건강하고 균형 잡힌 점심 식사 •

점심을 거르면 하루 영양 섭취 적정량에 영향을 미치기 때문에 좋지 않다. 하지만 그렇다고 해서 점심의 양을 임의로 결정할 수 있는 것은 아닙니다. 배고픔을 극복하기 위해 아침 식사에 익숙하지 않은 사람들은 보통 점심을 과도하게 먹습니다. 이와 같은 것들은 실제로 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강하고 적절한 음식 메뉴를 결정할 때, 그것은 당신의 위가 얼마나 꽉 차 있는지 또는 얼마나 많은 음식을 섭취하는지에 달려 있지 않습니다. 음식의 일부는 일정량의 칼로리를 충족해야 합니다.

물론 각 음식의 칼로리를 항상 계산해야 하는 경우에는 매우 불편할 것입니다. 올바른 점심 분량을 더 쉽게 설정하려면 다음 트릭을 확인하십시오.

얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알 수 있습니다.

각 사람이 하루에 필요로 하는 칼로리는 실제로 균등하게 맞출 수 없습니다. 성별, 연령, 병력과 같은 많은 요인이 각 개인의 칼로리 요구량에 영향을 미치며 하루에 얼마나 많은 활동을 하는지에 영향을 미칩니다. 글쎄, 이 이상적인 점심 식사는 신체의 필요 칼로리에 따라 조절되어야 합니다.

일일 필요 칼로리를 알아보려면 세계 보건 기구(WHO)의 공식인 Harris-Bennedict 공식을 사용하거나 이 링크에서 액세스할 수 있는 칼로리 계산기를 사용하여 계산할 수 있습니다. //bit.ly/caloric need 계산자.

이상적으로는 점심 1인분으로 충족되어야 하는 칼로리 요구량이 하루에 필요한 칼로리 수의 30%입니다. 참고로 귀하의 규칙적인 식사 패턴은 3번의 과식과 2번의 과식입니다. 간식 하루에.

필요한 칼로리를 결정하는 또 다른 방법은 신뢰할 수 있는 의사와 영양사와 상담하는 것입니다.

예를 들어 계산 후 필요한 일일 칼로리는 2000칼로리입니다. 따라서 점심 권장량은 600칼로리입니다. 이제 그 숫자에서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄에 이르기까지 식품 성분당 부분으로 나뉩니다.

식품 구성 나누기

점심에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 나면, 이를 주식, 반찬, 야채, 과일 등 식품 재료로 나누는 방법을 이해해야 합니다.

이제 인도네시아 보건부는 음식을 한 접시에 나누어야 하는 방법을 설명하는 균형 잡힌 영양 가이드라는 새로운 권장 사항을 발표했습니다.

"Fill my plate(내 접시 채우기)"라는 제목의 새 지침(위 그림 참조)은 접시의 내용을 다음 구성으로 나눌 것을 권장합니다.

쌀, 당면, 국수, 빵 또는 대용품과 같은 기본 음식: 접시의 3/4 isi
동물성 및 식물성 단백질과 같은 반찬: 1/4 접시 isi
야채: 접시의 3/4
과일: 1/4 접시 isi

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