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치약을 사용할 때 포장에서 "불소"라는 용어를 보았을 것입니다. 불소 또는 불소는 치약의 첨가제일 뿐만 아니라 신체에 필요한 중요한 유형의 미네랄입니다.

불소의 기능은 무엇이며 이 미네랄은 어디에서 얻습니까? 여기 전체 리뷰가 있습니다.

불소란?

불소는 물, 암석, 식물 및 토양에서 자연적으로 발견되는 광물입니다. 종종 불소라고 불리는 이 미네랄은 식수 첨가제가 될 때까지 식품 유형, 다이어트 보조제에서도 발견됩니다.

인체에서 불소는 뼈와 치아에서 불화칼슘의 형태로 발견될 수 있습니다. 이 미네랄은 새로운 뼈의 형성을 촉진하고 하부 조직을 보호하는 치아 법랑질 또는 치아의 단단한 외층을 강화합니다.

불소는 소량으로 필요한 미네랄입니다. 인도네시아 보건부에 따르면 성인 남성의 평균 불소 요구량은 하루 4mg입니다. 여성은 하루에 3mg의 불소가 필요합니다.

대부분의 불소 공급원은 이 미네랄이 첨가된 물에서 나옵니다. 또한 불소 처리된 물로 처리된 다양한 음식과 음료를 통해서도 얻을 수 있습니다.

치과 치료를 위한 일부 제품에는 치약과 구강 세정제를 비롯한 불소가 포함되어 있습니다. 이들 제품에 불소를 첨가하면 다음과 같은 목적을 달성합니다.

• 치아 법랑질로 인한 미네랄 손실 과정을 늦춥니다.
• 재광화(재형성)는 치아 법랑질을 약화시킵니다.
• 충치를 예방하고 초기 징후를 치료합니다.
• 입과 치아에 나쁜 박테리아의 성장을 방지합니다.

불소가 부족하면 치아 법랑질이 약해질 수 있습니다. 결과적으로 치아는 쉽게 충치가 되어 치아우식증이 형성됩니다. 뼈가 골다공증에 걸리기 쉽기 때문에 골다공증의 위험도 증가합니다.

불소를 함유한 식품 및 음료

다음은 불소의 공급원인 몇 가지 유형의 음식과 음료입니다.

1. 새우

대부분의 불소 공급원은 해산물에서 나옵니다. 이는 불소가 해수에서 불화나트륨 형태로 발견되기 때문입니다. 새우를 포함한 다양한 종류의 해양 동물은 먹이에서 이 미네랄을 흡수합니다.

신선한 새우 100g에는 0.2mg의 불소가 들어 있습니다. 이 음식은 불소 외에도 단백질과 다양한 종류의 비타민이 풍부합니다. 새우는 심장 건강에 유익한 항산화제와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.

2. 게

새우와 마찬가지로 게 역시 해산물의 불소 공급원입니다. 몇 그램의 게살을 먹으면 불소와 철, 아연, 셀레늄과 같은 기타 중요한 미네랄의 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재료가 첨가되지 않은 영양가가 풍부한 신선한 게살을 선택하십시오. 게살을 게살로 착각하지 마십시오. 신선한 게와 달리, 게 스틱 즉 게 맛이 나도록 가공된 흰살 생선입니다.

3. 홍차

거의 모든 종류의 차가 불소를 함유하고 있지만 홍차가 가장 높은 것 중 하나입니다. 홍차는 산화 과정이 더 길어 백차, 녹차, 우롱차보다 맛이 강합니다.

홍차의 불소 함량은 차를 끓이는 데 사용하는 물의 불소 함량에 따라 다를 수 있습니다. 가장 높은 양의 홍차에는 1일 요구량의 50%에 해당하는 1.5mg의 불소가 들어 있습니다.

4. 커피

커피를 좋아하시는 분들께 희소식! 맛과 향이 강한 음료는 차 뿐만 아니라 불소의 공급원이기도 합니다. 커피 한 잔에는 0.22mg이 함유되어 있으며, 이는 영양적정률 기준 1일 요구량의 7.3%에 해당합니다.

수돗물을 사용하면 커피의 불소 함량이 훨씬 더 높아질 수 있습니다. 수돗물에는 다른 수원보다 더 많은 불소가 포함되어 있기 때문입니다.

5. 포도와 건포도

포도는 불소의 공급원이며, 건포도와 같은 파생 제품도 마찬가지입니다. 와인 (와인). 건포도의 영양 함량은 이 식품이 건조되고 응고된 포도에서 나오기 때문에 더욱 높습니다.

무게가 80g인 건포도 한 컵에는 0.16mg의 불소가 들어 있습니다. 이 양은 성인의 일일 필요량의 약 5.3%에 해당합니다. 그러나 건포도에도 당분이 많이 포함되어 있으므로 적당히 섭취하십시오.

6. 오트밀

오트밀은 매우 다양한 영양 성분을 함유한 식품입니다. 이러한 식품에는 섬유소, 비타민 및 불소를 비롯한 다양한 미네랄이 풍부합니다. 불소 함량은 건포도와 비교할 수 있습니다.

조리된 오트밀 한 그릇에는 0.16mg의 불소가 들어 있습니다. 이 미네랄의 섭취를 늘리고 싶습니까? 오트밀에 몇 가지 곡물을 추가하십시오. 아침식사 대용으로 드시고 따뜻한 홍차 한잔으로 마무리하세요.

7. 감자와 밥

감자와 쌀에도 이 미네랄이 포함되어 있기 때문에 오트밀은 불소를 함유한 탄수화물의 유일한 공급원이 아닙니다. 중간 크기의 감자 1개에는 0.08mg의 불소 또는 오트밀의 절반 정도가 들어 있습니다.

쌀에도 같은 양의 불소가 들어 있습니다. 그러나 수돗물을 취사에 사용하면 밥(쌀)의 불소 함량이 원료보다 높을 가능성이 높습니다.

불소라고도 불리는 불소는 신체가 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 이 미네랄이 부족하면 부서지기 쉬운 치아와 충치 및 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

가정의 수원에 이 미네랄이 포함되어 있기 때문에 대부분의 사람들은 이미 불소 요구량을 충족할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다양한 영양소를 얻기 위해 불소가 함유된 음식을 먹을 수 있습니다.