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체중을 줄이는 한 가지 방법은 체내로 들어가는 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리를 태우기 위해 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 많은 사람들은 탄수화물이 없는 식단이 더 빨리 살이 빠진다고 말하기 때문에 밥을 먹지 않거나 탄수화물 공급원을 아예 피함으로써 다이어트를 합니다. 사실이야?

저탄수화물 식단(그 중 하나는 쌀)은 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다이어트를 더 쉽게 하려면 다른 탄수화물 공급원을 알아야 할 수도 있습니다.

다이어트할 때 선택해야 할 탄수화물 공급원

탄수화물은 신체의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 1g은 4칼로리의 에너지를 생산합니다. 그러나 몸은 여전히 ​​탄수화물을 필요로 합니다. 탄수화물의 종류와 공급원은 다양합니다. 체중 감량 시 식단에서 선택할 수 있는 탄수화물 공급원을 현명하게 선택해야 합니다.

다이어트를 할 때는 복합 탄수화물이 포함된 탄수화물을 선택해야 합니다. 복합 탄수화물은 더 긴 사슬과 더 많은 섬유질을 가진 당 분자를 가진 탄수화물입니다. 따라서 몸은 그것을 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 그러면 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 덜 먹게 됩니다.

또한 복합 탄수화물을 오래 흡수하면 혈당이 급상승하는 것도 예방할 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병의 위험을 줄입니다.

소스를 얻을 수 있습니다 복합 탄수화물 다음과 같은 다양한 식품에서

• 견과류와 씨앗 . 견과류와 씨앗도 탄수화물의 공급원으로 사용할 수 있습니다. 또한 특정 견과류에는 건강을 개선할 수 있는 건강한 지방산이 포함되어 있습니다. 콩과 같은 견과류를 일일 메뉴에 포함시키거나 간식 섬유질과 단백질이 풍부한 콩으로 만들어 몸에서 천천히 소화되어 포만감이 오래갑니다. 간식 과식하기 2시간 전은 과도한 탄수화물 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 빨간 쌀. 밥 없이 먹기 힘들다면 백미를 현미로 바꿔보세요. 현미는 백미보다 섬유질이 높고 혈당 지수가 낮기 때문에 포만감을 오래 유지할 뿐만 아니라 식후 혈당이 빠르게 급상승하지 않습니다.
• 괴경. 감자와 고구마를 식단에서 탄수화물 공급원으로 사용할 수도 있습니다. 껍질을 벗기고 먹는 감자와 고구마는 껍질을 벗기지 않고 먹는 것보다 섬유질 함량이 더 높습니다.
• 과일. 과일에는 천연 설탕이 포함되어 있어 신체의 에너지원이 될 수 있습니다. 또한 과일에는 섬유질도 포함되어 있습니다. 따라서 식단에서 과일을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
• 채소. 섬유질, 비타민 및 미네랄의 공급원으로 야채를 알고 있음에도 불구하고. 그러나 야채에는 매우 적은 양이지만 탄수화물도 포함되어 있습니다.

체중 감량을 원하는 경우 제한해야 하는 탄수화물 공급원

이 기간 동안 당신은 당신이 먹는 음식이 좋지 않은 탄수화물의 원천이라는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 이 탄수화물 공급원은 체중 증가를 쉽게 만들 수 있으므로 다이어트 시 섭취를 제한해야 합니다. 이 탄수화물 공급원은 일종의 단순 탄수화물입니다.

단순 탄수화물은 몸에서 쉽게 소화되는 탄수화물입니다. 신체는 이러한 탄수화물을 소화하는 데 오랜 시간이 걸리지 않으므로 혈당이 더 빨리 오르고 내릴 수 있습니다. 이는 다시 배고픔을 더 빨리 느끼게 하고 더 많은 음식을 섭취하게 하여 체중 증가로 이어집니다. 단순 탄수화물의 과도한 섭취는 제2형 당뇨병과도 관련이 있습니다.

소스의 예 단순 탄수화물 이다:

• 설탕과 시럽
• 단 음료, 탄산 음료 및 에너지 음료
• 사탕

이러한 음식과 음료에는 높은 수준의 설탕이 포함되어 있으며 일반적으로 필수 영양소가 거의 없으며 심지어 영양소가 전혀 들어 있지 않습니다. 따라서 이러한 식품 및 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 과도하게 섭취하면 쉽게 체중이 증가하여 비만으로 이어질 수 있습니다.