잦은 야식으로 인한 8가지 건강 문제 |

바쁘거나 체중 감량 프로그램에 참여하는 등 늦게 식사를 하는 경우가 많은 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 사실, 이 습관은 실제로 다이어트 프로그램을 방해하고 신체 기관의 작업을 방해할 수 있습니다. 왜 그런 겁니까?

자주 늦게 먹으면 위험

다음은 자주 식사를 거르면 발생할 수 있는 몇 가지 영향입니다.

1. 집중하기 힘들다

신체는 기능을 수행하기 위해 포도당(탄수화물)으로부터 에너지를 필요로 합니다. 4~6시간 동안 식사를 중단하면 뇌로의 포도당 공급이 감소하기 시작합니다. 결과적으로 신체가 제대로 기능하지 못합니다.

포도당 공급의 부족은 또한 생각하고 집중하는 능력에 영향을 미치며 전반적인 정신 능력을 감소시킵니다. 당신은 더 쉽게 지치고, 약하고, 무기력해지고, 심지어 기분이 나빠지는 경향이 있을 수 있습니다.

2. 쉽게 피곤하다

몸은 휴식을 취하는 동안에도 계속해서 칼로리를 소모하고 영양소를 분해합니다. 이러한 에너지와 영양소의 공급은 음식에서 나옵니다. 늦은 시간에 식사를 하면 신체에 이 기능을 수행하기에 충분한 "연료"가 없습니다.

에너지가 부족하면 신체의 신진대사가 느리게 진행됩니다. 신체는 호흡 및 심박수 조절과 같은 기본 기능을 계속 수행할 수 있도록 나머지 칼로리를 저장합니다. 이것은 시간이 지남에 따라 당신을 빨리 피곤하게 할 수 있습니다.

3. 더 많이 먹게 만든다

미국 국립 보건원(National Institutes of Health)은 식사를 거르는 습관이 실제로 당신을 더 빨리 배고프게 할 수 있다고 밝혔습니다. 식욕이 잘 조절되지 않으면 다음 식사 때 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

다양한 연구에서 아침식사를 거르는 습관과 비만 위험 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 아침을 먹지 않는 사람들은 건강한 아침을 먹는 사람들보다 더 뚱뚱한 경향이 있습니다.

4. 소화성 궤양의 위험 증가

야식 습관으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제 중 하나는 위궤양입니다. 이 경우 위벽이 침식되는 위산에 지속적으로 노출되어 손상되거나 자극을 받습니다.

위궤양 환자는 일반적으로 복통, 메스꺼움, 위장 통증( 속쓰림 ). 이러한 증상 모음을 궤양이라고 합니다. 식사를 거르는 것으로 인한 신체의 스트레스는 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.

5. 과민성대장증후군 증상 악화

과민성 대장 증후군이 있는 사람들은 때때로 위장의 불편함으로 인해 식사를 거르게 됩니다. 증상을 완화하는 대신 실제로 위장을 더 아프게 만들 수 있습니다. 배고픔은 과민성 대장 증후군(IBS) 증상의 원인 중 하나이기 때문입니다.

이 질병에 걸린 사람들은 규칙적으로 식사하는 것이 좋습니다. 1일 3회 섭취량이 위장에 부담스럽다면 하루 5~6회 정도의 적은 양으로 대체한다. 이렇게 하면 장이 가벼워집니다.

6. 당뇨병 위험 증가

연구에 따르면 늦은 식사 습관과 당뇨병 위험 사이의 연관성이 나타났습니다. 8주 동안 연구 참가자들은 두 끼를 건너뛰고 한 번의 큰 식사로 모든 ​​칼로리 섭취량을 얻었습니다.

연구가 끝나면 참가자의 혈당 수치가 급등했습니다. 호르몬 인슐린에 대한 신체의 반응도 변합니다. 두 연구 결과 모두 식사를 거르는 것이 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.

7. 체중 증가

대중적인 믿음과 달리 식사를 거르는 것은 다이어트 프로그램에 도움이 되지 않습니다. 반면에, 이 습관은 실제로 식단을 방해하고 시간이 지남에 따라 체중을 증가시킬 수 있습니다.

이것은 여전히 ​​늦은 식사로 인한 배고픔의 출현과 관련이 있습니다. 칼로리와 지방 섭취를 평소보다 많이 하기 위해 더 많이 먹을 수 있습니다. 계속되면 체중 증가가 비만으로 이어질 수 있습니다.

8. 더 쉽게 아프다

장기적으로 식사를 거르면 질병에 더 취약해질 수 있습니다. 이는 신체가 감염과 싸우는 면역 체계의 기능을 지원하기에 충분한 양분을 얻지 못하기 때문입니다.

결과적으로 감기와 같은 경미한 질병에서 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 상태는 오랫동안 면역 체계가 약화된 사람들에게 더욱 심각할 수 있습니다.

늦게 먹으면 배고프고 소화기 건강, 뇌 기능 및 지구력에 부정적인 영향을 미칩니다. 몸이 제대로 작동하려면 적절한 시간에 적절한 양을 섭취해야 합니다.


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