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모든 부모는 자녀가 건강하고 지적인 자녀로 자라기를 바랍니다. 아이들은 쉽게 집중하고 수업을 이해하며 학교에서 눈부신 성취를 이룰 것으로 기대됩니다. 그렇게 할 수 있는 한 가지 방법은 매일 아이들에게 영양이 풍부한 음식을 제공하는 것입니다. 그러나 지능 향상에 도움이 될 수 있는 어린이 두뇌를 위한 영양소가 있습니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보세요.

아이들의 두뇌 지능을 향상시키는 영양

어린이 두뇌의 영양 요구는 유아 발달 연령(5세 미만)에만 충족되어야 하는 것은 아닙니다.

이러한 영양소는 또한 6-9세 아동의 성장과 발달을 지원하기 위해 발달 기간 동안 충족시키는 데 중요합니다.

Virtual Lab School에 게재된 기사에 따르면 학령기 아동의 사고력이 향상됩니다.

아이들은 새로운 사람을 많이 만나고, 새로운 곳을 가보고, 재미있는 것을 많이 발견하기 때문입니다.

이것은 아이들의 두뇌에 대한 영양 요구도 높아지고 있음을 보여줍니다.

부모는 확실히 필요한 영양소가 풍부한 음식을 제공함으로써 자녀가 경험하고 있는 두뇌 발달을 지원할 수 있기를 원합니다.

이 두뇌 발달은 나중에 어린이의 인지 발달, 어린이의 사회 발달, 어린이의 정서 발달, 어린이의 신체 발달을 지원할 수 있습니다.

따라서 아이들이 똑똑해지기 위해서는 두뇌 발달에 도움이 되는 영양소가 어떤 음식에 들어 있는지 알아야 합니다.

어린이의 두뇌 발달을 보다 최적으로 지원할 수 있는 몇 가지 특수 영양소:

1. 오메가-3와 오메가-6

오메가-3와 오메가-6은 어린이의 두뇌에 필요한 두 가지 유형의 지방산입니다.

DHA와 AA라는 용어를 들어본 적이 있다면 두 가지 다른 형태의 오메가-3와 오메가-6 지방산입니다.

이 두 가지 지방산은 어린이의 두뇌 발달을 보다 최적화할 수 있도록 지원합니다.

오메가-3 지방산의 일부인 DHA는 전체 뇌 무게의 8%를 차지할 수 있습니다. 이것은 어린이의 뇌 기능을 최적화하는 데 분명히 유익합니다.

음식에서 얻은 오메가 3 지방산은 delta-4-desaturase 효소의 도움으로 DHA로 전환됩니다.

불행히도 3세 어린이에게는 이 효소가 많이 없습니다. 그렇기 때문에 아이들의 지능을 높이려면 오메가 3, 6, DHA가 풍부한 우유를 섭취해야 합니다.

또한 다양한 종류의 기름진 생선을 제공하여 이 아이의 두뇌에 필요한 영양섭취량도 충족시킬 수 있습니다.

예를 들어, 오메가-3 지방산의 식품 공급원을 포함하는 기름기 많은 생선은 연어, 고등어 및 정어리입니다.

한편, 자녀의 오메가-6 지방산 섭취를 늘리기 위해 대두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류를 간식으로 제공할 수 있습니다.

현재, 어린이 두뇌 발달에 필요한 두 가지 영양소, 즉 오메가-3와 오메가-6이 강화된 어린이용 우유도 제공됩니다.

그렇게 하면 어린이의 일일 영양 요구 사항을 충족할 수 있는 실용적인 선택이 될 수 있습니다.

이 영양소는 어린이의 두뇌 발달을 지원하는 것 외에도 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 다른 건강상의 이점이 있습니다.

또한 오메가-3 지방산은 혈관의 플라크를 예방하고 피부 아래 지방 축적과 간에 축적되는 것을 감소시킬 수 있습니다.

2. 철

오메가-3 및 6 지방산 외에도 어린이의 두뇌 발달과 지능을 지원하는 데 필요한 또 다른 영양소는 철분입니다.

성장과 발달 기간에 아이들은 지능을 높이기 위해 이러한 영양소가 필요합니다.

적혈구는 뇌를 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 운반하기 위해 어린이의 철분 섭취가 필요합니다.

이 철분은 어린이의 두뇌 능력과 기능을 향상시키는 데 사용됩니다.

따라서 곡물, 쌀, 곡물, 동물성 단백질 공급원(붉은 고기) 및 견과류와 같은 철분이 풍부한 음식을 제공하여 이 아이의 영양 요구를 충족시키십시오.

Kids Health에 따르면 철분의 공급원이기 때문에 녹색 잎 채소를 어린이에게 줄 수도 있습니다.

