잠자기 전에 아이들에게 심어야 할 5가지 좋은 습관

이상적으로, 아이들은 잠을 잘 필요가 있습니다 10-14시간 하루에. 그러나 좋은 수면은 혼자 있는 시간만으로 판단할 수 없습니다. 부모는 또한 자녀의 성장과 발달을 지원하기 위해 자녀의 수면 품질을 확인해야 합니다. 어떻게? 물론 아이가 좋은 수면 습관을 갖도록 도와야 합니다. 실제로 아이가 잠들기 전에 할 수 있는 다양한 긍정적인 활동을 시작하는 것이 잘못된 것은 아닙니다.

잠이 부족한 어린이는 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 있습니다.

영양과 마찬가지로 수면도 성장과 발달에 영향을 줄 수 있기 때문에 과소평가해서는 안 되는 어린이의 필요입니다. 많은 연구에 따르면 수면이 부족한 어린이는 비만, 당뇨병, 심장병, 수면 무호흡증, 우울증 및 ADHD와 같은 정신 건강 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다.

물론 아기가 이러한 나쁜 일을 처리하는 것을 원하지 않습니까? 따라서 지금부터 아기가 자기 전에 할 수 있는 몇 가지 좋은 습관을 심어주기 시작하십시오.

아이가 잠들기 전에 매일 이 5가지 좋은 습관을 가르쳐주세요

건강한 수면 패턴을 채택하는 것은 자녀가 매일 밤 10시간 동안 충분한 수면을 취하는 데 익숙해지는 것 이상입니다. 잠을 잘 자고 만성 질환의 위험을 피하기 위해 그는 또한 익숙해져야 합니다...

1. 가제트 및 전자 장비 사용 중지

아이가 잠들기 최소 1-2시간 전에 TV 시청과 노트북, 컴퓨터, 휴대폰 또는 태블릿과 같은 기기 사용을 중단하는 규칙을 주입하십시오. 더 나은 방법은 이 규칙을 다른 가족 구성원에게 적용하여 자녀가 모범을 따를 수 있도록 하는 것입니다.

아이들이 자기 전에 여러 시간 동안 기기를 가지고 놀거나 TV를 시청하면 기기 화면에서 방출되는 블루 라이트가 태양의 자연광을 모방합니다. 결과적으로 신체의 생체 시계는 이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식하고 졸음 호르몬인 멜라토닌의 생성을 취소합니다.

요컨대, 자기 전에 몇 시간 동안 기기를 만지면 실제로 아이들이 글을 읽을 수 있게 되어 잠들기 시작하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 밤에 가제트 놀이를 좋아하는 아이들은 아침에 일어나기가 더 힘들고 수업 시간에 더 느리고 쉽게 졸립니다.

2. 이를 닦고 닦는다

아이가 자기 전에 자기 전에 몸을 깨끗이 씻는 것의 중요성을 강조하십시오. 아이들에게 자기 전에 손과 발을 씻고 이를 닦도록 가르치십시오. 졸리거나 피곤하더라도 매일 밤(주말과 공휴일 포함) 항상 이 청소 의식을 하도록 하십시오. 시간이 지남에 따라 그는 이 긍정적인 습관을 성인이 되었습니다.

깨끗한 치아와 잇몸은 구취와 충치와 같은 다양한 구강 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

3. 아이가 충분히 잤는지 확인

아이가 자는 동안 여전히 배고프지 않도록 하십시오. 배가 덜거덕거리면 한밤중에 일어나 건강에 해로운 간식을 달라고 하는 것이 더 쉬워집니다.

아이가 저녁 식사 후에도 여전히 배가 고프다면 취침 1~2시간 전에 배고픈 간식을 주는 것이 좋습니다. 밀 크래커와 따뜻한 우유 한 잔, 시리얼 한 그릇, 신선한 과일 한 접시 등.

취침 시간에 가까운 과식을 피하십시오. 이것은 심지어 아이들이 배불러서 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 소다 음료와 커피, 차, 초콜릿 바와 같은 카페인 공급원도 아이가 잠들기 전에 주어서는 안 됩니다.

4. 자기 전에 동화 읽기

2세에서 4세 사이의 자녀가 있는 분들은 자기 전에 동화책을 읽는 데 익숙해지도록 노력할 수 있습니다. 이 활동은 자녀와의 관계를 강화할 뿐만 아니라 읽기를 배우고, 두뇌와 상상력 발달을 연마하고, 읽기에 대한 관심을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

읽기에 대한 관심을 불러일으킬 수 있는 흥미로운 그림이 있는 동화책을 읽게 하는 것으로 시작하십시오. 아이가 그것에 익숙하고 읽기를 좋아한다면, 아이에게 더 긴 이야기 책을 줄 수 있습니다.

혜택을 받을 수 있도록 일상생활에 맞는 도덕적 메시지가 담긴 동화를 선택해야 한다는 점을 잊지 마세요.

5. 어린이들에게 서로 이야기하도록 초대하기

아이들이 어릴 때부터 모든 일상 활동을 함께 하는 데 익숙해지도록 격려하십시오. 그렇게 하면 아이는 더 이상 커서 자신이 느끼는 감정을 주저하지 않을 것입니다.

이 활동은 또한 자녀의 관계를 보다 잘 통제하고, 자녀의 감정을 이해하고, 흥분하지 않을 때 긍정적인 지원을 제공하는 데 도움이 됩니다.

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