아보카도는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다, 신화 또는 사실입니까? |

아보카도는 다이어트 프로그램에 참여하는 사람들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 그러나 아보카도에는 지방이 상당히 많다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그렇다면 아보카도를 먹으면 실제로 살이 찔까요?

체중 감량을 위한 아보카도 섭취의 이점

아보카도가 고지방 식품으로 분류되는 것은 사실입니다. 사실, 아보카도는 지방 함량이 높은 유일한 과일일 수 있습니다. 이 과일은 일반적으로 탄수화물과 당분이 많은 과일과 다릅니다.

그럼에도 불구하고 아보카도를 먹으면 살이 찐다는 가정은 잘못된 것 같습니다. 아보카도는 체중을 늘리기 위해 대량으로 섭취하면 실제로 살이 찌게 할 수 있습니다.

그러나 맛이 좋은 이 과일은 반대의 효과도 있습니다. 아보카도의 지방은 건강한 지방입니다. 섬유질과 함께 지방 함량은 다음과 같은 방식으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구 영양 저널 이 효능을 입증했습니다. 점심에 아보카도 반 개를 먹는 사람들은 실제로 최대 5시간 동안 배고픔을 견딜 수 있습니다. 그러나 이 효과는 처음 3시간 동안 더 잘 나타납니다.

아보카도가 첨가된 음식 섭취는 참가자들이 이 과일이 없는 음식보다 23% 더 포만감을 느끼게 했습니다. 포만감을 느끼게 함으로써 아보카도는 체지방을 만들지 않습니다.

소화가 원활하지 않으면 몸이 제대로 분해되지 않고 영양분을 제대로 흡수하지 못합니다. 이 상태는 노폐물을 제거하는 신체의 신진대사를 방해할 수 있습니다. 효과 중 하나는 체중 증가입니다.

아보카도는 소화를 개선하는 데 도움이 되는 용해성 및 불용성 섬유가 풍부합니다. 불용성 식이섬유는 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 하고, 가용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 됩니다.

건강한 소화의 다양한 징후와 소화를 유지하기 위한 요령

살이 찌게 만드는 대신 아보카도를 먹으면 실제로 총 콜레스테롤과 혈중 중성지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 과일의 섬유질과 항산화제는 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 염증은 비만의 위험 요소 중 하나입니다.

뿐만 아니라 아보카도 섭취가 고밀도 지단백(HDL)이라는 "좋은" 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다는 다양한 연구 결과도 있습니다. HDL은 "나쁜" 콜레스테롤을 흡수하고 동맥 형성을 방지합니다.

비타민 A, D, E, K와 같은 특정 영양소는 지방의 도움으로 흡수되어야 합니다. 지방은 또한 음식에서 신체 조직으로 영양분을 운반하여 사용할 수 있도록 도와줍니다. 이것이 지방 섭취가 중요한 또 다른 이유입니다.

샐러드에 아보카도 또는 아보카도 오일을 추가하면 신체가 몇 배나 더 많은 항산화 물질을 흡수할 수 있습니다. 따라서 아보카도는 살을 찌게 만드는 대신 실제로 먹는 음식의 영양 품질을 높입니다.

아보카도는 거의 모든 식단에 추가할 수 있는 다목적 식품입니다. 맛이 고소하고 식감이 부드러워서 더 아삭한 식감으로 과일과 야채를 곁들이기에 적합하기 때문이다.

또한 아보카도의 지방은 케토 다이어트를 하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 과일을 가공하는 방법은 아보카도 주스로 만드는 것부터 향신료와 함께 과카몰리라는 스프레드로 가공하는 것까지 다양한 방법이 있습니다.

식단에 맞는 음식을 신중하게 선택해야 합니다. 그 이유는 불규칙한 식단이나 잘못된 음식으로 인해 실제로 다시 살이 찔 수 있기 때문입니다. 좋은 소식은 아보카도가 좋은 선택이 될 수 있으며 체지방을 다시 만들지 않는다는 것입니다.

저널에 실린 연구 지질 아보카도의 불포화 지방이 아래와 같은 여러 가지 방법으로 체중 조절에 도움이 될 수 있음을 밝혔습니다.

아보카도는 많은 지방을 함유하고 있지만, 아보카도는 체지방을 만들지 않습니다. 반면에 이 과일의 건강한 지방은 실제로 여러 면에서 체중 감량에 도움이 됩니다.

이점을 놓치지 않도록 매일 식단에 아보카도를 추가하는 것을 잊지 마십시오.