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종종 어떤 사람들은 눈 건강 유지의 중요성을 잊습니다. 사실 어두운 곳에서 독서를 취미로 하기 위해 가제트 화면을 응시하는 것과 같은 일상적인 습관은 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 계속하도록 허용하면 시간이 지남에 따라 시력이 감소하는 것이 불가능하지 않습니다. 따라서 시력을 유지하고 눈의 건강을 유지하기 위해 아래의 간단한 방법을 고려하십시오.

눈 건강을 유지하는 다양한 방법

눈 건강을 돌보는 것은 비싸고 복잡한 방법일 필요가 없습니다. 아래의 대부분의 팁은 언제 어디서나 수행할 수 있습니다.

다음은 눈이 항상 건강하고 깨어 있도록 지금부터 시도할 수 있는 다양한 쉬운 방법입니다.

1. 영양가 있는 음식을 먹는다

눈을 건강하게 유지하는 가장 쉬운 방법은 눈에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 오메가-3 지방산, 아연, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드가 풍부한 음식으로 매일 접시를 채우십시오.

카로티노이드는 눈에 좋을 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있는 항산화제 계열에 속합니다.

당근, 오렌지, 푸른잎채소(시금치, 겨자채, 브로콜리, 순무채소), 견과류, 계란, 지방이 많은 생선(연어, 참치, 정어리) 등 눈에 좋은 음식에서 이 모든 영양 섭취를 충족할 수 있습니다. , 등등.

식단을 유지하는 것도 성인 실명의 주요 원인 중 하나인 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 질병의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.

2. 담배 연기를 피하십시오

담배 연기가 폐와 심장 건강에 해로울 뿐만 아니라 눈에도 나쁜 영향을 미친다는 사실, 알고 계셨나요? 그렇습니다. 흡연이 눈에 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다.

뉴욕주 보건부 웹사이트에 따르면 흡연은 종종 다음과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 황반 변성: 흡연자는 황반변성 발병 위험이 3~4배 높습니다.
• 백내장: 하루에 15개비 이상의 담배를 피우는 무거운 흡연자는 눈에 백내장이 생길 위험이 3배 더 높습니다.
• 녹내장: 흡연은 종종 고혈압, 백내장, 당뇨병과 관련이 있으며 이 모두가 녹내장의 위험인자입니다.
• 당뇨망막병증: 흡연도 당뇨병 발병 위험을 증가시키므로 망막병증과 같은 당뇨병 합병증 발병 가능성도 높아집니다.
• 안구건조증: 활동적인 흡연자는 또한 안구건조증에 걸릴 확률이 더 높습니다.

특히 위의 조건 중 하나에 노출된 경우 즉시 흡연을 피하지 않으면 안과 질환이 실명으로 끝날 수 있습니다. 따라서 특히 젊다면 눈 건강을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 담배를 끊으십시오.

적극적인 흡연자가 아닌 경우에도 주변 사람들의 간접 흡연에 노출되는 것을 피해야 합니다. 간접 흡연자가 되거나 간접 흡연자 활성 흡연자만큼 위험할 수 있습니다.

3. 야외에서 선글라스 착용

야외에 있을 때 관리해야 할 것은 피부뿐만 아니라 눈도 마찬가지입니다. 그러나 이것은 물론 다른 방식으로 수행됩니다.

날씨가 덥거나 약간 흐릴 때는 태양의 자외선에 노출되는 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용해야 합니다.

방사선 방지 렌즈가 장착된 안경은 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자외선에 과도하게 노출되면 백내장과 황반변성의 위험이 높아집니다. 따라서 UVA 및 UVB 광선을 99%까지 차단할 수 있는 안경을 선택하십시오.

전면과 측면에서 눈을 가리는 렌즈를 선택하여 렌즈가 눈 전체를 보호할 수 있는지 확인하십시오. 좋은 품질의 선글라스는 운전 중 눈부심을 줄여 눈을 다치게 하지 않습니다.

