임산부의 다리 통증 완화를 위한 팁 •
재태 연령이 높을수록 다리와 하체에 가해지는 압력도 증가합니다. 임신 마지막 삼 분기에는 하지정맥류의 출현으로 인해 다리에 종종 경련이 발생하고 부어오릅니다. 그러나 산모는 출산 후 경련과 정맥류가 점차 사라지므로 걱정할 필요가 없습니다. 그때까지 발 문제를 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 임신 초기의 가벼운 운동과 적절한 휴식은 노년기에 발 문제를 예방하는 것으로 나타났습니다.
다리 경련을 유발할 수 있는 특정 조건이 있을 수 있지만 때때로 다리 경련의 원인을 알 수 없습니다. 그러나 다리 경련은 대부분의 임산부가 임신 중에 불평하는 상태 중 하나입니다.
이미 발이 아프다면 어떻게 해야 하나요?
규칙적인 가벼운 운동, 특히 발목과 발은 혈액 순환을 개선하여 경련을 예방할 수 있습니다. 임산부가 하지정맥류, 경련, 다리의 피로를 줄이기 위해 할 수 있는 두 가지 운동이 있습니다.
패시브 레그 올리기
- 누워서 베개를 사용하여 발이 엉덩이보다 높도록 지지합니다.
- 매일 밤 1시간 정도 한다. 가능하면 낮에 가끔 하십시오.
종아리 스트레칭
- 일어서서 손과 발을 의자 뒤에 놓으십시오.
- 비좁은 다리를 최대한 끌어당기되 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하십시오.
- 다른 쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 안심하다.
- 시작 위치로 돌아가 반복합니다.
경련을 완화하는 것 외에도 규칙적인 종아리 스트레칭은 경련이 다시 생기는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리의 정맥류는 다음 단계로 치료할 수 있습니다.
- 장시간 서 있는 것을 피한다
- 다리를 꼬고 앉지 않기(다리 꼬기)
- 과도한 체중은 발에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
- 가능한 한 자주 발을 올리고 앉으십시오.
- 다리 근육을 지원하기 위해 약국에서 특수 제품을 사용하십시오.
- 발을 몸보다 높게 놓고 잠을 자고 베개나 책을 발목 아래에 두어 지지합니다.
