음식에 코코넛 오일을 사용하는 건강 팁

코코넛 오일에 익숙하지 않거나 코코넛 오일? 이 오일 하나의 장점은 음식에 첨가하거나 피부 및 모발 관리에 사용하는 것과 같이 많습니다. 그렇다면 건강을 유지하기 위해 음식에 코코넛 오일을 사용하는 방법은 무엇입니까? 얼마나 많은 코코넛 오일을 먹을 수 있습니까? 여기에서 리뷰를 확인하세요.

음식에 코코넛 오일을 사용하는 방법

음식에 코코넛 오일을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 요리하기

코코넛 오일 요리에 이상적인 기름입니다. 코코넛 오일의 90%가 포화 오일이기 때문에 이러한 유형의 오일은 가열해도 안정적인 모양이나 구조를 유지합니다.

불포화 오일과 달리 코코넛 오일은 요리하는 동안 열에 노출될 때 유해한 자유 라디칼을 생성하지 않습니다. 다음은 코코넛 오일을 사용하려는 경우 요리하는 몇 가지 방법입니다.

  • 볶음. 야채를 볶거나, 약간의 기름에 계란을 튀기거나, 고기와 생선을 볶을 때 기름 1-2 큰 술을 사용하십시오.
  • 빵 굽기. 기름에 굽기 전에 닭고기나 소고기를 다른 양념과 함께 입힌다.

2. 음식에 직접 섞기

코코넛 오일은 버터나 버터를 대체할 수도 있습니다. 레시피에 버터가 포함된 경우 코코넛 오일과 함께 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.

그러나 코코넛 오일을 음식에 직접 첨가하려면 음식을 실온으로 식혀야 합니다. 음식의 식감과 맛을 해치지 않도록

3. 음료에 섞기

코코넛 오일은 스무디, 차 또는 커피에 혼합할 수도 있습니다. 스무디나 단백질 쉐이크에 코코넛 오일 2티스푼을 한 번에 조금씩 추가할 수 있습니다. 이 혼합물은 스무디에 더 두껍고 밀도가 높은 질감을 추가할 수 있습니다.

또한 이 오일을 뜨거운 커피나 차에 섞을 수도 있습니다. 1~2티스푼 정도로 소량 넣어주세요.

비법은 아주 쉽습니다. 끓는 물을 티백에 붓고 2분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 티백을 제거하고 설탕을 넣은 다음 오일을 넣고 잘 섞습니다.

4. 직접 마시기

코코넛 오일은 음식과 음료에 추가할 뿐만 아니라 직접 마실 수도 있습니다. 이 오일은 자연적으로 향이 있고 맛이 있기 때문에 혀가 이 코코넛 오일의 맛을 받아들이는 경향이 있습니다.

이 오일을 1-2테이블스푼 섭취하고 즉시 삼키면 에너지가 증가하고 다음 식사 때까지 배고픔을 늦출 수 있습니다.

코코넛에서 얼마나 많은 기름을 섭취할 수 있습니까?

많은 이점이 있지만 이 오일을 과도하게 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 결국, 코코넛 오일은 체내에서도 제한된 수의 지방 공급원입니다.

Healthline 페이지에 보고된 바에 따르면 여전히 혜택을 받으려면 코코넛 오일을 하루에 최대 2테이블스푼 또는 약 30ml만 사용해야 합니다.

코코넛 오일 2테이블스푼은 18g의 MCT(중쇄 트리글리세리드)를 제공하여 신체의 신진대사 반응을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

코코넛 오일 2테이블스푼을 섭취하는 것도 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방의 다른 공급원을 위한 공간을 남겨두기에 적당한 양입니다. 그 이유는 코코넛 오일과 버터가 식품 지방의 40%를 차지할 수 있기 때문입니다.

그렇다고 해서 코코넛 오일 2테이블스푼을 사용하면 하루에 필요한 지방이 즉시 충족된다는 의미는 아닙니다. 코코넛 오일 2테이블스푼을 먹었더라도 건강한 지방의 다른 공급원을 계속 섭취할 수 있습니다.