미세수면, 위험할 수 있는 짧은 수면 주의

당신은 늦게 자는 것을 좋아하는 많은 사람들 중 하나입니까? 그렇다면 이러한 건강에 해로운 습관을 즉시 피해야 합니다. 그 이유는 늦게 자면 다음날 잠이 덜 오고 졸릴 수 있기 때문입니다. 건강에 해로운 것 외에도 위험한 일 중 하나는 미세 수면 예상치 못한 시간에 갑자기. 글쎄, 무슨 뜻인지 미세 수면? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.

그게 뭐야 미세 수면?

마이크로슬립 정상적으로 자는 것과 같지 않다. 이 상태는 1초에서 2분까지 지속될 수 있습니다. 하지만 항상 눈치채지 못하기 때문에 미세 수면 보통 피할 수 없는 피로와 졸음으로 인해 발생합니다.

TV시청, 책읽기 등 언제 어디서나 체험할 수 있습니다. 따라서 실제로 미세 수면 상태를 위태롭게 할 수 있습니다. 특히 자동차 등을 운전할 때 발생하는 경우입니다. 사실 이 단순해 보이는 상태가 많은 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.

겪을 때 미세 수면, 일반적으로 당신이 자고 있는지 또는 수면 상태로 들어가는지 눈치채지 못할 것입니다. 말할 것도없이이 상태는 멍한 눈으로 눈을 뜬 상태에서 발생할 수 있습니다. 그 뿐만 아니라, 의 특징 중 하나는 미디엄 아이크로슬립 너무 자주 고개를 끄덕이고 눈을 깜박이는 것과 같은 머리 움직임입니다.

이 경우 경험한 사람은 몇 분 전에 있었던 일을 기억하지 못할 수 있습니다. 그러나 잠들고 난 후 경험하는 것은 바로 당신 자신입니다. 미세 수면 짧은 시간에도 상쾌한 기분으로 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

원인 미세 수면 일어나 다?

물론 가장 큰 원인은 미세 수면 수면 부족이다. 그러나 사람마다 수면 부족에 대처하는 방법이 다릅니다. 충분한 수면 시간에 익숙해지면 다음을 경험할 위험이 있습니다. 미세 수면 단 하룻밤의 수면 부족이더라도 더 클 것입니다.

그러나 이 조건은 늦게까지 자고 수면 부족에 익숙한 사람들에게는 적용되지 않을 수 있습니다. 그렇다고 해서 잠을 충분히 자지 못한다고 해서 낮에 전혀 잠이 오지 않는 것은 아닙니다. 여기에 몇 가지 다른 원인이 있습니다. 미세 수면:

1. 수면 장애

수면장애가 있으신 분들은 미세 수면. 특히 건강에 해로운 습관을 적용하는 경우. 주간 졸음을 유발할 수 있는 일부 수면 장애는 다음과 같습니다.

  • 수면 무호흡증.
  • 기면증.
  • 일주기 리듬 장애.

2. 근무시간 변경

야간 근무를 유발하는 여러 유형의 작업이 있습니다. 사실 밤은 일이 아니라 쉬는 시간이다. 따라서 근무 시간의 변경은 수면 시간의 변경을 유발할 수 있습니다.

다음은 수면 부족을 경험할 수 있는 몇 가지 유형의 작업입니다.

  • 의료 종사자.
  • 경비원(경비원).
  • 경찰.
  • 차량 운전자.
  • 창고에서 일하는 직원.

3. 늦게까지 깨어 있으라

늦게까지 자거나 밤새도록 자지 않는 것도 다음을 경험할 수 있습니다. 미세 수면. 일반적으로 이것은 학생이나 사무실 직원이 과제를 완료하기 위해 필연적으로 수행합니다. 사실, 차량 운전자는 장거리 여행을 해야 할 때 강제로 이를 수행해야 할 수도 있습니다.

잃어버린 수면 시간을 나중에 대체하기 전에 이는 하루 종일 졸리고 피곤하게 만드는 경향이 있습니다. 그 당시 경험의 위험 미세 수면 더 큰.

겪을 때 나타나는 증상은 무엇입니까? 미세 수면?

