월경이 낮잠을 잘 수 없을 때? 여기에 답이 있습니다 •

커피를 너무 많이 마시기 때문에 일반적으로 잠을 잘 수 없습니다. 그러나 여성의 경우 월경 전이나 월경이 진행 중일 때 잠을 잘 수 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 그렇다면 생리 중에는 낮잠을 잘 수 없다는 가정이 있습니다. 사실입니까? 지옥? 자, 다음 리뷰에서 답을 찾아보세요!

월경이 낮잠을 자지 말아야 할 때, 그렇지 않습니까?

호르몬 변화와 PMS 증상은 특히 밤에 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 아마도 이것이 일부 여성이 낮에 졸리게 만드는 이유일 것입니다. 그래서 그들은 낮잠을 자고 싶습니다. 그런데 생리 중에는 낮잠을 자는 것이 금지되어 있다는 것이 사실입니까?

생리 중 낮잠을 자지 말아야 한다는 연구나 연구자는 없습니다. 실제로 낮잠은 위경련 완화 및 기분 개선과 같은 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 전날 밤에 잠을 잘 못자서 졸음도 이겨낼 수 있습니다.

그러나 규칙에 따라 낮잠을 자는 경우에만 이러한 혜택을 받을 수 있습니다. Mayo Clinic 웹사이트에는 다음과 같은 건강한 낮잠을 위한 몇 가지 규칙이 언급되어 있습니다.

  • 낮잠 시간은 너무 길지 않고 약 10-20분 또는 1시간을 넘지 않습니다.
  • 오후 3시 이후에는 잠을 자지 않습니다.
  • 짧은 시간이라도 최적의 낮잠을 즐길 수 있도록 어두운 조명이 있는 편안한 장소에서 잠을 자도록 하세요.

따라서 이러한 규칙을 위반하지 않는 한 월경 중에 ​​낮잠을 잘 수 있습니다. 이 규칙은 월경 중뿐만 아니라 신체가 장애 없이 건강할 때도 적용됩니다.

월경 중 또는 월경 전 수면 장애의 원인

귀하와 대부분의 여성이 월경이 다가올 때 불면증을 경험하는 주된 이유는 신체에서 발생하는 생식 호르몬의 변화입니다.

월경이 시작되기 전에 신체는 실제로 수정이 일어나기 위한 모든 준비(예: 난자 숙성, 난자 방출, 태아의 성장을 위한 장소로 자궁 비대화)를 준비합니다.

이 모든 것은 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 포함한 생식 호르몬에 의해 이루어집니다. 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬은 자궁 내막 형성에 중요한 역할을 하므로 두 가지 유형의 호르몬 모두 월경이 일어나기 직전까지 체내에서 충분히 높아집니다.

한편, 이러한 호르몬은 수면 호르몬으로도 알려진 멜라토닌 호르몬과 반대 작용을 합니다. 당시 매우 많은 양의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬으로 인해 GABA(감마아미노 부티르산)가 증가하여 불면증을 유발했습니다.

한편, 이 시간 동안 멜라토닌 호르몬에 대한 신체의 반응이 감소하여 수면 시간을 조절하고 졸음을 자극하는 역할을 제대로 할 수 없습니다.

따라서 생리 전 생리 기간 동안 잠을 잘 못 자는 경우가 많다고 놀라지 마십시오. 또한, 복통, 월경통(월경통)과 같은 PMS 증상을 유발하는 월경도 수면을 방해할 수 있습니다.

월경 중 불면증에 대처하는 방법

특히 생리 중인 경우 숙면을 취하면 하루가 더 좋아집니다. 걱정하지 마세요. 다음 팁을 따르면 월경 중에 ​​숙면을 취할 수 있습니다.

1. 진통제 복용

이부프로펜과 같은 진통제를 복용하면 위경련과 몸살과 같은 PMS 증상을 완화할 수 있습니다. 통증을 완화하는 것 외에도 특정 유형의 이부프로펜에는 알레르기 약물의 항히스타민제인 Benadryl의 활성 성분인 diphenhydremine이 포함되어 있습니다. 내용이 차분해서 더 숙면에 도움이 됩니다.

그러나 이 약의 사용이 자의적이거나 장기적이어서는 안 된다는 점을 이해해야 합니다. 그 이유는 몸에 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

월경 중 복통과 함께 수면 장애가 있는 경우 이 진통제 사용을 고려할 수 있습니다. 그러나 위나 위벽에 문제가 있는 경우에는 약물 사용을 피해야 합니다.

2. 규칙적인 운동

문제가 되지 않는 낮잠 외에도 월경 중에도 운동을 할 수 있다는 것이 밝혀졌다. 운동은 수면을 방해하는 PMS 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다.

또한 운동만으로도 기분이 좋아져 수면의 질을 높일 수 있습니다. 월경 중에 ​​편안하게 할 수 있는 운동 유형을 선택할 수 있습니다(예: 여유롭게 걷기 또는 빠르게 걷기). 전반적인 건강상의 이점을 얻으려면 월경 중에 ​​뿐만 아니라 정기적으로 이 운동을 적용하는 것이 좋습니다.

3. 의사와 상담

이전의 방법이 불면증을 극복할 만큼 효과적이지 않다면 주저하지 말고 의사와 상의한다. 특히 PMS 증상이 상당히 심하거나 경험한 수면 장애가 일주일 이상 지속되어 일상 활동에 지장을 주는 경우.