emailvision.org

변비라고도 하는 변비는 배변에 어려움이 있는 상태입니다. 변비가 있으신 분들은 확실히 위장의 통증이나 불편함이 활동에 방해가 될 수 있습니다. 음, 변비를 줄일 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 움직임도 매우 쉽고 모든 사람이 실제로 수행합니다. 변비를 치료하는 운동에는 어떤 것이 있습니까? 여기 들어봐.

운동이 정말 변비를 치료할 수 있습니까?

운동, 특히 운동은 대장에서 음식의 움직임을 가속화할 수 있습니다. 음식이 대장에서 빠르게 통과하면 대변에서 체내로 흡수되는 물의 양이 줄어듭니다.

물을 덜 흡수해야 하는 이유는 무엇입니까? 대변의 수분이 많이 흡수되면 조직이 딱딱해지고 건조해져서 장을 통과하기 어렵습니다. 수분이 충분히 들어있어 질감이 너무 딱딱하지 않으면 대변이 몸에서 원활하게 배출됩니다.

또한 운동은 호흡을 돕고 심박수를 증가시킵니다. 이 상태는 장의 자연 수축을 자극합니다. 효율적으로 수축하는 장 근육은 장에서 음식을 더 원활하게 배출하는 데 도움이 됩니다.

변비 치료를 위한 운동

1. 유산소 운동

유산소 운동은 호흡, 심박수를 증가시키고 근육과 신경이 최적으로 작동하도록 자극합니다. 또한 규칙적으로 유산소 운동을 할 때 생활 방식이 바뀌면 물 섭취량이 늘어나고 더 잘 먹으며 스트레스가 줄어들 가능성이 매우 높습니다.

유산소 운동에는 걷기, 수영, 줌바 및 조깅이 포함됩니다. 일을 하거나 야외 활동을 하는 경우에는 빠르게 걷는 등 여행을 할 때 항상 몸을 활동적으로 만드십시오.

첫째, 5분 동안 정상적으로 걷는 것으로 워밍업을 합니다. 둘째, 빠른 템포로 30분 동안 걷는다. 셋째, 30분에 가까워지면 걷는 속도를 줄인다. 스트레칭.

최대 30분의 빠른 걷기를 할 수 없다면 하루에 여러 번 10-15분의 빠른 걷기를 하십시오.

2. 요가

일부 요가 자세는 스트레스를 줄이고 소화관으로의 혈류를 증가시켜 배변을 자극할 수 있습니다. 그렇기 때문에 요가는 변비를 극복하는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다. 아침, 저녁 또는 밤에 집에서 할 수 있는 몇 가지 포즈가 있습니다.

고양이와 소의 포즈

이 자세의 움직임은 아기가 기어가는 것과 같은 자세에서 시작됩니다. 손바닥과 무릎은 모두 매트나 바닥에 있습니다. 고양이 자세가 날숨을 할 때. 소 자세에서 숨을 들이마십니다. 물감, 소, 고양이, 소 등을 번갈아가며 동작을 각 포즈마다 최대 10회 반복합니다. 다음 이미지를 따르십시오.

포즈 페인트 암소 포즈

바람을 푸는 포즈

매트에 눕습니다. 두 다리를 가슴 위로 구부립니다. 두 발을 손으로 껴안습니다. 몇 분 동안 기다리십시오. 다리 위치를 번갈아 가며 이 작업을 수행할 수도 있습니다. 하나는 곧게 펴고 다른 하나는 구부린 채 포옹하고 30초 동안 유지합니다. 자세한 내용은 다음 그림을 고려하십시오.

두 다리를 동시에 하는 바람 쐬기 자세 바람을 쐬는 포즈를 하나씩

서스핀 트위스트

매트에 눕습니다. 먼저 한쪽 다리로 바람을 쐬듯 다리를 구부린다. 둘째, 구부러진 다리를 반대쪽으로 미십시오. 오른쪽 다리가 구부러지면 왼쪽으로 밀고 이 자세를 유지합니다. 어깨의 위치는 매트에 대해 유지되어야 합니다. 다리만 움직입니다. 아래와 같이 자세를 유지합니다. 다음으로 왼쪽 다리를 교대로 합니다.

3. 골반저근육 트레이닝

골반 주위에는 골반 장기와 하복부 장기를 지지하는 근육군이 있습니다. 변비 동안 골반 상태에 문제가 있으면 배변 중에 근육을 움직이는 것이 어렵습니다. 이러한 움직임은 골반의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

깊은 쪼그리고 앉는 자세

이 위치는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 벌리고 쪼그리고 앉는 자세를 수행합니다. 무릎이 발목 위에 있지 않도록 발목과 무릎을 평행(수직)으로 유지하십시오. 체중을 뒤로, 엉덩이에, 그리고 아래로 싣습니다.

어떤 사람에게는 처음에는 다소 무겁게 느껴질 수 있으므로 처음에는 짧은 의자를 사용하여 엉덩이를 중심으로 체중을 지탱할 수 있습니다.

천천히 의자를 들어올리고 이 둔근을 사용하여 자신의 체중을 지탱하십시오. 무릎을 발목보다 위로 올리지 않고 평행하게 유지하면서 몸을 최대한 낮추십시오.

오른쪽 다리와 왼쪽 다리 사이에 아래와 같이 손을 넣습니다. 이 자세를 10회 반복합니다.

포워드 런지

한 발 앞으로 내딛습니다. 앞뒤 다리가 90도 각도를 이룰 때까지 엉덩이를 내립니다. 무릎이 발목과 직각이 되도록 하고 너무 앞이나 뒤로 가지 않도록 합니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 한다. 각 다리에 5회 반복하고 각 자세를 5초 동안 유지합니다.