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"밥 안 먹었어, 안 먹었어." 쌀은 인도네시아 사람들의 일상적인 주식이 되었습니다. 그러나 쌀 다이어트는 실제로 밥을 먹으면서 사는 것이 아닙니다. 이것에 대한 어떤 종류의 다이어트 프로그램?

쌀 다이어트와 신진대사에 미치는 영향

매일 신체의 대사 과정은 활동과 다양한 신체 기능에 필요한 에너지를 생성합니다. 일반적으로 에너지는 쌀과 같은 탄수화물 식품에서 공급되는 포도당에서 얻습니다.

글쎄요, 이 다이어트를 하는 동안에는 밥을 아주 소량으로 먹거나 아예 먹지 않을 수도 있습니다. 대신 탄수화물이 많은 채소나 복합 탄수화물과 같은 다른 음식에서 탄수화물을 섭취해야 합니다.

탄수화물 섭취가 줄어들면 신체는 대사 과정을 수행하기 위해 지방층을 사용하게 됩니다. 이것은 케토시스로 알려져 있습니다.

케토시스는 신체가 더 이상 음식에서 포도당을 분해하지 않고 대신 신체의 지방을 분해하는 일시적인 대사 상태입니다.

이 과정은 간이 지방산을 분해하여 화합물을 생성하도록 촉진합니다. 케톤, 사이 베타 – 하이드록시부티레이트 그리고 아세톤 그런 다음 다양한 조직과 체액에 분포됩니다.

단식, 고강도 신체 활동 또는 저탄수화물 식단을 포함하여 신체가 지방을 연소하여 에너지를 생성하게 하는 몇 가지 요인이 있습니다.

케토시스 상태는 신체가 비교적 짧은 시간에 지방층을 더 많이 줄일 수 있도록 합니다.

탄수화물을 줄였을 때 몸의 변화

다음은 당신이 사는 쌀 다이어트의 결과로 신체가 포도당 대신 지방을 사용할 때의 몇 가지 변화입니다.

1. 식욕 감소

이것은 케토시스 상태가 더 적은 탄수화물 섭취로 인해 유발될 때 특히 그렇습니다. 탄수화물 식품 공급원의 섭취 감소는 배고픔 조절 호르몬의 변화를 일으킬 수 있습니다.

대신에 더 많은 단백질 공급원, 야채 및 과일을 섭취하게 됩니다. 케톤증 동안 생성된 케톤은 또한 배고픔에 대한 뇌의 반응에 영향을 미칩니다.

2. 체중 감소

일반적으로 저탄수화물의 효과와 마찬가지로 탄수화물이 부족한 몸은 체지방을 분해하기 때문에 살이 더 쉽게 빠진다.

이것은 케토시스가 몇 주 동안 지속될 때 발생하며 신체가 지방을 에너지로 사용하는 것을 얼마나 빨리 중단하고 식량 비축량을 다시 저장하는지에 따라 장기간 또는 단기간 지속될 수 있습니다.

3. 집중력과 에너지 증가

장기간 탄수화물 섭취를 줄이면 신체가 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응할 수 있습니다.

탄수화물과 같이 더 쉽게 분해되는 에너지원을 줄이면 신체가 에너지원을 보다 효율적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

포도당이 부족하면 뇌도 탄수화물을 대체하기 위해 케톤과 같은 다른 에너지원을 사용하도록 적응하기 시작합니다. 이 메커니즘은 또한 뇌가 집중하고 기억하는 데 더 잘 작동하도록 도와줍니다.

부작용은 무엇입니까?

많은 이점에도 불구하고 쌀 다이어트에는 해롭지는 않지만 성가실 수 있는 몇 가지 부작용이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 쉽게 피곤하다

이러한 증상은 신체가 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 신체 초기에 발생하며 신체가 완전히 적응하기까지 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

적응 초기에 신체는 지방을 에너지원으로 사용하는 것 외에도 나머지 탄수화물과 물을 배출합니다. 이를 극복하기 위해서는 전해질이나 무기질인 칼륨, 나트륨, 마그네슘의 대체품 섭취를 늘리십시오.

2. 변비

케토시스 상태는 또한 과도한 수분 소비와 적은 양의 음식물 쓰레기를 동반합니다. 이것은 변비(변비)의 징후입니다.

따라서 밀가루, 쌀 등 단순 탄수화물 섭취가 부족할 때는 체액을 대체하고 복합 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 중요하다.

3. 불면증

평소보다 탄수화물을 적게 섭취하여 배고픔으로 몸이 케토시스 상태일 때 잠자기 곤란(불면증).

이로 인해 케톤증을 경험한 사람은 탄수화물 수치가 가장 낮은 밤에 잠에서 깨어나 다시 잠들기가 어렵습니다.

4. 구취

화합물 증가로 인한 구취의 변화 아세톤 소변과 호흡에서.

이 상태는 신체가 더 이상 케토시스 상태가 아니거나 지방 수치가 높기 때문에 신체가 지방을 에너지로 사용하는 데 익숙해지기 시작할 때 사라질 수 있습니다. 아세톤 다시 내려갔습니다.

쌀 다이어트는 안전한가요?

기본적으로 이것은 신체의 상태에 달려 있습니다. 쌀 다이어트 중 발생하는 케토시스 상태는 건강에 해로운 것이 아니라 단지 화합물의 생성일 뿐입니다 케톤 물론 평소보다 높을 것이다.

케토시스 상태를 유발하기 위해 탄수화물을 줄이는 것은 건강, 특히 비만하고 콜레스테롤 수치가 조절되지 않는 개인에게 유익할 수 있습니다.

그러나 과음자나 제1형 당뇨병이 있는 사람이라면 주의가 필요합니다. 그 이유는, 비율 케톤 너무 많으면 신체가 중독되는 상태인 케톤산증을 유발할 수 있습니다. 케톤.

케토시스는 또한 개인의 신체가 적응할 수 있고 화합물 생성을 유발하지 않는 한 안전한 경향이 있습니다. 케톤 알코올과 당뇨병 환자의 과음자에서와 같이 중독(케톤산증)을 유발하는 과잉.

Catoacidosis는 과도한 갈증, 복통, 메스꺼움, 탈수, 구토와 같은 여러 증상을 유발하고 사망에 이를 수 있습니다.

따라서 어떤 다이어트 방법을 따르든 먼저 의사나 영양사(영양사)와 상의하여 그 영향이 신체에 해롭지 않도록 해야 합니다. 특히 특정 만성 질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.