금식 중 저녁 식사, 몇시에해야합니까?

단식할 때도 일상 활동을 위한 영양 요구량을 충족해야 합니다. 그래서 이프타르 후에 밤을 포함하여 여러 번 식사를 하는 사람들이 있습니다.

사실 금식월에는 저녁을 먹는 것이 금지되어 있지 않습니다. 다만 밤에 먹는 양과 적당한 시간에 신경을 쓰면 된다. 이것을 무시하면 실제로 저녁 식사가 위장을 매우 불편하게 만들 수 있습니다.

저녁식사 후 바로 잠자리에 들 수 없는 이유는 무엇입니까?

이전 달과 달리 금식월에는 저녁을 일찍 먹지 못할 수 있습니다. 금식을 한 직후에 보통 약 1시간이 소요되는 Tarawih 기도를 수행하기 때문입니다.

저녁 식사 시간은 취침 시간에 가까워집니다. 사실 식후 바로 잠자리에 드는 것은 다음과 같은 영향을 미칠 수 있는 나쁜 습관입니다.

1. 수면 방해

속이 꽉 차고 꽉 찬 느낌은 실제로 숙면을 취하지 못하게 합니다. 누우면 위의 산성 음식이 식도로 올라갈 수 있습니다. 이것은 가슴의 불편함을 유발할 수 있습니다.

또한 음식 섭취는 호르몬 인슐린의 방출을 자극합니다. 이 과정은 수면을 포함한 다양한 신체 기능을 조절하는 생체 시계인 일주기 리듬에도 영향을 미칩니다. 그 결과, 잠을 잘 자는 것이 점점 더 어려워집니다.

2. 위산을 증가시킨다

금식월에 너무 늦게 먹으면 위 질환의 증상이 악화될 수 있습니다. 위가 너무 꽉 차면 위산이 식도로 더 쉽게 올라가 속쓰림이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

또한 팽만감, 메스꺼움 또는 지속적인 트림과 같은 다른 증상이 나타날 수도 있습니다. 심한 경우 위산이 증가하여 심한 복통과 구토를 유발할 수 있습니다.

3. 혈당이 급격히 상승

식후 바로 잠자리에 드는 습관도 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 저녁을 먹으면 혈당이 올라가 다음 날 혈당 수치가 매우 높아질 수 있기 때문입니다.

이프타르 식품은 일반적으로 매우 단 것을 감안할 때 잘못된 식품을 선택하면 혈당 수치가 급등할 수도 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 단식 기간에 저녁 식사를 할 때 각별한 주의가 필요합니다.

4. 체중 증가의 원인

사실 저녁 식사가 항상 체중 증가의 원인은 아닙니다. 그러나 대부분의 이프타르 식품은 달콤하고 칼로리가 높습니다. 밤에 이러한 음식을 먹으면 칼로리 섭취도 증가합니다.

또한 너무 늦게 먹는 사람들은 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이것은 저널에 발표된 연구에 언급되어 있습니다. 영양 연구 . 따라서 체중을 증가시키는 요인은 실제로 과도한 칼로리 섭취입니다.

단식 중 저녁은 몇시에 먹어야 하나요?

특히 위장 문제가 있는 경우 저녁 식사와 취침 시간 사이에 2~3시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 이 일시 중지는 마지막으로 먹은 음식을 소화할 시간을 허용합니다.

우리 몸은 단백질, 탄수화물, 야채로 구성된 600칼로리의 저녁 식사를 소화하는 데 최소 3시간이 필요합니다. 그러나 고기와 같이 소화하기 어려운 음식을 분해하려면 더 많은 시간이 필요합니다.

이 시간차가 있으므로 금식월에는 저녁 8시나 9시에 저녁을 먹어야 합니다. 그렇게 하면 밤 11시 이전에는 잠을 잘 수 있습니다. 다음 날 사후르를 먹으려면 더 일찍 일어나야 한다는 것을 기억하십시오.

배가 고프지만 8시나 9시에 저녁을 먹을 시간이 없으면 금식하는 동안 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 좀 더 편안하게 만들어줄 과일 한 조각이나 따뜻한 우유 한 잔을 먹습니다.

저녁 식사 일정은 금식 기간 동안 변경되지만 걱정할 필요가 없습니다. 올바른 저녁 식사의 양과 시간을 조정하여 숙면은 물론 저녁 식사를 통해 영양 섭취를 계속할 수 있습니다.


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