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체중이 줄고 있다면 간식을 먹는 것이 두려울 수 있습니다. 사실, 다이어트를 하는 사람들은 실제로 여전히 간식을 먹을 수 있습니다. 현명하게 간식을 선택하고 과식을 하지 않는다면, 간식으로 다이어트를 한다고 해서 살이 찌거나 다이어트가 실패하지는 않습니다.

다이어트를 위한 건강한 간식을 먹어보고 싶다면? 다음 7가지 가장 흔한 실수를 하지 않도록 하십시오. 그렇습니다!

1. 건강에 좋은 간식을 주로 먹는다

과일이나 저지방 요거트 등 건강에 좋은 간식을 선택한다고 해서 원하는 만큼 간식을 먹을 수 있는 것은 아니다. 다이어트 중 간식을 너무 많이 먹으면 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 그 이유는 건강한 간식에 여전히 칼로리나 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.

해결책 : 건강에 좋은 간식을 많이 먹지 않도록 간식 시간을 정하고 칼로리가 너무 많지 않도록 양을 조절하십시오. 그렇게 하면 간식을 먹고 싶을 때 이미 한계가 무엇인지 알 수 있습니다.

2. 건강에 좋다는 속임수

현재 많은 스낵이 건강을 약속하며 판매되고 있습니다. 예를 들어, 저지방, 저당, 방부제 없음, 유기농 또는 실제 과일로 만든 것입니다. 이와 같은 레이블이 반드시 사실은 아닙니다. 조심하지 않고 속아 넘어가면 결국 칼로리, 설탕, 소금, 지방이 많이 함유된 간식을 먹게 될 수 있습니다.

해결책 : 좋아하는 스낵 제품을 구입하기 전에 항상 라벨을 다시 읽으십시오. 저지방이라고 되어 있어도 영양성분표를 보고 총지방 함량이 정말 낮은지 확인하세요.

3. 천연 비타민과 미네랄 섭취 줄이기

많은 사람들은 비타민과 미네랄과 같은 일상적인 자연 영양 요구 사항을 충족하는 것을 잊습니다. 포만감을 느끼고 다이어트 중 간식으로 영양분을 섭취했기 때문이다. 그러나 건강한 식단의 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소는 대부분의 간식보다 체중 조절에 훨씬 더 중요합니다.

해결책: 빵, 아이스크림, 감자튀김과 같이 포만감을 주는 간식을 먹기보다는 가볍지만 영양이 풍부한 간식을 선택하세요. 예를 들어 브로콜리와 삶은 당근 조각.

4. 배고프지 않을 때 간식

습관이기 때문에 배가 고프지 않아도 간식을 먹을 수 있습니다. 실제로 거의 매일 식사를 하기 때문에 다이어트도 엉망이 될 수 있습니다.

해결책 : 다이어트 시 먹는 양을 줄여서 자주 먹고 간식을 먹습니다. 많은 연구에 따르면 소량으로 자주 식사를 하는 것이 딱딱한 지방을 배출하는 데 더 효과적입니다.

5. 포장된 스낵 선택

포장된 간식을 먹으면 맛있습니다. 예를 들어 초콜릿, 감자 칩 또는 포장된 과일 주스. 그러나 미국 영양사 엘리자베스 소머에 따르면 반복적으로 가공된 포장 식품에는 더 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 부주의하게 간식을 먹으면 실제로 살이 찔 수 있습니다.

해결책 : 가장 자연스러운 과정을 거친 간식을 선택하세요. 예를 들어, 바로 먹을 수 있는 포장 과일 주스를 집에서 직접 만드는 신선한 과일 주스로 바꾸십시오.

6. 큰 팩에서 간식을 직접 먹습니다.

포장된 간식을 억지로 먹다보면 꽤 큰 봉지부터 바로 먹는 것에 익숙해질 수 있다. 결과적으로, 당신은 당신이 간식을 너무 많이 먹었다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 한 끼에 한 팩을 다 먹어야 한다고 느끼기 때문이다.

해결책 : 포장에서 바로 먹지 마세요. 먼저 작은 용기에 옮기고 적당히 먹습니다. 텔레비전을 보거나 게임을 할 때 간식을 피하십시오 NS. 그 이유는 자신이 너무 많이 먹었다는 것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문입니다.

7. 갈망이 채워지지 않는다

다이어트 중 간식을 먹을 때 입맛에 맞지 않는 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 감자 튀김을 갈망하고 대신 그래놀라 바에서 간식을 먹습니다. 당신은 여전히 ​​갈망이 있고 과식하면 대부분 탄수화물을 먹습니다.

해결책 : 혀가 좋아하는 간식을 꼭 먹어야 한다는 것은 아닙니다. 간식을 맛있고 건강하게 유지하려면 이 문제를 해결하십시오. 예를 들어 패스트푸드점에서 감자튀김을 먹는 대신 집에서 직접 구운 감자를 만들어보자.