비타민 C와 아연은 단식할 때 몸을 튼튼하게 만듭니다 |

단식의 위험 중 하나는 면역 체계의 감소입니다. 따라서 단식을 하면 몸이 튼튼해지도록 비타민C와 아연을 섭취해야 한다. 두 가지 영양소, 즉 비타민 C와 아연은 단식에 중요합니다. 이유는 무엇입니까?

금식하는 동안 비타민 C와 아연을 마시는 것이 왜 중요한가요?

단식 기간 동안 쉽게 아프거나 기침과 감기에 걸리는 사람은 많지 않습니다. 경험한다면 면역 체계가 저하되고 있다는 신호일 수 있습니다.

식단의 변화와 단식 기간 동안 섭취하는 음식에서 충분한 영양소를 섭취하지 못하는 경향이 원인입니다.

평소만큼 자유롭지는 않지만 단식은 이프타르와 사후르 사이에서만 먹을 수 있습니다. 이로 인해 신체는 영양 결핍을 경험하고 면역 체계가 저하됩니다.

그러나 걱정하지 마십시오. 신체의 방어력을 다시 증가시킬 수 있는 비타민 C와 아연 공급원을 섭취함으로써 현명하게 대처할 수 있습니다.

비타민 C의 기능

왜 비타민 C를 섭취해야 합니까? 비타민 C는 수용성 비타민의 일종으로 다음과 같은 주요 기능을 가지고 있기 때문입니다.

  • 신체가 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 됩니다.
  • 세균과 이물질을 공격하는 주역인 백혈구를 증가시켜 면역력을 강화합니다.
  • 노화를 방지합니다.
  • 만성 질환을 유발할 수 있는 활성산소를 예방하는 좋은 항산화제입니다.

아연의 기능

아연은 성장과 발달에 필요할 뿐만 아니라 다음과 같은 중요한 역할을 하는 광물 유형입니다.

  • 신체의 방어력을 증가시키고,
  • 상처 치유를 가속화하고,
  • 탄수화물 대사를 돕습니다.

이러한 비타민의 각각의 기능을 알고 나면, 단식 중에 쉽게 넘어지지 않도록 비타민 C와 아연의 공급원을 섭취하는 것이 옳다는 결론을 내릴 수 있습니다.

비타민 C와 아연 섭취는 금식월 이전에 시작해야 합니다.

단식 달이 시작되면 식단, 수면, 활동 시간 모두에서 생활 방식의 변화에 ​​적응해야 하기 때문에 신체가 놀라움을 느낄 수 있습니다.

따라서 금식하는 달, 특히 월초에 일어나는 변화로 인해 귀하 또는 귀하의 가족이 질병에 걸리기 쉬운 것은 드문 일이 아닙니다. 이를 위해서는 더 많은 비타민 C와 아연 영양소가 필요합니다.

앞으로 일어날 변화에 대한 몸의 준비를 위해 금식에 들어가기 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 C는 수용성으로 땀과 소변을 통해 몸에서 쉽게 소실되고 배설됩니다.

단식하는 동안 신체는 많은 양의 비타민 C를 흡수할 수 있습니다. 이 절약은 비타민 C의 필요를 다시 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C와 크게 다르지 않지만 금식하기 전에 미네랄 아연도 몸에 준비해야 합니다. 이는 경미한 건강상의 문제와 같은 방해 없이 순조롭게 단식을 하기 위함입니다.

이 두 가지 영양소는 어디에서 얻을 수 있습니까?

사실, 많은 식품 공급원에는 비타민 C와 아연이 풍부합니다. 고 비타민 C 과일의 예로는 망고, 오렌지, 파파야 및 멜론이 있습니다. 비타민 C가 풍부한 채소는 브로콜리, 콜리플라워, 토마토입니다.

쇠고기, 닭고기, 다양한 해산물 및 시금치와 같은 식품 공급원에서 높은 수준의 아연을 찾을 수 있습니다.

식사 시간이 제한되어 있기 때문에 이러한 음식 소스를 동시에 먹지 못할 수도 있습니다. 그렇다면 이러한 두 가지 영양소가 포함된 보충제에 의존하여 필요를 충족할 수 있습니다.