임산부를 위한 보충제, 섭취해야 합니까?

당신은 경험 갈망, 게으른 식사, 임신 중 입덧까지? 산모와 아기가 필요로 하는 영양소를 계속 충족시키기 위해 보충제는 종종 권장되는 선택입니다. 임산부를 위한 보충제의 사용은 종종 임산부와 태아의 건강을 개선하기 위한 옵션입니다. 그러나 모든 임산부에게 보충제가 필요합니까?

임산부를 위한 보충제 사용의 이점

Healthline에서 런칭하는 임산부는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 미량 영양소의 상당한 섭취가 필요합니다.

비타민과 미네랄은 임산부와 태아의 성장에 도움이 됩니다. 이것은 자궁에서 태아 세포의 성장을 지원하는 데 필요합니다.

철분 결핍, 빈혈 및 당뇨병과 같은 여러 조건이 있는 경우 보충제가 매우 유용합니다.

추가 보충 섭취가 필요한 일부 산모 그룹은 다음과 같습니다.

어머니는 영양실조

일부 예비 엄마는 몸에 비타민이나 미네랄이 부족하기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다. 이 영양소의 결핍은 선천적 기형을 유발할 수 있으므로 이를 교정하는 것이 매우 중요합니다. 귀하의 상태에 적합한 보충제 유형을 의사와 상담하십시오.

임신 오심

이것은 임신 중 과도한 메스꺼움과 구토를 특징으로 하는 복잡한 상태입니다. 심한 메스꺼움과 구토로 인한 체중 감소로 인해 임산부는 영양을 대체하기 위해 보충제를 섭취해야 합니다.

연기

임신 중에도 흡연을 했다면 보충제를 섭취해야 합니다. 보충제는 신체에 필요한 영양소를 증가시키는 역할을 하지만 흡연으로 인해 흡수가 차단될 수 있습니다. 하지만 물론, 보충제를 복용하는 것보다 금연을 하는 것이 훨씬 나을 것입니다.

쌍둥이 임신

둘 이상의 태아를 포함하는 임산부는 실제로 보충제를 섭취해야 합니다. 쌍둥이를 낳은 산모는 태아가 한 명뿐인 산모보다 더 많은 영양이 필요합니다.

그 이유는 산모가 3개의 몸, 즉 산모 자신의 몸과 뱃속의 태아에 동시에 영양분을 공급해야 하기 때문입니다.

임산부가 섭취해야 하는 보충제의 종류

이제 점점 더 많은 종류의 임산부를 위한 종합 비타민과 보충제가 시장에서 판매되고 있습니다. 임산부가 섭취하도록 권장되는 몇 가지 비타민 함량이 있습니다. 다음은 Choice에 따른 목록입니다.

임산부는 하루에 약 22-27mg의 일일 철분 섭취가 필요하며, 특히 채식주의자이거나 채식주의자인 임산부의 경우 더욱 그렇습니다.

철분은 신체의 필요를 충족시키기 위해 새로운 적혈구를 생성하는 역할을 하기 때문에 중요한 영양소입니다. 또한 철분은 산모와 태반 혈류량을 증가시키는 역할도 합니다.

임산부는 의사가 처방한 용량에 따라 철분이 함유된 보충제를 섭취할 수 있습니다. 그 이유는 임산부가 보충제를 과도하게 섭취하면 소화 불량과 변비 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

엽산

엽산이 함유된 임산부용 보조제는 척수 형성을 돕고 선천적 기형을 예방합니다.

엽산의 좋은 일일 섭취량은 수태 전 한 달 동안 600mcg입니다. 임신 1기의 임산부는 최소 400-500mcg의 엽산을 함유하거나 의사의 권고에 따라 보충제를 섭취해야 합니다.

비타민 D3

비타민 D3가 함유된 임산부 보조제를 섭취하면 뼈 형성에 중요한 칼슘과 인의 흡수를 극대화할 수 있습니다. 이 비타민은 또한 다음을 돕습니다.

