쪼그리고 앉거나 앉는 것: 어느 것이 더 건강한 배변 자세입니까?

인도네시아에서 사용되는 화장실은 일반적으로 쪼그리고 앉은 변기와 좌식 변기입니다. 하지만 대변을 보는 변기의 위치가 치질, 변비, 맹장염과 같은 건강 문제를 일으키고 심장마비를 일으킨다는 사실, 알고 계셨나요? 진짜?

앉은 배변 자세를 유발할 수 있는 문제

규칙적인 배변은 소화기 건강을 유지하는 열쇠 중 하나입니다. 그러나 빈도만큼 중요하지 않은 한 가지, 즉 배변할 때의 자세가 분명히 있습니다.

상대적으로 실용적이기는 하지만 좌식 변기의 사용은 종종 앉은 자세로 인해 발생할 수 있는 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 그 이유는 이러한 배변의 위치가 최적의 배변을 방해할 수 있기 때문입니다.

소화관의 끝에는 대변이 몸에서 배설되기 전에 대변의 저장고 역할을 하는 직장이 있습니다. 직장이 가득 차면 근육이 수축하여 대변을 밀어내고 항문을 통해 배출합니다.

이제 직장과 항문 사이의 통로를 상상해 보십시오. 채널의 위치가 막히지 않고 직선적이라면 직장 비우기 과정이 잘 될 것입니다. 당신의 몸은 또한 완전히 부드럽게 대변을 배출할 수 있을 것입니다.

그러나 운하가 구부러지거나 압축되면 직장 근육이 대변을 제대로 밀어낼 수 없습니다. 항문관이 구부러지는 주요 원인은 바로 앉아서 배변하는 자세입니다.

사진에서 보는 바와 같이 앉은 자세에서 항문으로 가는 관이 구부러집니다. 뿐만 아니라 대변으로 가득 찬 직장도 항문관을 압박하고 조입니다. 결과적으로 대변이 항문 쪽으로 점점 더 이동하지 못하게 됩니다.

시간이 지남에 따라 직장에 남아 있는 나머지 대변이 응고되어 변비를 유발할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 변비가 치질, 항문 출혈, 항문 균열(항문 눈물)과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

쪼그리고 앉거나 오히려 스쿼트, 앉는 것보다 더 나은 배변 자세로 간주됩니다. 이론적으로 이 자세는 직장을 곧게 펴고 이완시켜 대변이 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.

생물학적인 관점에서 쪼그려 앉는 것도 사람이 속쓰림을 느끼고 배변을 하고 싶을 때 하는 자연스러운 자세입니다. 그러나 쪼그리고 앉는 것보다 더 이상적인 배변 자세가 있다는 것을 알고 계셨습니까?

2019년 연구에 따르면 변형된 변기를 사용하면 직장 비우기를 최대화하고 배변 중 긴장을 줄일 수 있습니다. 참가자는 BAB를 완료하는 데 더 적은 시간을 할애합니다.

이 장치는 참가자가 변기를 사용하면 발판이 되는 쪼그리고 앉는 의자 모양입니다. 이 장치를 사용하면 참가자는 다리를 너무 넓게 벌리지 않고도 이상적인 각도로 쪼그리고 앉을 수 있습니다.

위의 연구 결과는 의 권고에 따른 것입니다. Continence Foundation 호주. 배변시 최적의 자세는 다음과 같다고 합니다.

무릎을 구부리고 무릎을 엉덩이보다 높게 하고 앉습니다. 따라서 쪼그리고 앉는 의자 또는 이와 유사한 매우 안정적인 것을 사용하여 발을 지탱하는 것이 좋습니다. 발이 바닥에 직접 닿지 않습니다.
몸을 기울이고 팔꿈치를 무릎에 놓습니다.
긴장을 풀고 배를 부풀립니다.
척추를 곧게 펴십시오.

이상적인 배변 자세는 쪼그려 앉아 발을 직장 위치보다 낮게 하는 것이라고 결론지을 수 있습니다. 이 자세는 쪼그려 앉거나 변기에 앉을 때 하기 참으로 어렵습니다. 그래서 안정적인 받침대가 필요합니다.

자세 외에도 배변 시간에 주의하십시오. 앉거나 쪼그리고 앉거나 너무 오래 배변하면 직장에 과도한 압력을 가하여 치질을 유발할 수 있습니다.

치질을 자주 일으키는 또 다른 것은 변비로 인한 긴장입니다. 변비가 있는 경우 변기에 억지로 머뭇거리지 마십시오. 배변을 다시 시도하기 전에 충분한 물을 마시고 섬유질 음식을 섭취하십시오.

또한 배변 중에 휴대폰을 하는 습관이나 화장실을 오래 사용하게 만드는 활동을 피하십시오. 장 문제가 발생하면 의사에게 해결책을 문의하십시오.