지속적으로 겪고 있다면 미세 수면 끊임없이, 이 상태는 확실히 특별한 주의를 요구합니다. 그 이유는 앞서 언급했듯이 자신과 다른 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

불행히도 자신도 모르는 사이에 미세 수면. 따라서 다음에서 발생할 수 있는 몇 가지 증상에 주의하십시오. 미세 수면. 특히 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않은 경우 이러한 징후와 증상에 주의해야 합니다.

다음은 주의해야 할 몇 가지 증상입니다.

  • 느리지만 지속적으로 깜박입니다.
  • 정보를 올바르고 정확하게 이해하는 데 어려움이 있습니다.
  • 쇼크 상태에서 일어났다.
  • 아침과 오후에 종종 하품을 합니다.

경험의 결과로 발생할 수 있는 조건 미세 수면

사실, 피할 수 없는 졸음이 한두 번 생기는 것은 심각한 건강 문제가 아닙니다. 그럴 땐 잠을 자거나 수면 부족으로 잃어버린 수면 빚을 갚는 것으로 극복할 수 있다. 그러나 만약 미세 수면 되돌릴 수 없으며 장기간 지속되므로 걱정해야 할 수도 있습니다.

왜 그런 겁니까? 그 이유는 이 상태를 치료하지 않고 그대로 두면 더 이상 운전을 하거나 고 집중력이 필요한 활동을 제대로 할 수 없게 될 수 있기 때문입니다. 즉, 교통사고나 업무상 사고를 당할 위험도 높아집니다.

뿐만 아니라 밝혀진다. 미세 수면 장기간 노출은 또한 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다. 이 문제가 있는 경우 다음과 같은 몇 가지 만성적인 건강 문제를 경험할 수 있습니다.

  • 심장 질환.
  • 당뇨병.
  • 비만.
  • 정신 건강 장애.

발생하지 않도록 미세 수면

기본적으로 예방하는 가장 좋은 방법은 미세 수면 매일 충분한 수면을 취하고 있습니다. 이러한 건강한 습관은 피곤함 없이 하루 종일 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

그러나 더 나은 수면 위원회(Better Sleep Council)에 따르면 특정 직업과 활동으로 인해 수면 시간을 줄여야 하는 경우 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 마이크로 수면, 다음과 같이:

1. 하다 낮잠

낮잠 평소만큼 많지 않을 수 있는 에너지를 재충전하기 위해 약 15~20분 정도의 짧은 시간 동안 잠을 자고 있습니다. 목표는 수면 시간을 줄여도 더 오랜 시간 집중할 수 있도록 하는 것입니다.

단, 20분 이상 잠이 들 때까지 무리한 운동은 하지 마십시오. 역효과가 나기 때문입니다. 그렇게 하면 더 졸리고 피곤할 것입니다.

2. 잠시 휴식

직장, 특히 컴퓨터나 노트북 앞에 가만히 앉아 있어야 하는 직업이라면 30분마다 몇 분씩 휴식을 취하십시오. 이것은 두뇌의 모든 부분이 작동하도록 하고 지루함을 줄이는 것을 목표로 합니다.

움직이면 몸의 혈류가 원활해집니다. 이렇게 하면 한낮에 졸리는 것을 방지할 수 있습니다.

3. 다른 사람들과 대화하기

또한 졸음을 줄이고 예방할 수 있습니다. 미세 수면 다른 사람들과 대화를 통해. 다른 사람들과 이야기하는 것은 확실히 높은 집중력을 필요로 합니다.

이렇게 하면 졸음이 사라질 때까지 상대방과 대화를 계속 이어갈 수 있습니다. 특히 당신이 말하는 주제가 재미있고 흥미로운 경우. 물론 당신은 그와 대화하는 데 더 열성적일 것입니다.

4. 카페인 음료 섭취

잠이 부족하다면 카페인 음료를 섭취해도 문제가 없습니다. 그러나 커피나 차에 들어 있는 카페인의 자극이 당신에게 영향을 미치는 데는 30분이 걸린다는 것을 기억하십시오. 그럼에도 불구하고 언제 섭취하는 것이 적절한지 주의하십시오.

그 이유는 여전히 자기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 밤에, 특히 취침 시간에 복용하면 잠이 오지 않고 다음날 더 피곤하고 졸립니다.