  • 면역 체계를 강화
  • 세포 성장 구조
  • 염증 감소
  • 근력 증가
  • 호르몬 생산 촉진
  • 우울증 예방

새로운 연구에 따르면 비타민 D3가 함유된 보충제를 복용하면 미숙아, 자간전증 및 임신성 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

임산부를 위한 비타민 D3의 일일 권장량은 400IU이지만 일부 전문가들은 현재 보충제가 임신 중 하루 최대 1000IU가 되어야 한다고 권장합니다.

복용하는 비타민의 복용량이 의사가 권장하는 양을 초과하지 않도록 하는 것이 매우 중요합니다. 올바른 복용량에 대해 항상 의사와 상담하고 다른 사람의 복용량과 동일하지 않도록 하십시오.

비타민 D의 과다 섭취는 태반의 석회화 및 태아 대동맥의 협착을 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 조건 모두 아기에게 혈액과 산소 공급을 제한합니다.

여러 연구에 따르면 임신 중 비타민 D3 보충은 나중에 아이의 최적 골량을 촉진할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 아침과 저녁에 10분 동안 일광욕을 하면 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

오메가 3

오메가-3를 함유한 보충제는 임산부가 섭취하는 매우 중요합니다. 오메가-3에는 임산부의 건강에 매우 중요한 두 가지 산인 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사펜타엔산)가 포함되어 있습니다.

DHA는 적절한 두뇌 발달에 필수적이며 EPA는 건강한 행동과 기분을 지원합니다.

DHA와 EPA의 결핍은 우울증 및 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 오메가-3는 아기의 발달에 중요할 뿐만 아니라 산후 우울증의 위험을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

매주 기름진 생선을 먹는다면 특별한 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.

기름진 생선은 보충제에서 얻을 수 없는 많은 오메가-3 지방산, 미네랄 및 단백질을 제공하기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 채식 생활을 하는 임산부는 매일 식단에서 오메가-3 성분을 섭취하지 못하기 때문에 여전히 오메가-3가 함유된 보충제를 섭취해야 합니다.

비타민 C

다음으로 임신 중 복용하면 좋은 보충제는 비타민 C입니다. 임신 중에 필요한 혈액량이 많기 때문에 임신 중에 비타민 C의 필요성이 증가합니다. 비타민 C는 혈관에서 매우 중요한 콜라겐 형성에 중요합니다.

비타민 C가 함유된 임산부의 보충제 섭취는 임신 중 자간전증 및 조기 양막 파열의 가능성을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 비타민 C 보충제는 또한 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 비타민 C의 평균 요구량은 40mg/일이지만 개인마다 다르기 때문에 일부 여성은 60mg/일을 필요로 할 수 있습니다. 하루에 1000mg 이상의 섭취를 피하십시오.

칼슘

칼슘을 함유한 보충제는 아기의 뼈와 치아의 성장에 매우 중요합니다. 칼슘을 함유한 일부 제품은 유제품과 정어리와 같은 부드러운 뼈 생선입니다.

대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 선택하여 칼슘 요구량을 충족할 수 있습니다. 유제품(선호하는 또는 건강 상태)을 피하거나 비타민 D 결핍이 있는 여성은 추가 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.

아연

아연이 함유된 임산부를 위한 보충제는 강력한 면역 체계를 유지하고 상처를 치유하며 지방을 대사하고 유전자 발현을 조절하는 데 도움이 됩니다.

아연 결핍은 조산 및/또는 태아 발달 불량으로 이어질 수 있습니다.

임산부에게 권장되는 아연 보충제 섭취량은 하루 9-15mg입니다. 아연은 살코기, 강화 곡물 시리얼, 우유, 해산물, 견과류 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.

채식주의자인 임산부는 아연이 결핍되는 경향이 있으므로 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

요오드

임신 중 권장되는 요오드 섭취량은 220mcg/day, 모유 수유모의 경우 270mcg입니다. 그러나 임신과 수유 중에는 하루에 100-200mcg의 요오드가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

경증에서 중등도의 요오드 결핍은 학습 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 요오드 결핍은 나중에 어린이의 운동 능력과 청력 발달에도 영향을 미칩니다. 해산물에서 요오드를 얻을 수 있습니다.