브라질너트의 효능, 지금 바로 알아보세요! |

브라질 너트라고도 하는 브라질 너트는 에너지 밀도가 높은 견과류로 영양소가 풍부하고 다양한 이점이 있습니다. 이 큰 견과류는 몸에 단백질, 지방, 탄수화물을 제공할 수 있으며 하루 종일 필요한 특정 미네랄도 충족할 수 있습니다.

브라질 너트는 호두나 피스타치오와 같은 친척만큼 인기가 없을 수 있습니다. 특히 가격이 더 비싸다는 점을 고려할 때 그렇습니다. 사실 식물에서 나오는 견과류는 베르톨레티아 엑셀사 둘에 뒤지지 않는 맛과 효능을 가지고 있습니다. 몇 가지 예가 있습니까?

브라질너트의 건강상의 이점

브라질 너트를 섭취하면 다음과 같은 여러 가지 방법으로 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 믿어집니다.

갑상선은 식도 앞에 위치한 나비 모양의 작은 샘입니다. 이 땀샘은 성장, 에너지 형성 및 체온 조절에 중요한 호르몬의 기능을 조절합니다.

갑상선이 정상적으로 기능하려면 미네랄 셀레늄이 필요합니다. 셀레늄 결핍은 비교적 드물지만 이 상태는 갑상선 세포 손상, 샘 비대를 유발하고 갑상선 기능 장애와 관련된 질병을 유발할 수 있습니다.

브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 한 곡물만 섭취하면 하루에 필요한 셀레늄의 175%를 충족할 수 있습니다. 셀레늄 외에도 이 견과류의 단백질 함량은 갑상선 기능을 유지할 수 있습니다.

갑상선 기능을 유지하는 것 외에도 브라질 견과류의 셀레늄은 갑상선 기능 장애가 있는 사람들에게 이점을 제공합니다. 여러 이전 연구에서 하시모토병과 그레이브병에서의 가능성에 대해 언급했습니다.

하시모토병은 갑상선 손상을 일으켜 환자가 무기력, 장애를 겪습니다. 분위기 , 체중 증가. 반면에 그레이브스병은 과도한 갑상선 호르몬 생산을 유발하여 수면 문제, 체중 감소 및 돌출된 눈을 유발합니다.

이러한 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 분위기 하시모토병 환자에서 그레이브스병의 증상을 억제한다. 이러한 발견은 아직 더 연구해야 하지만 브라질 견과류를 섭취하여 셀레늄 요구량을 충족하는 데 아무런 문제가 없습니다.

브라질 너트에는 심장 건강에 유익한 불포화 지방, 항산화제 및 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 브라질 견과류의 섭취는 또한 신체의 LDL(나쁜 콜레스테롤) 및 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

2013년 한 연구에서 매일 20-50g의 브라질 견과류를 섭취하면 HDL 수치가 증가하고 LDL이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 15-25g의 브라질 견과류를 섭취하면 혈관 기능이 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

신체의 콜레스테롤 수치와 혈관 기능은 심장 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 둘 다 정상으로 유지하면 심장 및 순환기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

브라질 너트는 간식을 신중하게 선택해야 하는 당뇨병 환자에게도 이점을 제공합니다. 에서 연구 시작 유럽 영양학 저널 , 8주 동안 브라질 너트 하나만 섭취하면 총 콜레스테롤과 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

다른 연구에서는 또한 셀레늄 보충제를 200마이크로그램까지 섭취하면 호르몬 인슐린의 기능을 개선하고 민감도를 높일 수 있다고 언급합니다. 낮은 인슐린 감수성은 제2형 당뇨병에 기여하는 요인입니다.

브라질 너트는 아연 함량을 통해 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 적절한 아연 섭취가 없으면 면역 체계가 감염과 직접적으로 싸우는 백혈구인 T-림프구를 활성화할 수 없습니다.

한 움큼의 브라질 너트에는 약 1밀리그램의 아연이 포함되어 있으며 이는 성인 일일 요구량의 10%에 해당합니다. 이 양은 면역 기능을 유지하는 데 충분합니다.

브라질 너트에는 셀레늄, 비타민 E 및 여러 유형의 페놀 화합물 형태의 항산화제가 포함되어 있습니다. 이 모든 성분은 자유 라디칼 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

또한 높은 셀레늄 함량은 브라질너트의 항산화 효과에 추가됩니다. 셀레늄은 효소 글루타티온 퍼옥시다제의 기능을 향상시킵니다. 이 효소는 신체의 염증을 줄이고 자유 라디칼 공격을 막는 기능을 합니다.

브라질 너트는 견과류의 많은 건강상의 이점 중 하나입니다. 이 섬유 밀도가 높은 음식은 심장 건강, 면역 체계에 유익하며 심지어 갑상선 기능을 유지할 수 있습니다.

그러나 적당히 섭취하십시오. 셀레늄은 건강에 좋지만 과도한 섭취는 실제로 다른 장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 하루에 몇 알을 초과하지 않도록 섭취를 제한하십시오.