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폐쇄성 폐질환(COPD)은 수면 문제를 포함하여 삶의 질을 저하시킬 수 있는 상태입니다. 당연히 불면증은 COPD 환자가 경험하는 흔한 불만 중 하나입니다. COPD에 지쳤을 때, 당신은 확실히 방해받지 않는 밤의 휴식을 갈망합니다. 또한, 숙면을 취하는 것도 전반적인 건강, 특히 COPD 환자의 경우 중요합니다. 그렇다면 COPD 환자가 숙면을 취하기 위한 요령은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.

COPD 환자를 위한 좋은 수면 요령은 무엇입니까?

잠에서 깼을 때 더 상쾌함을 느낄 때 양질의 수면이 발생합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은 매일 7시간의 수면이 필요합니다.

COPD에 걸리면 호흡 곤란이나 가슴의 불편함 때문에 자주 깨게 될 수 있습니다. 결과적으로 수면 요구 사항이 충족되지 않고 삶의 질이 저하됩니다.

불면증이 있는 COPD 환자의 수면의 질도 불면증이 없는 COPD 환자보다 나쁜 것으로 나타났습니다. 이는 직장에서의 생산성 저하, 결근, 심지어 교통 사고로 이어질 수 있습니다.

아래의 6가지 팁은 COPD가 있는 경우에도 보다 건전하고 질 좋은 수면에 도움이 될 수 있습니다.

1. 호흡 요법 (흡입 요법)

COPD로 인해 수면 장애가 발생하는 경우 취침 전에 흡입기를 올바르게 사용하십시오. 수면을 방해할 수 있는 흡입기 유형이 있다는 점을 고려하여 밤에 호흡 능력을 최대화하기 위해 적합한 흡입기에 대해 의사와 상담하십시오.

2. 수면 자세

COPD 환자는 누워있을 때 숨쉬기가 어렵기 때문에 종종 앉은 자세로 잠을 잔다. 그러나 앉은 자세로 인해 잠이 들거나 잠이 오지 않습니다.

머리를 높게 하고 자도록 하십시오. 베개를 2개 이상 쌓아서 머리를 받치거나 올릴 수 있고, 건강베개( 쐐기 베개 ) 어깨 아래에 놓거나 침대 머리 아래에 블록을 두십시오.

3. COPD 증상 극복

COPD 환자의 숙면을 위한 다음 팁은 기침 및 숨가쁨과 같은 다양한 COPD 증상을 치료하기 위해 COPD 치료를 받는 것입니다.

에 발표된 연구에 따르면 임상 수면 의학 저널이 팁은 COPD 환자가 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD의 주요 원인인 흡연도 중단해야 합니다. 금연은 COPD를 치료하고 재발 또는 증상 악화를 예방하는 데 매우 중요합니다.

또한 불법 약물 사용, 알코올, 카페인 섭취 등 수면 장애의 위험을 높일 수 있는 나쁜 습관을 버려야 합니다.

4. 불안과 우울증 극복

우울증은 COPD로 인해 발생할 수 있는 합병증 중 하나입니다. 불안과 우울증은 불면증을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 언급된 연구에서 임상 수면 의학 저널, COPD 환자의 20% 이상이 항우울제를 사용하는 것으로 보고되었습니다.

그렇기 때문에 스트레스가 실제로 깨어 있는 원인이라면 항우울제 사용에 관해 의사와 상담하십시오. 항우울제를 통해 불안과 우울증에 대처하면 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

최대의 결과를 얻으려면 밤이나 아침에 항우울제를 복용하는 것이 더 낫습니다. 그렇죠?

5. 자기 전에 명상과 심호흡 운동을 한다

COPD 환자가 숙면을 취할 수 있는 다음 요령은 명상을 하는 것입니다. 눕거나 조용히 앉아 자기 전 5~15분 동안 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

이 방법은 COPD 환자의 기도에서 점액을 제거하는 데 약간 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 당신이 느끼는 모든 압박감과 걱정을 해소할 수 있을 것입니다. 또한 마음이 편안해지고 편안해져서 숙면을 취할 수 있습니다.

6. 보충 산소 사용

COPD를 치료하기 위해 항상 보조 산소를 사용하는 경우 수면 중에 전원을 끄지 마십시오.

그러나 "필요할 때"만 산소를 사용하거나 전혀 사용하지 않고 호흡 곤란으로 인해 수면에 어려움을 겪고 있다면 의사와 보조 산소 사용에 대해 상담하십시오. 이 방법이 유용할 수 있습니다.

7. 약물 선택에 대해 의사와 상담하십시오.

처방전 없이 살 수 있는 호르몬인 멜라토닌은 수면에 문제가 있는 일부 사람들에게 유익합니다. 멜라토닌은 실제로 인체에서 자연적으로 발견되는 호르몬입니다. 그러나 때때로 취침 시간에 더 졸린 느낌을 주기 위해 추가 복용량이 필요합니다.

또한 벤조디아제핀은 COPD 환자의 수면 질을 개선하는 약물로도 알려져 있으며, 다른 노력이 효과가 없을 경우 약물이 필요할 수 있습니다.

8. 취침 2시간 전에 휴식을 취하세요.

COPD 환자를 위한 또 다른 좋은 수면 요령은 자기 전에 운동을 하거나 카페인 음료를 마시는 것을 피하는 것입니다. 바로 잠들 수 있는 능력을 방해할 수 있습니다. 또한 낮잠을 자지 않도록 노력하십시오.

더 나은 수면을 위한 다른 일반적인 팁은 무엇입니까?

COPD 상태에 관계없이 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 수면과 섹스를 위해서만 침대를 사용하십시오. TV를 보거나 책을 읽거나 침대에 누워만 있는 것을 피하십시오.
• 20분 이내에 잠들지 않으면 침대에서 일어나십시오. 잠이 들 정도로 졸릴 때까지 긴장을 푸는 일을 하십시오.
• 밤에 잠을 잘 수 있도록 낮잠을 피하십시오.
• 규칙적으로 운동하되 잠자기 2시간 전에는 운동하지 마십시오.
• 침실이 조용하고 어둡고 시원한지 확인하십시오.
• 자기 전 5시간 동안은 카페인을 마시지 마십시오.
• 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 듭니다.

COPD 환자의 숙면을 위한 일반적인 요령을 알면 숙면을 취하기 위한 전략을 수립할 수 있습니다. 숙면을 취하면 신체가 더 강해지고 COPD 증상과 더 잘 싸울 수 있습니다.