박동이 매우 빠르거나 고르지 않거나, 현기증을 느끼거나 매우 피곤하면 즉시 중지하고 의사의 진료를 받으십시오.

운동을 시작한 지 하루나 이틀 정도 근육이 약간 아픈 것은 정상입니다. 몸이 다양한 운동에 익숙해지면 통증이 사라집니다. 운동을 하고 나면 기분이 좋아진다는 사실에 놀라실 수도 있습니다.

또한 읽기:

• 개인 스포츠 vs 팀 스포츠, 어느 것이 더 낫습니까?
• 키를 높이는 7가지 운동
• 너무 오래 운동하지 않아도 되는 이유