어린이의 두뇌를 위한 이 좋은 영양은 다른 건강상의 이점도 있습니다. 예를 들어 에너지와 어린이의 면역 체계를 증가시키는 것이 중요합니다.

3. 콜린

어린이의 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 또 다른 영양소는 콜린입니다.

콜린은 비타민과 기능이 유사한 수용성 화합물입니다. 콜린은 여전히 ​​엽산과 비타민 B 복합체가 있는 가족입니다.

콜린은 여전히 ​​엽산 및 비타민 B와 밀접한 관련이 있기 때문에 다양한 신체 기능을 수행하는 데 중요한 미량 영양소로 알려져 있습니다.

예외는 아니지만 이 영양소는 어린이의 인지 기능과 두뇌 능력에도 좋습니다. 콜린은 어린이의 뇌에서 신경 신호를 증가시키면서 DNA 생성을 도울 수 있습니다.

아이의 뇌 신호의 흐름이 최적으로 발달하면 아이의 두뇌 발달도 생각하는 데 더 최적입니다.

또한 콜린은 신경과 근육 사이의 소통을 도울 수 있는 화합물인 아세틸콜린을 활성화할 수 있습니다.

이것은 아이들이 더 집중할 수 있고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

콜린은 어린이의 두뇌 영양뿐만 아니라 체내 간에서 콜레스테롤을 이동할 수 있는 물질을 형성하는 데에도 유용합니다.

이 영양소가 부족하면 간에 콜레스테롤이 축적될 수 있습니다. 콜린의 가장 좋은 공급원은 계란입니다.

그러나 자녀가 계란에 알레르기가 있는 경우 닭 간, 고기, 연어 및 우유와 같은 다른 콜린 공급원을 제공할 수 있습니다.

4. 비타민 B12

비타민 B는 신체, 특히 성장하고 발달하는 어린이에게 필요한 비타민 유형입니다.

비타민B군에 포함된 8종의 비타민 중 아이들의 성장발달에 유익한 영양소에 모두 포함되어 있습니다.

그 중 하나가 비타민 B12나 코발라민으로 아이들의 똑똑함을 위한 두뇌 발달에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.

Food and Nutrition Bulletin에 발표된 연구에 따르면 비타민 B12가 결핍된 어린이는 염증을 일으키기 쉽고 뇌의 신경 자극 속도를 차단합니다.

비타민 B12는 또한 어린이의 두뇌 발달에 중요한 역할을 하는 신체의 유전 물질, 즉 DNA와 RNA를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아동의 뇌에서 DNA와 RNA의 발달이 최적일수록 성장기 아동의 뇌 능력이 향상됩니다.

달걀, 템페, 두유, 아몬드 우유, 체다 치즈 또는 시리얼과 같은 다양한 비타민 B12 식품 공급원을 자녀에게 줄 수 있습니다.

아이의 두뇌 발달에 필요한 영양이 충족될 수 있도록 규칙적으로 균형 잡힌 영양가 있는 음식을 먹도록 아이를 지도하십시오.

똑똑한 아이들의 두뇌를 위한 영양소로 유용할 뿐만 아니라, 비타민 B12는 분명히 신체의 적혈구 형성에도 필요합니다.

체내 비타민 B12 수치가 너무 낮으면 적혈구 생성이 억제됩니다. 이것은 어린이에게 빈혈을 유발할 수 있습니다.

5. 엽산

엽산은 신체가 생성할 수 없는 천연 형태의 비타민 B9입니다.

따라서 이 똑똑한 아이가 음식을 통해서만 얻을 수 있도록 두뇌 발달에 좋은 영양을 섭취해야 합니다.

엽산은 성장기에 DNA를 형성하고 어린이 두뇌의 신경계를 강화하는 데 필요합니다.

Mott Children's Hospital에서 출시된 엽산은 어린이의 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

어린 아이들에게 시금치와 브로콜리를 섭취하여 충분한 엽산 효과를 얻을 수 있도록 가르치십시오.

네, 녹색 채소는 엽산 함량이 높아 아이들의 두뇌 발달에 좋습니다. 자녀가 야채를 먹는 데 어려움을 겪더라도 낙담하지 마십시오.

쇠고기 간, 닭고기, 템페 및 씨앗과 같은 다른 엽산 공급원으로 이 아이의 지능을 높이기 위한 영양 요구를 충족할 수 있습니다.

어린이의 두뇌는 특히 학령기의 발달을 보장하기 위해 적절한 영양 공급을 받아야 합니다.

자녀의 일일 섭취량에 칼슘, 철, 엽산, 비타민 B1, B6, B12가 풍부하고 무엇보다 오메가 3와 6이 많이 함유되어 있는지 확인하십시오.

결과적으로 자녀의 뇌 기능이 더 최적화되고 지능이 향상됩니다.

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