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신진대사는 생명을 유지하는 기능을 하는 신체의 다양한 화학적 과정에 대한 용어이며, 그 중 하나는 에너지 균형을 유지하는 것입니다. 지속적으로 이루어지지만 대사과정은 지속적으로 진행되는 것이 아니라 다양한 요인의 영향을 받기 때문에 빠르게 또는 느리게 진행되며 이는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 신진대사가 느려지면 비축 식량의 사용이 줄어들어 비만으로 이어진다.

느린 신진 대사는 무엇이며 왜 비만을 유발합니까?

우리 몸에는 세 가지 대사 기전이 있습니다. 기초 대사율 (BMR), 활동을 위한 에너지 대사 및 음식 소화를 위한 에너지 대사. BMR은 50~80%로 우리 몸에서 가장 많은 비율을 차지하는데, 이 기전이 다양한 장기 기능을 유지하고 지방과 근육의 균형을 유지하는 역할을 하기 때문입니다. 일반적으로 느린 신진대사는 활동을 위한 에너지 연소의 둔화와 BMR 메커니즘으로 인해 발생합니다.

대사 과정의 기능은 에너지를 제공하고 영양소와 음식 또는 지방 비축량을 분해하여 손상된 신체 세포를 대체하는 것입니다. 신진 대사가 느려지면 신체가 음식을 처리하여 에너지를 생산하기가 더 어렵습니다. 결과적으로 근육량은 감소하고 신체는 더 많은 지방층을 저장합니다.

신진 대사 저하의 원인

다음은 신체의 신진대사를 느리게 하는 원인이 되는 몇 가지 사항입니다.

1. 연세가 드신 노화 과정은 신체가 다양한 신체 조직을 잃는 경향이 더 커지도록 하며, 그 중 하나가 근육 조직입니다. 감소된 근육량은 활동을 위한 에너지 가용성을 감소시키면서 신진대사 과정을 늦출 것입니다.
2. 칼로리 부족 – 조절하지 않은 극단적인 식단과 정상보다 적은 칼로리 섭취는 신체가 더 적은 에너지를 생산하도록 하고 신진대사를 늦출 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 또한 신체의 근육량을 잃게 합니다.
3. 미네랄 결핍 – 신진대사를 유지하는 데 필요한 미네랄 중 일부는 철과 요오드입니다. 철분 결핍은 근육 조직으로의 산소 분배를 방해하여 지방을 태울 수 있습니다. 요오드 결핍은 갑상선 호르몬의 성능에 영향을 주어 신진대사를 늦출 수 있습니다.
4. 복합 탄수화물 부족 – 전체 곡물, 야채 및 과일의 섬유질은 더 많은 칼로리를 생산할 수 있지만 지방으로 저장되는 양이 적기 때문에 신체에 좋은 탄수화물 공급원입니다.
5. 신체 활동 부족 – 운동 중 더 많은 에너지가 필요하면 신체가 대사 메커니즘을 시작합니다. 규칙적으로 운동하면 신체가 근육량을 더 잘 유지하고 운동 후 BMR 메커니즘을 가속화할 수 있습니다.
6. 과도한 알코올 소비 - 알코올은 지방 연소 과정을 방해할 수 있기 때문에 과도한 섭취는 신체가 지방보다 알코올을 더 자주 에너지원으로 사용하게 하여 대사 과정을 느리게 만듭니다.
7. 질병 상태 – 증후군과 같은 호르몬 균형을 방해하는 일부 질병 쿠싱 및 갑상선 기능 저하증으로 인해 사람의 신진 대사가 대부분의 정상인보다 느린 경향이 있습니다.

느린 신진 대사를 처리하는 방법

신체의 신진대사도 나이가 들면서 감소하지만, 신진대사가 너무 느려지지 않도록 유지하는 것도 건강한 삶의 요소 중 하나입니다. 신진대사가 빠를수록 칼로리를 태워 더 많은 에너지가 발생하고 이상적인 체중을 유지하기가 더 쉽습니다. 느린 대사 과정을 처리하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 단백질 섭취 증가

단백질은 에너지로 작용하는 영양소이며 손상된 신체 조직을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 또한 음식을 소화하기 위해 에너지를 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식의 열 효과 (테프). 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 탄수화물과 지방보다 대사율을 3배 높일 수 있습니다. 다이어트 중 단백질을 섭취하면 과도한 배고픔을 달래고 다이어트의 부작용인 근육량 감소를 예방할 수 있습니다.

2. 역도와 고강도 운동을 한다

이 두 가지 운동 방법 모두 운동 후에도 근육이 더 효과적으로 작동하고 신진 대사를 더 빠르게 증가시킵니다. 역기를 드는 것은 또한 신진대사 저하를 예방하는 데 유용한 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 찬물 섭취

식수에 대한 필요성이 충족되면 신체는 일시적인 신진 대사 증가를 경험합니다. 반면에 탈수는 신진대사를 느리게 합니다. 찬 물을 마시면 신체가 더 많은 칼로리를 태워서 마시는 물의 온도를 조절하려고 하기 때문에 신진대사 효과가 더 좋습니다. 식수는 또한 음료의 설탕 소비를 제한하는 데 도움이 되며 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.

4. 동시 소비

커피와 녹차 음료에 함유된 카페인은 중추신경계에 동시에 작용하여 신진대사를 5~8% 높일 수 있습니다. 이 효과는 지방 연소 과정이 체중을 유지하는 데에도 효과적입니다. 녹차에는 카페인 외에도 건강에 좋은 항산화제가 풍부합니다.

5. 좌식 활동 줄이기

좌식 활동의 한 예는 일하거나 운전할 때 너무 오래 앉아 있는 것인데, 이는 덜 활동적인 경향이 있기 때문에 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 너무 오래 앉아 있는 것의 영향을 줄이는 한 가지 방법은 서서 일하는 책상을 사용하거나 30분마다 서서 일하는 동안 몸을 움직이는 것입니다. 서 있으면 신진 대사 메커니즘을 가속화하고 신체가 칼로리를 계속 연소하도록 장려할 수 있기 때문에 우리는 더 활동적인 경향이 있습니다.

6. 매운 음식 섭취

고추, 고추와 같은 매운 음식에는 신체의 신진대사를 돕는 캡사이신이라는 물질이 들어 있습니다. 효과는 적지만 매운 음식만 먹으면 한 끼에 10칼로리를 더 태울 수 있다.

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