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뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 뇌출혈이 일어나 발생하는 질환이다. 이 질병은 특히 즉시 치료하지 않으면 생명을 위협할 수 있기 때문에 매우 심각합니다. 따라서 가능한 한이 질병을 예방하십시오. 그렇다면 뇌졸중을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

뇌졸중을 예방하는 7가지 방법

생활 방식은 전반적인 건강 상태를 결정하는 중요한 요소입니다. 건강에 해로운 생활 방식을 취하는 습관을 가진 사람들은 건강한 생활 방식을 따르는 사람들에 비해 다양한 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 그렇다면 어떤 생활습관이 뇌졸중 예방에 도움이 될까요?

1. 건강한 식습관

뇌졸중을 예방할 수 있는 방법 중 하나는 식단을 바꾸는 것입니다. 예, 건강에 해로운 식단을 채택하는 데 익숙해지면 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다. 그 이유는 이 습관이 뇌졸중과 밀접한 관련이 있는 체내의 혈압과 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

뇌졸중을 예방하는 데 도움이 되는 건강한 식단은 야채와 과일과 같은 저지방 및 고섬유질 음식에 익숙해지는 것입니다. 뇌졸중 위험을 줄이는 것으로 생각되는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

뿐만 아니라 매일 음식 메뉴의 균형을 맞춰야 합니다. 한 종류의 음식을 섭취하는 것보다 다양한 야채나 과일을 한 끼에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 섭취한 음식에 염분이 너무 많이 포함되어 있는 경우.

또한 음식 메뉴를 조리할 때 섭취하려는 음식의 염분 함량을 하루 6g으로 제한하는 것이 좋습니다. 염분 함량이 너무 높으면 혈압을 상승시켜 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

허혈성 뇌졸중과 출혈성 뇌졸중 모두의 뇌졸중 예방은 건강한 식단과 운동의 균형을 맞춰 수행할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 실제로 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮출 수 있습니다.

또한 건강한 식단과 규칙적인 운동에 익숙해지면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 당신이 하는 운동은 무거울 필요가 없습니다. 왜냐하면 가장 중요한 것은 그것을 하는 일관성입니다.

매일 아침 아침 식사 후 집 주변을 산책하는 것으로 규칙적인 운동을 시작할 수 있습니다. 게다가 피하려고 엘리베이터 공공 장소로 이동할 때 일반 계단을 사용할 수 있습니다.

매일 운동할 때 호흡이 무거워지기 시작했지만 여전히 말할 수 있습니다. 즉, 숨이 차지 않습니다. 적어도 일주일에 5번 30분 동안 운동을 하십시오.

3. 금연

흡연은 다양한 심각한 질병을 유발할 수 있는 습관 또는 건강에 해로운 생활 방식 중 하나입니다. 그러나 불행히도 이 사실을 과소평가하는 사람들이 여전히 많습니다. 당신이 그들 중 하나라면 장기적인 건강에 대해 생각하고 금연을 시작하십시오.

이 습관은 뇌졸중의 원인이 되기도 합니다. 그 이유는 흡연은 혈액이 더 쉽게 응고되어 혈관이 막힐 수 있기 때문입니다. 따라서 뇌졸중을 예방하는 방법 중 하나는 금연입니다.

오랫동안 이 습관을 들이고 있어도 금연을 하고 싶다면 걱정하지 마십시오. 그 이유는 담배를 끊으면 뇌졸중 및 기타 다양한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 담배를 끊을 수 있는 나이가 되었거나 이전에 너무 오랫동안 흡연한 적이 있는 경우에도 마찬가지입니다.

4. 혈압 낮추기

혈압이 너무 높으면 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 고혈압은 신체의 동맥을 손상시킬 수 있기 때문입니다.

문제는 이 상태가 종종 어떤 증상도 나타내지 않는다는 것입니다. 따라서 혈압을 알아보려면 정기적으로 혈압을 확인하십시오. 일반적으로 혈압은 120/80mmHg입니다.

5. 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

체내 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 뇌졸중 예방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 수행할 수 있습니다.

콜레스테롤 자체는 간이라는 기관에서 자연적으로 생성되는 일종의 지방입니다. 그러나 콜레스테롤은 육류 및 유제품을 포함한 식품에서도 발견될 수 있습니다.

몸은 콜레스테롤을 필요로 하지만 높은 콜레스테롤 수치는 건강에 좋지 않습니다. 과도한 콜레스테롤은 동맥으로 이동하여 동맥을 좁게 만들 수 있습니다. 그렇다면 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추려면 식단을 더 건강하게 조정하십시오. 콜레스테롤 함량이 높은 다양한 음식을 피하십시오. 의사는 콜레스테롤 저하제를 처방할 수도 있습니다.

40세 이상에 접어들었다면 바람직하지 않은 일을 피하기 위해 정기적으로 혈중 콜레스테롤 수치를 체크하는 것이 좋다.

6. 혈당 수치 낮추기

콜레스테롤 수치와 고혈압 외에도 당뇨병은 뇌졸중을 예방하려면 주의가 필요한 상태입니다. 그 이유는 당뇨병 환자는 체내 혈당 수치가 높기 때문입니다.

뇌졸중 협회(Stroke Association)에 따르면 혈당이 너무 높으면 동맥에 지방 축적이 생길 수 있습니다. 확인하지 않으면 시간이 지남에 따라 이러한 혈관이 막혀 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

따라서, 특히 신체의 혈당 수치를 적절하게 조절하지 않는 경우, 소수의 당뇨병 환자가 이 상태를 경험하게 됩니다.

7. 스트레스를 잘 관리하라

뇌졸중을 예방하려면 신체적 조건뿐만 아니라 정신적 조건도 고려해야 합니다. 마음에 부담이 되는 각종 문제들이 뇌졸중을 비롯한 각종 질병을 일으키게 하는 원인이 될 가능성이 있습니다.

예를 들어, 직장 문제, 가족 문제 또는 파트너와의 문제는 스트레스와 우울증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 무시하고 즉시 치료하지 않으면 스트레스와 우울증은 건강 상태에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장기적으로 질병으로 고통받을 가능성이 있습니다.

그러므로 이 상태를 과소평가하지 말고, 스트레스와 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 심리학자나 정신과 의사에게 즉시 상태를 확인하십시오. 그렇게 하면 건강을 유지하고 뇌졸중 및 기타 심각한 질병을 예방하는 데 더 집중할 수 있습니다.