콘택트 렌즈를 착용하는 경우 자외선 차단 기능이 있는 렌즈도 선택하십시오. 또는 추가 보호를 위해 선글라스를 사용할 수 있습니다.

4. 수영 시 고글 착용

눈 건강을 유지하기 위해 수영 고글을 착용하는 것의 중요성을 과소평가하는 사람들이 여전히 많습니다. 실제로 수영용 고글은 적절히 사용하면 물 속의 다양한 박테리아와 화학물질에 노출되어 자극과 알레르기의 위험을 예방하는 데 유용합니다.

또한, 수영 고글을 착용하면 물 속에서 주변을 보고 더 잘 알 수 있습니다. 또한 수영 고글은 눈을 다치게하지 않도록 이물질 장벽도됩니다.

안구 건조, 민감한 눈, 시각 장애가 있는 사람(예: 플러스 또는 마이너스 눈) 또는 특정 안과 질환에서 회복 중인 사람도 항상 수영 고글을 착용해야 합니다. 귀하의 상태에 따라 안과 의사에게 특별 처방을 요청하고 특수 수영 고글을 주문할 수 있습니다.

5. 방의 조명을 적절하게 조정합니다.

눈을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 방의 조명을 조정하는 것입니다. 조명이 좋은 방에서 하는 활동은 조명이 어두운 방에서보다 집중력, 생산성 및 사기를 높일 수 있습니다.

좋은 실내 조명은 또한 눈 건강을 유지할 수 있습니다. 너무 밝으면 눈부심을 만들 수 있고 너무 흐린 빛은 시야를 흐리게 만들기 때문입니다. 둘 다 시간이 지남에 따라 눈을 피로하게 만들 수 있습니다.

활동적이거나 어두운 방에서 읽기를 좋아하는 경우 발생할 수 있는 몇 가지 다른 위험이 있습니다. 저조도에서는 눈이 덜 자주 깜박이기 때문에 눈이 건조할 수 있습니다. 안구건조증은 시력을 불편하게 만들 수 있습니다.

방의 조명을 조정할 때 현재의 눈 건강 상태에도 맞춰야 합니다. 굴절 문제(마이너스, 플러스 또는 원통형 눈)가 있는 사람들은 잘 보기 위해 특별한 조명 설정이 필요할 수 있습니다. 백내장, 황반변성, 녹내장 및 기타 시력 장애와 같은 시각 장애가 있는 사람들도 마찬가지입니다.

다음은 눈 건강에 좋은 실내 조명을 선택하기 위한 몇 가지 팁입니다.

• 밝은 네온 전구를 연결하지 마십시오.
• 눈 아래를 가리키는 조명을 설치하십시오.
• 자연 햇빛과 유사한 따뜻한 빛을 발산하는 작은 와트의 전구를 선택하십시오.

방의 조명은 매우 중요합니다. 그러나 자연광의 중요성도 잊어서는 안됩니다. 자연 조명은 인공 조명보다 에너지 효율이 가장 높은 조명 수단임이 입증되었습니다.

또한 실내의 자연광은 백열등이나 형광등과 같이 눈부심 없이 훨씬 더 나은 조명을 제공합니다. 그래야 눈 건강을 걱정하지 않고 편안하게 움직일 수 있습니다.

6. 화면을 보지 않는다 가제트 너무 오래

전자 기기의 도움 없이는 활동을 할 수 없는 요즘 시대에 가제트. 그러나 가제트를 너무 오랫동안 사용하지 않도록 하십시오.

컴퓨터 화면을 바라보며 가제트 너무 길면 피곤하고 건조하며 눈이 피로해질 수 있습니다. 눈 문제를 경험하는 것 외에도 다음과 같은 여러 다른 장애의 영향을 받을 수도 있습니다.

