집에서 할 수 있는 저항 밴드를 이용한 5가지 스포츠 동작

운동은 기구 없이도 할 수 있습니다. 둘 다 올바르게 수행되는 한 좋은 효과를 제공합니다. 글쎄요, 현재 수행되고 있는 도구가 있는 스포츠 중 하나는 저항 밴드. 그 이유는 이 하나의 스포츠 도구가 사용하기 쉽기 때문입니다. 실제로 저항 밴드를 사용하여 어떤 움직임을 할 수 있습니까?

스포츠 운동 저항 밴드

기본적으로 스포츠에 대한 명확한 규칙은 없습니다. 저항 밴드. 다만, 다른 스포츠와 크게 다르지 않고, 운동에 익숙해졌는지 아닌지 등 몸의 상태에 따라 시간을 조절할 수 있다. 스포츠를 하기 전에 먼저 워밍업을 하십시오. 저항 밴드.

음, 일부 운동은 저항 밴드 시도할 수 있는 것은 다음과 같습니다.

1. 랫풀

출처: www.verywellfit.com

시도할 수 있는 첫 번째 동작은 양쪽 끝을 당기는 것입니다. 저항 밴드 양손의 위치가 완전히 수직이 될 때까지. 이 운동은 등과 손의 근육을 단련하는 것을 목표로 합니다.

방법:

두 손을 곧게 펴고 똑바로 선다. 잡고있다 저항 밴드 양손으로 잡고 완전히 일직선이 될 때까지 양쪽 끝을 당깁니다.

당기면서 저항 밴드, 손이 꽉 조이는 느낌이 들 때까지 양손에 압력을 가하세요. 이 동작을 최대 16회 반복합니다.

2. 사이드 스텝 스쿼트

출처: www.verywellfit.com

스쿼트 자세는 둔부(엉덩이의 근육)와 허벅지에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 몸이 반 쪼그리고 앉을 때 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 잡아서 움직이지 않도록 하는 것을 잊지 마십시오.

방법:

쪼그리고 앉는 동작에서 몸의 위치를 ​​잡습니다. 즉, 엉덩이의 위치가 뒤로 밀려나도록 약간 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 한쪽 끝을 잡고 저항 밴드 두 손으로 발을 엉덩이 너비로 벌리고 다른 쪽 끝을 밟습니다.

할 때까지 저항 밴드 완벽하게 그려지고 직사각형 모양이 됩니다(그림 참조). 16회 반복합니다.

3. 활기찬 치크 데드리프트

출처: www.shapes.com

서 있는 동안에도 간단한 동작을 통해 허리, 팔, 다리의 근력을 단련할 수 있습니다.

방법:

발의 위치는 여전히 이전 동작과 동일한 상태에서 팁을 잡습니다. 저항 밴드 두 손으로. 무릎을 약간 구부린 다음 몸을 구부린 것처럼 자세를 낮추십시오. 똑바로 구부리거나 바닥과 쉽게 평행을 이룰 때 가슴의 위치를 ​​확인하십시오(그림 참조).

몸을 곧게 펴는 것과 교대로 해야 하는 경우에도 가슴을 곧게 펴고 배를 조이십시오. 동작이 올바르게 이루어지면 몸이 아래로 내려갈 때마다 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

가슴을 바닥과 평행하게 유지하면서 척추를 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 그 기능은 초기 서있는 위치로 돌아갈 때 더 쉽게 만드는 것입니다. 최대 20회 반복합니다.

4. 킥 버트 익스텐션

출처: www.shapes.com

시도할 수 있는 또 다른 옵션은 바닥이나 매트에 등을 대고 눕는 것입니다. 목표는 다리, 엉덩이, 손 근육의 유연성을 유지하는 것입니다.

방법:

똑바로 누워 머리와 손이 바닥에 있는지 확인하십시오. 끝을 잡아 저항 밴드 두 팔을 구부리면서. 그런 다음 발바닥을 잡고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 저항 밴드 (그림 1 참조).

오른쪽 다리가 구부러지면 팔꿈치를 바닥에 대면서 오른쪽 다리를 위로 곧게 펴면서 번갈아 가며 합니다. 더 쉽게 움직일 수 있도록 엉덩이를 바닥에서 약간 들어 올리는 것을 잊지 마십시오(그림 2 참조). 이 동작을 왼쪽 다리를 번갈아 가며 최대 20회까지 연속적으로 반복합니다.

5. 저항하는 전리품 다리

출처: www.shapes.com

이름에서 알 수 있듯이 저항 부티 브리지의 움직임은 엉덩이 근육을 다리로 조이기 위한 것입니다.

방법:

여전히 바닥에 누운 자세로 있지만 이번에는 다리를 구부리고 엉덩이 너비로 벌립니다. 놓다 저항 밴드 엉덩이 측면의 양쪽 끝을 누르면서 골반 주위를 돌립니다(그림 1 참조).

엉덩이가 바닥에서 떨어지도록 배를 들어 올려 다음 자세를 수행합니다. 이 자세를 할 때 복부 근육, 엉덩이, 엉덩이가 조여지는지 확인하십시오(그림 2 참조). 이 두 자세를 20회 반복합니다.


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