아침 식사에 이상적인 통곡물 식품 목록

아침 식사는 매일 아침 필수입니다. 그 이유는 밤새 아무것도 먹지 않은 공복을 하루 종일 활동하기에 튼튼하려면 즉시 채워야하기 때문입니다. 따라서 아침 식사 메뉴는 영양이 풍부하고 포만감을 줄 수 있는 음식으로 만들어야 하며, 그 중 하나는 통곡물이 포함된 음식입니다.

통밀은 아침에 필요한 에너지를 채울 수 있는 탄수화물의 일종이며, 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 물론 건강에도 좋습니다. 사실, 아침 식사로 통곡물을 먹으면 더 오래 포만감을 느낄 수 있습니다. 따라서 통곡물 식품은 가족의 아침 메뉴로 적합한 선택입니다.

그렇다면 어떤 음식에 통곡물이 포함되어 있고 건강한 아침 식사 메뉴를 선택할 수 있습니까?

1. 밀 빵

이전에 일반 흰 빵을 아침 메뉴로 자주 먹었다면 이제 빵을 통밀 빵으로 교체하십시오. 통밀 빵은 칼로리는 낮지만 섬유질은 더 많습니다. 통밀 빵 한 컵(2조각)은 138칼로리와 4g의 섬유질에 해당합니다.

그 양은 정오까지 배고픔을 차단하기에 충분하며 특히 섬유질 함량이 상당히 많습니다. 계란, 야채 또는 과일과 같은 단백질 공급원을 추가하면 더욱 완벽합니다.

2. 시리얼

또 다른 실용적이고 건강한 아침 식사 메뉴 옵션은 시리얼입니다. 예, 이제 설탕 함량이 낮은 통밀 씨앗으로 만든 시리얼 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다. 따라서 아침을 활기차게 만들고 다음 식사 때까지 위를 포만감을 유지할 수 있습니다.

3. 오트밀

또 다른 곡물 식품은 오트밀입니다. 오트밀은 다이어트에 도움이 되는 음식 중 하나라고 들어본 적이 있을 것입니다. 오트밀 1인분(건조 오트밀 4테이블스푼)에는 140칼로리가 포함되어 있습니다.

일반적으로 아침 메뉴로 오트밀에 신선한 과일을 추가로 제공할 수 있으므로 칼로리를 높이지 않고도 배를 채울 수 있습니다.


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