• 흐린 시야
• 멀리서 초점 맞추기 어려움
• 두통
• 목, 허리, 어깨 통증

20분마다 눈을 쉬십시오. 심한 눈의 피로를 피하기 위해 짧은 산책을 하십시오. 컴퓨터 작업자라면 2시간마다 15분 동안 산책을 하십시오.

모니터나 스크린 앞에서 활동할 때도 좋은 자세를 유지해야 합니다. 가제트 당신의 눈 건강이 방해받지 않도록. 너무 높지도 낮지도 않은 편안한 의자를 사용하십시오.

7. 눈 운동하기

눈 운동은 눈 근육 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침, 자기 전 또는 눈이 피로할 때 할 수 있습니다.

눈 운동을 시도할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

• 편안하게 앉아 있는 동안 눈을 감고 가능한 한 위로 올립니다. 잠시 동안 유지한 다음 "보기"를 아래로 내립니다. 여러 번 반복한 다음 눈을 뜨고 주위를 둘러보세요.
• 그런 다음 다시 눈을 감습니다. 눈을 감고 있는 동안 오른쪽에 가사가 왼쪽에 가사가 있습니다. 방향을 바꿔가며 여러 번 반복합니다.
• 눈을 뜨고 주위를 둘러보세요. 그런 다음 다시 눈을 감습니다. 이제 눈을 감고 오른쪽 위에서 왼쪽 아래로 대각선으로 스크롤한 다음 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로 전환합니다. 여러 번 반복합니다. 눈을 떠.
• 마지막으로 눈을 꼭 감고 몇 번 깜박입니다.

8. 충분한 수면을 취하세요

적절하고 양질의 수면은 시력 개선에 영향을 미치는 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

수면은 눈을 완전히 쉬는 데 도움이 됩니다. 하루의 활동 후에 눈은 회복하고 회복할 시간이 필요합니다. 수면이 부족하면 눈은 자동으로 쉴 시간이 충분하지 않습니다. 이 상태는 시력을 점차적으로 약화시킬 수 있습니다.

또한, 수면 부족은 눈이 가렵고 건조하며 붉어지는 원인이 될 수 있습니다. 이는 눈이 수면 부족으로 인해 충분한 눈물을 생성하지 못하기 때문입니다. 결과적으로 눈도 감염의 위험이 있습니다.

따라서 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 또한 너무 밝지 않고 편안하게 실내 조명을 조절하여 숙면을 취할 수 있습니다.

9. 규칙적인 운동

눈을 건강하게 유지하는 데 덜 중요한 또 다른 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 어떻게 그럴 수 있니?

많은 안구 질환이나 장애는 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제와 관련이 있습니다. 음, 충분한 신체 활동은 이러한 질병의 위험을 유지하여 눈을 항상 건강하게 합니다.

운동은 또한 녹내장 위험을 25%까지 줄일 수 있습니다. 또한, 일주일에 3번 운동하면 노년기에 황반변성이 발생할 가능성도 줄어듭니다.

격렬한 운동이나 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 걷기, 계단 오르내리기 등의 간단한 활동으로 충분합니다. 특히 규칙적으로 한다면 더욱 그렇습니다.

야외 스포츠를 할 때 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

10. 정기 안과 검진

눈 검사는 이미 눈 장애가 있을 때만 하는 것이 아닙니다. 그러나 이것은 습관화되고 정기적으로 수행되어야 합니다.

그 이유는 시력 검사가 시력 상태를 모니터링하고 눈 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 되기 때문입니다. 현재 아무런 증상이나 불만이 없더라도 올바른 검사를 통해 무증상 눈 장애를 식별할 수 있습니다.

정기적인 시력 검사를 통해 현재 안경 처방이 더 이상 정확하지 않고 업데이트가 필요한지 여부를 알 수 있습니다.

눈의 건강을 유지하기 위한 다양한 팁이었습니다. 눈이 항상 건강하고 잘 볼 수 있도록 위의 팁을 수행하기로 결심하십시오.