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임신 중에는 엄마와 뱃속의 아기 모두 추가 영양소가 필요합니다. 음, 어머니는 다양한 음식에서 이러한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그 중 하나는 녹두 형태의 식물성 단백질 공급원입니다. 임산부 또는 임산부를 위한 녹두의 이점은 무엇입니까? 여기에서 설명을 확인하세요!

녹두의 영양성분

녹두는 임산부에게 필요한 영양성분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 녹두에는 임산부에게 유익한 단백질이 포함되어 있기 때문입니다.

또한 임산부는 임신 3개월에 맞춰 하루 61~90g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질 외에도 삶은 녹두 100g에 다음과 같은 영양 성분이 들어 있습니다.

• 칼로리: 109
• 단백질: 8.7g
• 지방: 0.5g
• 탄수화물: 18.3g
• 섬유: 1.5g
• 엽산: 321mcg
• 칼슘: 95mg
• 철: 1.5mg
• 아연: 2.8mg
• 칼륨: 657.8mg
• 총 카로틴: 120mcg
• 비타민 B1: 0.12mcg
• 비타민 B2: 0.04mcg
• 비타민 C: 3mg

임산부를 위한 녹두의 이점은 무엇입니까?

위에서 설명한 임산부를 위한 녹두의 많은 이점이 있습니다. 따라서 임산부에게 좋은 음식 중 하나로 만들 수 있습니다.

저널의 연구에서 인용 영양소 녹두는 임산부를 포함한 신체에 중요한 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질이 풍부하다고 할 수 있습니다.

또한, 녹색 콩에는 임신 중 신진대사를 제어할 수 있는 항산화제와 아미노산이 포함되어 있습니다.

다음은 임산부 또는 임산부를 위한 녹두의 이점입니다.

1. 소화관을 부드럽게

임산부를 위한 팥죽의 첫 번째 이점은 소화입니다.

펙틴 형태의 섬유질이 내장을 유지하고 음식물의 이동을 촉진하기 때문입니다.

뿐만 아니라 녹두의 탄수화물 함량은 다른 콩보다 소화하기 쉽습니다.

따라서 산모도 녹두를 섭취함으로써 임신 중 변비를 예방할 수 있습니다.

2. 아기의 발달을 돕습니다.

녹두에는 철분과 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 임신 중에 필요한 엽산도 함유되어 있습니다.

주요 공급원은 아니지만 산모는 추가 섭취로 팥죽을 섭취할 수 있습니다.

임산부를 위한 녹두의 엽산의 이점은 자궁 내 아기의 성장과 발달에 도움이 된다는 점입니다.

뿐만 아니라 엽산은 적혈구를 생성하고 아기의 뇌 장애와 선천적 결함을 예방할 수 있습니다.

3. 혈압 유지 및 조산 예방

엽산뿐만 아니라 산모도 임신 중 철분 섭취가 필요합니다.

철분은 임산부의 빈혈과 고혈압을 예방하기 위해 혈압의 균형을 유지하는 데 유용합니다.

더욱이, 임산부는 또한 임신하지 않은 여성보다 2배 수준의 철분이 필요합니다. 이것은 아기의 혈액 내 산소 수준을 유지하기 위해 필요합니다.

따라서 팥죽에는 임산부에게 좋은 철분이 함유되어 있어 섭취할 수도 있다.

4. 미숙아 출산 예방

임신 중에 여성은 때때로 다음과 같은 미량 영양소 결핍을 경험합니다. 아연.

산모는 태아의 발달을 방지하기 위해 신체에 필요한 것이 무엇인지 주의하고 의사와 상의해야 합니다.

콘텐츠 아연 그리고 강낭콩의 철분은 임산부나 임산부에게도 도움이 됩니다.

WHO에서 인용한 이 두 성분은 조산과 저체중 출생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 자유 라디칼 퇴치

베타 카로틴은 또한 임산부에게 유용하고 필요한 이 견과류의 영양소 중 하나입니다.

이 물질은 나중에 활성산소를 막아주는 항산화제 역할을 하는 비타민 A로 변합니다.

잡는 데 도움이 되도록 임신 3분기에 필요한 베타 카로틴 또는 비타민 A 섭취에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 신체의 자유 라디칼.

녹두 섭취 시 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

사실 녹두를 먹는 특별한 방법은 없습니다. 그러나 임산부에게 여전히 녹두의 이점을 얻으려면 먼저 끓일 수 있습니다.

찌개에 물을 마시거나 팥죽을 만들어 섭취할 수 있다.

주의할 점은 녹두가 발아하기 시작하거나 콩나물이 되었을 때 생으로 먹지 않는 것입니다.

그 이유는 임신에 유해한 세균이 있을 수 있기 때문입니다.

임신 중 섭취하는 섭취량에 대해서는 항상 의사와 상의하십시오.